Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Кальций - бұл маңызды минерал, өйткені ол біздің сүйектерімізді мықты етеді, өйткені онсыз жүректерімізде аритмия дамиды, ал бұлшық еттеріміз жындыдай спазм жасай бастайды!
Сондықтан сіз әрдайым кальцийге бай тағамға қатысты сүттің қандай баламасы бар деп ойлаған болсаңыз, бұдан әрі қарай іздемеңіз. Бұл мақалада біз Үндістанда оңай болатын кальцийге бай тағамдарға ерекше назар аударып, дәл осылай талқылаймыз.
Есіңізде болсын: егер сіздің D дәрумені деңгейіңіз төмен болса, тек осы тағамдардың болуы сізге кальций қорын жинауға көмектеспейді, өйткені D дәрумені сіздің ішегіңіздегі кальцийді сіңіруге көмектеседі. Осы мақалада айтылған кез-келген кеңесті соқыр түрде орындамас бұрын, қаныңызды тексеріп алғаныңызға көз жеткізіңіз.
бөлінген шашқа арналған үй құралдары
№1 сүзбе
Біз йогурттар туралы айтып отырған жоқпыз. Біз Үндістанның үйлерінде күнделікті дайындалған қарапайым және қарапайым қышқыл сүзбе туралы айтамыз.
Ең жақсы жағы: тіпті лактозаға төзбейтін адамдарда болуы мүмкін!
№2 сардиналар
Вегетарианец емес барлық адамдар үшін сардина - бұл арзан теңіз балығы, ол бүкіл Үндістандағы балық базарларында және бюджеттік мейрамханаларда, әсіресе Оңтүстік, Батыс және Шығыс Үндістанның жағалауындағы штаттарда өте оңай кездеседі.
Бір сардин сізге күнделікті ұсынылатын кальцийдің 33% -ын жабуға көмектесе алатындықтан, сіз бұл балықты аптасына бір рет міндетті түрде қосып отыруыңыз керек.
№3 ірімшік
Кальциймен оралған тағы бір оңай қол жетімді сүт өнімі - ірімшік.
Іс жүзінде пармезан ірімшігі кальцийдің құрамында Жердегі барлық ірімшіктердің барлық сорттарының ішінде ең көп!
№4 Анжирге арналған кептірілген інжір
Кептірілген інжір сізге пайдалы, өйткені олар кальцийдің керемет көзі ғана емес, сонымен қатар олар талшықтар мен темірге бай.
№5 Жасыл жапырақты көкөністер
Брокколиден шпинатқа дейін жасыл жапырақты көкөністер көптеген маңызды минералды заттарға, соның ішінде кальцийге бай.
№6 Бадам
Бадам Е дәрумені мен кальцийге бай. Бірақ олар көп мөлшерде жұмсалса, көп жылу шығаратындықтан, бір күнде бір жұдырықпен ғана шектеліңіз.
№7 асшаяндар
Асшаяндар кальцийге бай. Сіз оларды асып кеткен кезде олар оны жоғалтады. Сондықтан оларды қатты қайнатпаңыз.
№8 Күнжіт тұқымы
Жүкті әйелдер мен емізетін аналар Үндістанда өте көп тамақтанады, өйткені күнжіт тұқымдары кальцийге бай, сондықтан сүт өндірісі кезінде бұл әйелдер сүйектерінен жоғалтатын барлық кальцийді толтырады.
№9 Tofu
Тофу Үндістандағы таңдаулы дүкендерде ғана кездесетін кез болды. Бірақ қазір бұл үйдегі ірімшікті тұтынуды азайтуды қалайтын үй шаруашылығындағы панирді жиі алмастыратын қарапайым тамақ.
Ең жақсысы: Тофу кальцийге бай!
№10 апельсин
Апельсиндерде жоғарыда келтірілген сүт баламалары сияқты кальций көп болмауы мүмкін, бірақ соған қарамастан назар аударған жөн.
# 11 Мен сүтмін
Соя сүтін көбінесе лактозаға төзімсіз адамдар ішеді, сөйтіп нақты сүті бола алмайды. Ол кальцийге соншалықты бай болмаса да, оның унциясы 300мг-ға дейін жетеді.
№12 сұлы
Сұлы жүгері үлпектеріне қарағанда пайдалы және қымбат емес. Мүмкін сондықтан болар, олар қазіргі уақытта үнді азық-түлік дүкендерінде жиі кездеседі.
ән айту оңай
Олар талшықты құрамымен танымал болғанымен, кальций мәселесінде олар кедей емес!
# 13 Бхинди
Бхинди - бұл керемет көкөніс! Және ол қоректік заттарға, оның ішінде кальцийге бай. Шындығында, дұрыс дайындалған бхиндидің бір ыдысында 175мг кальций бар.
№14 шаяндар
Шаян еті тәтті, шырынды және минералды заттарға бай. Оның бір стаканында 123 мг кальций бар екені белгілі!
# 15 Пісірілген жұмыртқа
Бір қайнатылған жұмыртқада 50 мг кальций бар. Сонымен қатар, олар ақуыздар мен А дәрумені үшін өте жақсы.
Безеуге қарсы папайя маскасы
№16 Тамаринд
Қазір барлық қыздар қуана алады!
Тамаринд кальцийге жоғарыда аталған кейбір басқа тамақ өнімдері сияқты бай болмаса да, оның құрамында осы тізімде келтірілген дәлелдемелер жеткілікті. Оның үстіне ол калий мен талшықтарға бай!
№17 күндер
Құрма кальций мен темірге қатысты сіздің ең жақсы досыңыз. Сонымен қатар, олар жеуге дәмді! Әсіресе ортасында бадам бар шұңқырсыздар!
№18 Қуырылған алма, Ситафал
Қышқыл алманы жеуге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ олар дәмді және кальций мен басқа да маңызды қоректік заттарға бай.
№19 соя
Бұл тізімде біз соя сүті мен тофуды ертерек талқыладық, екеуі де соя өнімдері. Сондықтан, егер біз осы жерде олардың алдындағы соя туралы айтпаған болсақ, бұл тізім толық болмас еді.
# 20 Брокколи
100 г қытырлақ брокколи сізге 47 мг кальций бере алады, бұл өте көп! Сондықтан оны міндетті түрде диетаға қосу керек.
Осы мақаланы бөлісіңіз!
Осы пайдалы жақсылықтардың бәрін өзіңізге сақтамаңыз! Осы мақаламен бөлісіп, бүкіл әлемге сүттің кальцийге бай баламаларын біліп алыңыз.
Әрі қарай оқыңыз - Массаж терапиясы салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
