Ақылды нәресте үшін жүктілік кезінде жеуге болатын 10 тағам

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Спорт IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
• Жаңалықтар Шарад Павар ауруханадан 2 күнде шығады
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Фильмдер Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
• Автомобильдер Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

Интеллект, сөзсіз, адамға қажет ең басты дағдылардың бірі. Бұл біздің қарым-қатынасымыздан және тіршілік етуімізге дейінгі өмір сапасын анықтайтын шеберлік. Әр ата-ана өз балаларының эмоционалды жағынан да, басқа жағынан да ақылды болғанын қалайды. Мұны қалап, олар балаларына ми қабілетін дамытуға барлық мүмкін көздерді - кітаптарды, жұмбақтарды, ойыншықтарды және басқа нәрселерді ұсыну үшін ештеңе қалдырмайды. Бірақ ақылдылық шынымен де өсіруге болатын нәрсе ме?

Шынында да, оның бір бөлігін миды жүйелі түрде жаттығу арқылы және мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік заттарға бай пайдалы тағамдарды тұтыну арқылы өсіруге немесе жақсартуға болады. Дегенмен, адамның ақыл-ойының көп бөлігі, әдетте, олардың гендері мен биологиялық тұқым қуалауына байланысты. Дегенмен, сіз баланың интеллектісіне сіздің жүктілік кезеңінде жеген тағамдарыңыз әсер ететінін білдіңіз бе? Сіздің балаңыздың миы бірінші триместрде дами бастайды және сіз жүктіліктің басынан бастап дұрыс тамақтануды бастаңыз.

Балаңыздың миының дамуын жақсартатын және сізге ақылды бала туғызатын қандай тағамдар бар екенін білгіңіз келеді ме? Біз сіз бұл үшін тұтынуыңыз керек 10 түрлі тағамдардың тізімін жасадық!

шаштың түсуіне дейін және кейін кастор майы

1. Шпинат және басқа жасыл жапырақты көкөністер

Тізімде бірінші болып басқа жасыл жапырақты көкөністермен бірге шпинат саналады. Шпинаттың жалпы денсаулығымызға пайдасы туралы бәріміз естіген жоқпыз ба? Жүктілік кезінде жасыл және жапырақты көкөністер, әсіресе шпинат сізге көп пайда әкелуі мүмкін. Алдымен, шпинаттың тағамдық құндылығын қарастырайық. Онда нәрестенің дамуы үшін маңызды фолий қышқылы немесе фолий дәрумені және темір бар. 100 грамм шпинатта 194 микрограмм фолат және 2,71 мг темір бар. Бұдан басқа, оның құрамында 2,86 грамм ақуыз, 2,2 грамм тағамдық талшық, басқа дәрумендер (A, B6, B12, C, D, E, K), минералдар (кальций, магний, фосфор, калий, натрий, мырыш), т.б. ^[1]

Бірақ сіздің балаңызға фолий қышқылы мен темір неге қажет? Фолий қышқылы ДНҚ-ның репликациясы, витаминдер алмасуы және жүйке түтігінің дұрыс дамуы үшін ана мен балаға көптеген басқа артықшылықтармен бірге қажет. Дәл осы жүйке түтігі миға ауысады және ол үшін фолат қажет. Жүктілік кезіндегі фолий немесе фолий қышқылының жетіспеушілігі нәрестедегі туа біткен ақаулармен байланысты екендігі ғылыми дәлелденген. ^[екі] Темір ұрық тіндерінің дамуына, эритроциттердің өсуіне, баланың миына оттегін жеткізуге және басқа да маңызды функциялар ордасына қажет. ^[3]

Осындай маңызды қоректік заттар бола отырып, дәрігер сіздің темір және фолий қоспаларын тағайындайды. Шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерді тұтыну темір мен фолий мөлшерін табиғи түрде арттыруға көмектеседі. Алайда, жапырақтарды сіңірер немесе пісірмес бұрын, көкөністерді жақсылап жуып, оларда болатын зиянды химиялық заттардан арылыңыз.

