СПОРТТЫҚ КӨКІРЕКШЕЛЕРДІ ҚАНШАЛЫҚТЫ ЖИІ АУЫСТЫРУ КЕРЕК?

Егер сіз ешқашан Barry's Bootcamp сабағына қатыспаған болсаңыз, білуіңіз керек бірнеше нәрсе бар: Ұсынылған салмақтарды фитнес деңгейіңізге сәйкес реттеу дұрыс, сіз міндетті түрде су бөтелкесін алып келгіңіз келеді және жүгіргенде жүгіру жолы сіз кенеттен қаншалықты қолдау көрсететінін байқауға мәжбүр боласыз (немесе менің жағдайда, қолдаусыз ) спорттық көкірекшеңіз бір фут қашықтықта орналасқан үлкен айна арқылы.

Қасиетті тозақ, маған жаңа спорттық көкірекшелер керек, бірінші сабағымды тастап бара жатқанда ойыма келген жалғыз нәрсе болды. Көп ұзамай артынан, IN Эбби, сен он жыл бұрын колледждің бірінші курсында сатып алған спорттық кеудеше киіп жүрсің. Киімдердің көпшілігін иемдену үшін он жыл тым ұзақ екенін айтудың қажеті жоқ, сіз қатты терлейтін бюстгалтерлерді былай қойғанда, оны киген сайын матаның шегін итермелейді. Бірақ бұл мені қаншалықты жиі деп ойлады керек біз спорттық көкірекшелерді ауыстырамыз ба?

Біз сарапшылардан, Молли Баррдан, әйелдер студиясының киімдері мен спорттық көкірекшелер жобасының менеджерінен сұрадық. Жаңа баланс , және Джулианна Ракман, әйелдер киімі мен көкірекшелері бойынша өнім желісінің менеджері Брукс Жүгіру . Жауап сізді таң қалдырып, үрейлендіруі мүмкін.

спорттық көкірекшеде жүгіріп жүрген әйел

Getty Images

Біріншіден, біз спорттық көкірекшелерді қаншалықты жиі ауыстыруымыз керек? Қысқа жауап: Әр алты айдан 12 айға дейін. «Жалпы, біз спорттық бюстгальтер туған күнді тойламауға кеңес береміз», - дейді Ракман, бірақ бұл, әрине, сіз жасайтын жаттығу түріне және қаншалықты жиі болатынына байланысты. Марафонға арналған жаттығулар және жүгіру жылдам жүгіру немесе йогаға қарағанда бюстгалтерлерді тезірек тоздырады, өкінішке орай, спорттық бюстгалтерлердің тиімділігін жоғалту жылдамдығы да кеуделеріңіздің қаншалықты үлкен екеніне тікелей байланысты.

Бюстгалтерлеріміздің ескіргенін қалай анықтауға болады? Тозған жапсырмалар мен астыңғы жолақтар мен белдіктерге назар аударыңыз, олар енді қолдау үшін кернеуді қамтамасыз етпейді. «Оңай сынақ - төменгі жолақты тарту. Қарсылық аз немесе жоқ болса да, сіздің кеудеше зейнетке шығуға дайын дегенді білдіреді », - деп түсіндіреді Барр.

Аз қолдау көрсетуден басқа, мерзімі өтіп кеткен спорттық көкірекшеде жаттығудың қандай да бір қаупі бар ма? Негізгі жағымсыз әсер жай ғана ыңғайсыздық болса да, оны жалғастыру сүт безінің тінін зақымдауы мүмкін. Ракман: «Жаттығу кезінде кеуде тіндері үлкен қозғалыс пен соққыға төтеп беруі керек», - дейді. «Шын мәнінде, әйел жүгірген кезде оның кеуде ұлпасы сегіздік қозғалыста қозғалады. Тиісті қолдау деңгейі болмаса, бұл қозғалыс ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және уақыт өте келе кеуде тінінің бұзылуына әкелуі мүмкін', бұл өз кезегінде созылу мен салбырауды білдіреді. Біздің көпшілігіміз ұмтылатын көрініс емес.

спорттық көкірекшеде жұмыс істейтін әйел

Getty Images

Сабақ алды. Енді біздің қажеттіліктерімізге сәйкес келетін спорттық көкірекше алғанымызға қалай көз жеткізе аламыз? Дұрыс спорттық көкірекше таңдау екі маңызды факторға, денеңізге және жаттығуыңызға байланысты. Барр түсіндіргендей, «Әр адамның кеуде тіндері әртүрлі. Кеуде тіні қаттырақ болғандар аз қолдаумен жұмыс істей алады және қозғалысты аз немесе мүлдем сезбейді. Басқаларға (кесе өлшеміне қарамастан) көбірек қолдау қажет болуы мүмкін.' Ал егер сіз орташа немесе жоғары әсер ететін жаттығуларды (мысалы, жүгіру, бокс, HIIT немесе айналдыру) жасап жатсаңыз, сізге аз әсер ететін жаттығуларды (мысалы, йога, барр немесе салмақ жаттығулары) жасайтын адамға қарағанда жоғарырақ қолдау деңгейі автоматты түрде қажет болады.

Біз дұрыс өлшемді және орынды таңдағанымызға көз жеткізу туралы не деуге болады? Бақытымызға орай, Барр мен Ракманның кеңестерін ұқыпты төрт нүктелі бақылау парағымен қорытындылауға болады.

1. Төменгі жолақтан бастаңыз. Бұл спорттық бюстгалтерлердің тірегінің негізі болғандықтан, астыңғы белдікті түзу және қауіпсіз етіп қою өте маңызды. Ол ешқайда көтерілмеуі керек және қозғалу оңай болмауы керек.

2. Әрі қарай, шыныаяқтарға қараңыз. Нөлдік төгілу немесе саңылау болмауы керек, ал егер көкірекшеде астыңғы сым болса, ол әр кеудені қыспай немесе итермей біркелкі қоршау керек.

3. Бауларды реттеңіз. Белдіктерді орнында ұстайтын және қосымша қолдауды ұсынатын кейбір кернеу болуы керек, бірақ олар міндетті түрде қазбауы керек (немесе сырғып кетпеуі керек). Егер белдіктерді реттеу мүмкін болмаса және дұрыс отырмаса, онда бұл стильдегі көкірекше сіздің дене пішініңізге сәйкес келмеуі мүмкін және басқа өлшемді таңдағаннан гөрі, басқа кесіндіні іздеу керек.

4. Енді секір! Сіз фитинг бөлмесінде аз немесе ешқандай қозғалыссыз жоғары және төмен секіре алуыңыз керек.

Топтамамызды толықтыруға шықпас бұрын соңғы даналық сөздер бар ма? 'Кептіргішті өткізіп жіберіңіз! Шамадан тыс қызу матаны бұзады және көкірекшенің даңқ күндерін қысқартады », - дейді Барр. Сіз де пайдалана аласыз спорттық киімге арналған арнайы кір жуғыш зат бюстгалтерлердің ұзақ қызмет ету мерзімін арттыру үшін тердегі бактериялармен тиімдірек күреседі. Тартпаңызда қанша спорттық көкірекше болуы керек дегенге келетін болсақ, «біз ұстанғымыз келетін жалпы ереже: айналу кезінде өзіңізге ұнайтын кем дегенде үш спорттық көкірекше болуы керек», - деп қосады Ракман.

Қыздарыңызды жаңа нәрсемен емдеудің уақыты келді (және шын мәнінде қолдайтын). Төменде біздің сүйікті спорттық көкірекше стильдерімізді сатып алыңыз.