БҰЛ МАНГО ДИЕТАЛЫҚ ЖОСПАРЫ СІЗГЕ АРТЫҚ САЛМАҚТАН АРЫЛУҒА КӨМЕКТЕСЕДІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 жылғы 18 қыркүйекте

Осы жазғы маусымда көпшіліктің сүйетін жемісі мол болады. Иә! Әңгіме жемістердің патшасы - манго туралы. Бұл керемет және шырынды жемістер ыстық айларда шөлді қандыруға жеткілікті.

Бірақ, егер сізге осы манго сіздің денсаулығыңызға басқа жағынан пайдалы деп айтсақ ше? Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, манго сізге қажет нәрсе. Бұл мақалада біз салмақ жоғалтуға арналған манго диета жоспарын талқылайтын боламыз.

Манго диетасының жоспары жемістер мен мангоның көмегімен жасалған тағамдардың жомарт бөліктерін қамтиды. Манго құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар, соның ішінде фолат, А дәрумені, В6 дәрумені және С дәрумені бар, сондықтан олар жемісті жеміс таңдауына мүмкіндік береді.

Манго бірнеше минералға бай, сондай-ақ бета-каротин мен талшықтың (пектин) қайнар көзіне байланысты холестеринді төмендетуге пайдалы. Зерттеулер манго қан қысымын төмендететінін, тіпті онкологиялық аурулармен күресіп, алдын алатындығын көрсетті.

Манго құрамында кальцийді сіңіруге көмектесетін және сүйектің оңтайлы денсаулығына ықпал ететін К дәрумені бар.

беттегі сепкілдерді қалай кетіруге болады

Манго диетасы сізге артық салмақтан арылуға қалай көмектеседі?

Манго тәрізді жемістердің энергия тығыздығы төмен, немесе бір граммға калория мөлшері бар және бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетуге бейім. Сіз энергияның тығыздығы жоғары жемістерді жегеннен гөрі аз калориямен толтыра аласыз. Мангоның грамына 0,6 калория бар, сондықтан оларды энергия тығыздығы өте төмен етеді.

Сондай-ақ, манго құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін талшықтар бар, өйткені талшық сіздің асқазаңызды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды және аштықты азайтады. Жеміс макроэлементтердің, мысалы, көмірсулар мен майдың сіңуін төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.

Мангоның бір стаканында 2,6 гм талшық бар, бұл талшықтың күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 10 пайызын құрайды.

Мангоға арналған диета жоспары сіздің тамақтану жоспарыңызға сәйкес сақталады, тек мангодан калория алынады. Егер манго дұрыс мөлшерде тұтынылса, салмақ жоғалтуға тиімді жеміс бола алады. Манго құрамында фруктоза мөлшері көп болғандықтан, оларды шектеулі мөлшерде тұтыну керек.

Мангомен қалай арықтауға болады?

Манго құрамында май жасушаларының кеңеюін шектейтін фитохимиялық заттар бар және бұл процесс салмақ қосуға жол бермейді. Олар құрамында алма қышқылы және шарап қышқылы бар, бұл екі элемент денені сілтілі етеді. Бұл инсулинге төзімділіктің арқасында салмақ қосудың ықтималдығын азайтады, сонымен қатар ревматоидты артриттің алдын алады. Манго сонымен қатар ағзадағы артық токсиндерді кетіру арқылы сіздің ағзаңызды уытсыздандыруға көмектеседі. Манго құрамындағы талшықтардың мөлшері ағзаның ішек қабырғаларындағы заттардың кетуіне ықпал етеді.

Сондай-ақ, бұл жемістер салмақ жоғалтуға көмектесетін табиғи антиоксидант болып табылатын ликопенге бай. Манго сіздің ішіңіздегі майдан арылуға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесе алады, өйткені оларда ішектің сау болуын қамтамасыз ететін табиғи пробиотиктер бар.

Жемістің талшықты еті - бұл қандағы қант деңгейінің тұрақты болуына көмектесетін табиғи көмірсулар блокаторы.

Арықтау үшін манго қашан жеу керек?

Диетологтар тек манго диетасы дұрыс емес идея болуы мүмкін деп кеңес береді. Манго қабылдау 2-3 порция болуы керек және одан көп болмауы керек. Оларды сүт және цитрус жемістерімен бірге тұтынуға болмайды.

Денсаулық сақтау мамандары манго жеудің ең жақсы уақыты күннің бірінші жартысында, жақсырақ таңертең ортасында БМР (базальды метаболикалық жылдамдық) болған кезде болатындығын айтады. Манго басқа тағаммен бірге жеуге болмайды.

Тек манго диетасының кемшіліктері - бұл майда еритін витаминдердің бірнеше жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін және барлық метаболикалық реакциялар дұрыс жүрмеуі мүмкін.

Манго жеудің денсаулыққа пайдасы

Манго құрамында антиоксидантты қасиеттер бар, олар аурулардың алдын алады және дененің дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі. Орташа піскен мангоның құрамында шамамен 165 калория бар, сондықтан жемістерден алған энергияны тиімді пайдалану үшін жаттығудан жарты сағат бұрын манго тұтынуға болады.

Манго стаканының құрамында 75 пайыз С дәрумені бар, ол қабынуды, семіруді және ревматоидты артрит пен қант диабеті сияқты ауруларды сақтайды. Манго құрамында болатын А дәрумені мен 25 түрлі каротиноидтардың шамамен 25 пайызы жаттығудан тез қалпына келуге көмектеседі.

В6 дәрумені және В тобындағы басқа дәрумендер қалқанша бездері мен гипофиз бездерінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етуге көмектеседі. Манго магнийге бай, олар сіздің бұлшық еттеріңізді және жүйке жүйеңізді босаңсытуға көмектеседі.

Осы жазда осы манго-лассидің тәбетті тәбетті рецептін пайдаланып көріңіз!

Осы мақаламен бөлісіңіз!

Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақындарыңызбен бөлісіңіз.

Дүниежүзілік темекісіз күн: темекіні пайдаланудың алдын алатын 8 тағам