іш майы үшін аулақ болу керек тағамдар

2. Жемістер

Жаңа піскен жемістерде өте маңызды дәрумендер мен минералдар бар, сонымен қатар олар дәмді, сонымен қатар жүктілік кезінде пайда болатын құмарлықтар мен тәтті тістерге көмектеседі! Кейбір пайдалы жемістерге апельсин, көкжидек, анар, папайя, манго, гуава, банан, жүзім және алма жатады. Бірақ бұлардың арасында көкжидек ең жақсы деп саналады. Себебі олар антиоксиданттарға бай. ^[4]

Бірақ сізге антиоксиданттар не үшін қажет? Біздің денеміз антиоксиданттар мен оның құрамындағы бос радикалдардың арасындағы тепе-теңдікті сақтау керек. Бос радикалдардың көбеюі организмге және оның қызметіне кері әсер етіп, тотығу стрессін тудырады. Демек, антиоксиданттардың көптеген функцияларының бірі - бос радикалдарға қарсы тұру.

Артық радикалдардың артық болуы мидың зақымдануымен және жаңа туған нәрестелер мен ұрықтарда мидың дамуына кедергі келтіреді. ^{[5] [6]} Көкжидекті тұтыну сізге антиоксиданттар тобын алуға көмектеседі. Егер көкжидекке қол жетімді болмаса, жоғарыда аталған жемістердің кез-келгенін немесе көптеген жидектерді көруге болады. Алайда антиоксиданттар мөлшерін алуға асықпаңыз. Кішкене бөліктерді алыңыз.

3. Жұмыртқа мен ірімшік

Жұмыртқалар тек ақуыздарға бай емес, сонымен бірге олар маңызды дәрумендер мен минералдарға, әсіресе D дәруменіне толы. Олардың құрамында холин деп аталатын амин қышқылы да бар. ^{[7] [8]} Ірімшік - бұл дәмді әрі пайдалы Д витаминінің тағы бір көзі. Қазір Д витамині де, холин де ұрықтың даму кезеңінде мидың дамуымен байланысты екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденді және олардың біреуінің жетіспеушілігі баланың миының денсаулығына әсер етіп, ақаулар тудырады және / немесе кейінірек нашар жұмыс істейді өмір. ^{[9] [10]}

Сіз сондай-ақ жеміс-жидектерден немесе күн сәулесінен Д витаминінің үлесін ала аласыз, бірақ жүктілік кезінде күннің көп мөлшерін алу жақсы идея болмайды.

4. Балық және теңіз өнімдері

Сіз йод және оның мидың сау жұмысын қамтамасыз етудегі рөлі туралы естіген боларсыз. Сіз сондай-ақ омега 3 май қышқылын біреудің пассивті түрде айтқанын естіген болуыңыз керек. Бірақ сіз бұл нәрестенің эмоционалды және интеллектуалды қабілетін дамытуда өте маңызды екенін білдіңіз бе? Балық, олардың бәрі болмаса да, құрамындағы екі қоректік затты қамтиды. 2013 жылғы зерттеу жүктілік кезінде йодтың дұрыс қосылуы шын мәнінде психикалық бұзылған функцияны айтарлықтай дәрежеде жоя алатындығын анықтады. ^{[он бір]} 2010 жылғы тағы бір зерттеуде омега 3 май қышқылдарының ұрықтың миының дамуындағы маңызды рөлі анықталды. ^[12]

Лосось және тунец тәрізді майлы балықтардың құрамында қоректік заттар бар және оларды қалыпты мөлшерде тұтынуға болады. Алайда, балықты тұтыну кезінде әрқашан алдымен дәрігерден сұраған жөн, өйткені кейбір балықтарда сынап және кейбір зиянды заттар болуы мүмкін. Жүктілік кезінде балықты тұтынар алдында дәрігерден кеңес алыңыз.

5. Йогурт

Ақуызға бай тағы бір сүт өнімі - йогурт. Ақуыздар ұрықтың жүйке жасушаларын және бүкіл денесін дамыту үшін жатырға өте қажет. Сондықтан, ақуызды шыңнан аспай-ақ қалағанша тұтынуға болады.

шаштың пайдасы үшін зәйтүн майы

Ақуызға бай көптеген тағамдық заттар болғанымен, йогурттың пробиотикалық екендігі, яғни ағзаға қажет жақсы бактериялардың көбеюін ынталандыратын артықшылығы бар [13]. Сондықтан сіз ақылды және ақылды баланы босануды асыға күтетін болсаңыз, сіз күн сайын пайдалы йогурт, әсіресе грек йогуртін тұтынуды бастағыңыз келеді.

