ЖАЗҒЫ ЖЫЛУ КЕҢЕСТЕРІ: НЕ КИЮ КЕРЕК, НЕ ЖЕУ КЕРЕК ЖӘНЕ ЖЫЛУДЫ ҚАЛАЙ ҰРУ КЕРЕК

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 5 сәуірде, 2021 ж

Жаздың аптап ыстығына шыдамсыз, қазір бәріміз өмір сүріп жатырмыз. Үнді жазы елдің түкпір-түкпірінде жанып жатқан кезде, салқындатылған бөлмелер мен салқын сусындар біздің құтқарушыларымызға айналды.

Хабарламаларға сәйкес, 2021 жылғы жаз тамыздың ортасына дейін созылуы мүмкін. Сонымен, сіз ыстық бөртпелерден, жылу соққыларынан, жылу құрысуларынан, дегидратациядан және денсаулықтың көптеген басқа мәселелерінен, сондай-ақ артық ыстықтан болатын тітіркенуден аулақ болу үшін өзіңізді алдын-ала дайындағаныңыз жөн.

Step up 4 фильмі

Сіз өзіңізді осы жазда өте ыстық болудың әсерінен тітіркену мен денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ болу үшін дайындауға болады. Жылуды басқаруға және жаздың рахатын көруге көмектесетін бірнеше қарапайым және практикалық кеңестер.

Жаз мезгілінде не ішу керек?

Біріншіден, сіз жазда үнемі сусызданғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Үнемі терлеу денеңіздегі судың мөлшерін жоғалтып, шөлдеп, құрғатады [1] . Мұнда сізді ылғалдандыруға көмектесетін бірнеше тағам бар.

Жаңа шырын : Жоқ, қант жүктелген дүкендегі шырындар емес, сізді ыстықта белсенді ұстауға көмектесетін табиғи жеміс шырындары. Егер сіз дүкендерден сатып алсаңыз, '100% шырын қосылмаған шырын' деген белгіні тексеріңіз [екі] .

Су : Сусыздану немесе қатты сарқылудың алдын алу үшін күні бойы суды шөлдеген кезде ғана ішпеңіз. Сізге сусызданғанша бөтелке көтеріп, өзіңізді ылғалдандырып отырғаныңызға көз жеткізу үшін күтудің қажеті жоқ [3] .

Алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз : Бұл, әрине, таңқаларлық емес, өйткені алкоголь сізді сусыздандырып, күн астында шаршататыны белгілі. Алайда, егер сіз салқын қайнатқышсыз жүре алмасаңыз, онда су ішіп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Алкоголь сияқты, кофеин де сіздің ағзаңыздағы судың мөлшерін азайтады, сондықтан ыстық күндері шай мен кофеден аулақ болыңыз [4] .

теріні ағартуға арналған сода

Жаз мезгілінде не жеу керек?

Жазғы маусымда дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің жылуын басқаруға және өзіңіздің салқын болуыңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Төмендегі тағамдарды қосу және болдырмау үшін диетаны сәйкесінше реттеңіз [5] .

Жаңа піскен жемістер мен көкөністер : Жемістер мен көкөністер оңай қорытылады және көбінесе құрамында су көп, бұл оны жазға арналған тамаша диета етеді. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған салаттар сізді ылғалдандыруға және толыққанды ұстауға көмектеседі, әрі өзіңізді тым тоқ сезінбейді.

Ащы тағамдар : Ащы тағамдарды тұтынуды бақылау жақсы болғанымен, олардан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Ащы тағамдардан шыққан тер сіздің денеңізді салқындатуға көмектеседі - сондықтан мөлшермен тамақтаныңыз.

Арық ет : Еттің майы бар еттерден аулақ болыңыз, өйткені май сіздің ағзаңызға сіңуі үшін көп уақытты қажет етеді және құрамында тұз мөлшері көп болады, денеңізді ыстықта шаршатып, тітіркендіреді. Егер сіз етден толықтай аулақ бола алмасаңыз, майсыз еттерді тұтыныңыз [6] .

Жаз мезгілінде не кию керек?

Сіздің киім үлгісіңіз өте маңызды, әсіресе жазғы маусымда. Киім киіңіз, сондықтан сіз ыстықта сыртта ыңғайлы боласыз.

Кең, ашық түсті киім мен мақта киіңіз.
Күн сәулесінен қорғайтын көзілдірік киіп, зиянды ультрафиолет (ультрафиолет) сәулелерінің қабығыңызды күйдіріп алмауы және көзіңізді қорғауы керек [7] . 90-нан 100 пайызға дейін ультрафиолет сәулелерін блоктайтын күн көзілдірігін сатып алыңыз.
Көлеңкеден шықпас бұрын күн сәулесінен қорғайтын крем киіңіз, SPF рейтингі 15-тен кем емес күн қорғанысын қолданыңыз және оңай жанатын жерлерге, мысалы, мұрын, құлақ, иық және мойын артына жағыңыз.
Бетіңізді қауіпсіз ету үшін бас киім киіңіз, SPF қорғанысымен ерін бальзамы күнді жауып, ерніңізге ылғал ұстайды [8] .

Ауа-райы туралы ескертулерге назар аударыңыз, әсіресе егер сіз температурасы жоғары ауданда тұрсаңыз. Сыртта демалу үшін көлеңкелі жерлерді табыңыз немесе суық температураны көрсете алатын жерлерге барыңыз.

Соңғы ескертуде ...

Ыстық жаз міндетті түрде болады. Жылу соққыларын болдырмау және дененің қызып кетуіне жол бермеу үшін жоғарыдағы кеңестерді қарастырған әрдайым қауіпсіз.

Егер сіздің денеңіздің температурасы белгісіз себептермен жоғары болып көрінсе немесе сіз осы құралдардың кейбірін қолданып көргеннен кейін салқындамай жатсаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз.