Жаттығу залы жабық болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де денеңізді қозғалта аласыз! Фитнес нұсқаушысына қосылыңыз Джереми Парк және The Know for an үйдегі жаттығу бұл сіздің жүрегіңізді соғып, қонақ бөлмеңізде тер ағып кетеді - айтпағанда, бұлшық еттеріңізді сергітіп, қатайтыңыз.
Таңертең отыру, гольф соғу немесе кішкентай ит алу сияқты әрбір қозғалысыңыздың ортасында сіздің өзегіңіз бар. Қозғалыс өзектен туындамаса да, ол арқылы қозғалады Гарвард медициналық мектебі .
ыстық романтикалық ағылшын фильмдерінің тізімі
Осыны ескере отырып, әлсіз негізгі бұлшықеттердің неліктен нашар қалыпқа, белдің ауырсынуына және басқа бұлшықет жарақаттарына әкелетінін түсіну оңай, ал оларды нығайту үшін жұмыс тепе-теңдік пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, өзіңізді шынықтыру (салауатты диета және аэробты жаттығулармен бірге) сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, тоналды және тар іш алуға көмектеседі.
Бірақ, жүздеген жаттығулар жасамас бұрын, мынаны ескерген жөн сіздің өзегіңіз бірнеше бұлшықеттерден тұрады денеңіздің алдыңғы жағынан артқы жағына қарай орап жатқандар: іштің тік бөлігі (алты қаптамаңыз), көлденең іш бұлшықеттеріңіз (теңізді орап тұратын ішкі бұлшықеттер), тік арқалар (төменгі арқадағы бұлшықеттер) және көлбеу (бүйірлеріңізде) .
Бұл үйдегі негізгі жаттығуда Джереми Парк сізді бес жеңіл қимылмен өткізеді, бұл сіздің ішіңіз жанып жатқандай әсер етеді., және біз мұны жақсы мағынада білдіреміз. Сізге тек кілемше немесе жұмсақ бет қажет және сіздің өзегіңіз нәрестені күйдіруге дайын болады, күйдіріңіз!
1. Велосипед жаттығулары (3 жиынтық, 30 секунд)
Еденге тегіс жатып, абсыңызды пайдаланып, басыңызды, иығыңызды және тік аяқты жоғары көтеріңіз, қолдарыңыз мойынға тіреледі. Төменгі арқа еденге жабысып тұруы керек, бірақ егер сізде бұл мәселе туындаса, аяғыңызды сәл жоғары көтеріп көріңіз. Содан кейін, сіз бір тізеңізді бүгіп жатқанда, қарама-қарсы шынтағыңызды сол тізеге қарай бүгіңіз немесе бүктеңіз, осылайша абсыңызды тартыңыз. Тек қолдарыңызбен ғана емес, абсыңызбен бұралғаныңызға көз жеткізіңіз! Жақтарды ауыстырып, қайталаңыз.
2. Тізені құшақтау (3 жиын, 12 қайталау)
Еденге тегіс жатыңыз, аяқтарыңызды түзу, қолдарыңызды басыңызға тік қойыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденнен түсіру үшін абсыңызды пайдаланыңыз. Содан кейін тізеңізді кеудеге қысыңыз және қолдарыңызды тізеңізге жеңіл тигізіңіз. Содан кейін қайтадан қалқымалы позицияны алыңыз - өкшелеріңіз жерге тиіп кетпесін! — және қайталаңыз.
3. Navy Seal Crunch (3 жиынтық, әр аяққа 10 қайталау)
Бір аяқты бүгіп, бір аяқты түзу етіп еденге жату. Тікелей аяғыңызға қарама-қарсы қолды басыңыздан жоғары созыңыз. Содан кейін сықырлау үшін тік аяғыңызды, тік қолыңызды және иықтарыңызды еденнен бір уақытта көтеріңіз. Мүмкін болса, саусақтарыңызды түртіңіз! Өзіңізді ақырын түсіріп, қайталаңыз.
4. Планк альпинистері (3 жиын, 12 қайталау)
Білек тақтасына кіріп, бір тізеңізді шынтағыңызға келтіріңіз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. Бұл бір өкіл. Ішіңізді омыртқаға тартып, ішіңізді тарту арқылы арқаңызды доғаға түсірмеңіз.
5. Crab Crunch (3 жиынтық, 12 қайталау)
Бала кезіңізде шаянның серуендегені есіңізде ме? Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге қойып, аяқтарыңызды бүгіп, асқазанды төбеге қаратып, сол күйге кіріңіз. Бір аяқты шығарып, қарама-қарсы қолмен саусақтарыңызға жетіңіз. Содан кейін тараптарды ауыстырыңыз. Бұл бір өкіл.
Приянка чопраның таза құны
Егер сізге бұл мақала ұнаса, сізге де бұл туралы оқу ұнауы мүмкін үйдегі күйікті сезіну үшін қолдануға оңай фитнес жабдығын қайдан табуға болады .