6. Бадам

Бадамды дәстүрлі түрде ми тағамдары деп атаған. Олар барған сайын жақсы сапаға негізделген нарыққа шығарыла бастады. Сау, дәмді және пайдалы бола отырып, оларды қабылдаудың жалғыз әдісі жоқ. Сіз 100 грамм бадамның құрамында 579 килокалория, 21 грамм ақуыз, 12,5 грамм тағамдық талшық, 44 микрограмм фолат және 3,71 мг темірдің басқа да маңызды дәрумендер мен минералдар бар екенін білесіз бе? ^[14] Сіз күн сайын жұдырықтай бадамды шикідей іше аласыз, өйткені ол сізге ақылды және миы кең босанған балаға көмектеседі!

7. Жаңғақ

Кептірілген жемістер мен жаңғақтар осы жылдар ішінде омега 3 май қышқылына қатысты барлық тізімде болды. Грек жаңғағы оған ерекше емес. Грек жаңғағы бадам сияқты, ақуыздардың, көмірсулардың, тағамдық талшықтардың, энергияның, дәрумендердің, минералдардың және омега-3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады, бұл сіздің миыңыздың мидың тұрақты және тез дамуы үшін қажет. ^{[он бес]} Сонымен қатар, оларда 0 миллиграмм холестерин бар және қанның липидті профилін жақсартатыны ғылыми тұрғыдан дәлелденген. ^[16] Сондықтан анасы да, баласы да осы ғажайып жаңғақтан пайда көреді.

8. Асқабақ тұқымдары

Сіз неге асқабақтың дәндері туралы емес, жалпы асқабақ туралы айтып отырмыз деп ойланған боларсыз. Асқабақ тұқымын жүктілікке қосқанда, сіздің денеңізге және нәресте ағзасына көптеген қоректік заттар қосудың тиімді әдісі бола алады. Олардың құрамында бадам мен грек жаңғағындағыдай белоктар, талшықтар, дәрумендер мен минералдардың конституциясы аз немесе көп, сонымен қатар құрамында радикалды белсенділікті реттейтін антиоксиданттар бар. ^[17]

9. Бұршақ пен жасымық

Егер сіз бұршақ тұқымдас адам болсаңыз және жүктілік кезінде бұршақ тұқымдастарды көп жеуді қаласаңыз, онда бұршақ пен жасымықты міндетті түрде қосыңыз, өйткені олардың құрамында осы мақалада айтылған дәрумендер мен минералдардың барлығы немесе көп бөлігі бар. Жасымықпен салыстырғанда бұршақтың міндетті түрде шеті болады. Алайда, сіз олардың кез-келгенін таңдап, ақылды нәресте тудыру үшін оларды диетаға қосуға болады. ^{[18] [19]}

шаштың тез өсуіне арналған эфир майлары

10. Сүт

Сүт ішудің артықшылықтарын жеткілікті түрде атап өту мүмкін емес. Сондықтан, туылғаннан кейін де, даму кезеңінде ата-аналар балаларының сүтін береді. Сүттің 89 пайызы негізінен оның құрамына кіргенімен, қалған 11 пайызы қоректік заттармен толтырылған. Оның құрамында 3,37 грамм ақуыз, 125 мг кальций және 150 грамм калий бар, ол көптеген басқа қоректік заттармен бірге өсіп келе жатқан нәрестені және оның дамып келе жатқан миының қажеттіліктерін қамтамасыз етеді. ^{[жиырма]} Жүктілік кезіндегі сүтті ішу сізді босануға мүмкіндіктеріңізді едәуір арттырады!

Сонымен, бұл сіздің іштегі балаңыздың іштегі миының дамуына көмектесетін 10 тамақ өнімдері болды. Бірақ тек осы тағамдарды тұтыну көмектеспейді. Сіз өзіңіз салауатты өмір салтын ұстанған жағдайда ғана жұмыс істейді. Сау тамақ өнімдерін жеп, көптеген пайдалы сұйықтықтарды ішіңіз. Дене шынықтыру үшін жаттығулар жасаңыз және жаттығулар жасаңыз. Жаттығу баланы босануға ғана емес, сонымен бірге баланың миын дамытуға да көмектеседі.

Аналық жаттығулар ұрпақтың когнитивті қызметін жақсартатындығы туралы 2012 жылғы зерттеу арқылы ғылыми дәлелденді . ^{[жиырма бір]} Алкоголь, зиянды тамақ және т.б. сияқты зиянды нәрселерден аулақ болыңыз, сонымен қатар сіз жүктіліктің өсуіне байланысты баланың ісінуі туралы әңгімелесуге немесе әңгімелер оқи аласыз. Сондай-ақ, қандай жағдай болмасын, бақытты және жемісті жүктілік үшін аз стресс жасаңыз!

1. [1]Шпинат, Стандартты анықтамалық мұраны шығаруға арналған ұлттық қоректік заттар базасы, Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылық департаментінің ауылшаруашылық зерттеу қызметі.
2. [екі]Гринберг, Дж. А., Белл, С. Дж., Гуан, Ю., & Ю, Ю. Х. (2011). Фолий қышқылын қосу және жүктілік: жүйке түтігінің ақауының алдын алу ғана емес. Акушерлік және гинекологиядағы шолулар, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Жүктілік және нәресте кезіндегі темір қоспасы: белгісіздіктер және зерттеулер мен саясаттың салдары. Қоректік заттар, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Берри фенол антиоксиданттары - адам денсаулығына әсері?. Фармакологиядағы шекаралар, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Жаңа туған нәрестедегі бос радикалдар және мидың зақымдануы, Жаңа туылған нәрестенің биологиясы, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Лобо, В., Патил, А., Фатак, А., & Чандра, Н. (2010). Бос радикалдар, антиоксиданттар және функционалды тағамдар: адам денсаулығына әсері. Фармакогнозия шолулары, 4 (8), 118-26.
7. [7]Жұмыртқа, Стандартты анықтамалық мұраға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылық Министрлігі Аграрлық зерттеулер қызметі.
8. [8]Wallace, T.C, & Fulgoni, V. L. (2017). Холинді әдеттегі қабылдау Америка Құрама Штаттарында жұмыртқа мен ақуызды тұтынумен байланысты. Қоректік заттар, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Перинатальды холинді тамақтандырудың нейропротекторлық әрекеттері. Клиникалық химия және зертханалық медицина, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), ұрықтың миының дамуындағы Д дәрумені, жасуша және даму биологиясындағы семинарлар, 22 (6), 629-636
11. [он бір]Пуиг-Доминго М, Вила Л. (2013), йодтың және оның жүктілік кезіндегі қосымшаның ұрықтың миының дамуындағы әсері, қазіргі клиникалық фармакология, 8 (2), 97-109.
12. [12]Колетта, Дж. М., Белл, С. Дж., Және Роман, А.С. (2010). Омега-3 Май қышқылдары және жүктілік. Акушерлік және гинекологиядағы шолулар, 3 (4), 163-171.
13. [13]Йогурт, USDA фирмалық тамақ өнімдерінің мәліметтер базасы, Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің ауылшаруашылық зерттеу қызметі.
14. [14]Бадам, Стандартты анықтамалық мұраны шығаруға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының ауылшаруашылық департаментінің ауылшаруашылық зерттеу қызметі.
15. [он бес]Грек жаңғағы, Стандартты анықтамалық мұраны шығаруға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылық Министрлігі Аграрлық зерттеулер қызметі.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Грек жаңғағын тұтынудың қан липидтеріне және басқа жүрек-қан тамырлары қаупінің факторларына әсері: жаңартылған мета-анализ және бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 108 (1), 174-187
17. [17]Асқабақ пен асқабақтың дәндері, Стандартты анықтамалық мұраға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылық департаментінің ауылшаруашылық зерттеу қызметі.
18. [18]Бұршақ, Стандартты анықтамалық мұраға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының ауылшаруашылық департаментінің ауылшаруашылық зерттеу қызметі.
19. [19]Жасымық, Стандартты анықтамалық мұраны шығаруға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының Ауылшаруашылық Министрлігі Аграрлық зерттеулер қызметі.
20. [жиырма]Сүт, Стандартты анықтамалық мұраны шығаруға арналған қоректік заттардың ұлттық дерекқоры, Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің ауылшаруашылық зерттеу қызметі.
21. [жиырма бір]Робинсон, А.М., & Буччи, Дж. (2012). Аналық жаттығу және ұрпақтың когнитивті функциялары. Когнитивті ғылымдар, 7 (2), 187-205.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету