Нарықта көптеген ұйқы өнімдері бар, олардың қайсысы шынайы, қайсысы B.S. екенін айту қиын болуы мүмкін. Бұл шай шынымен ертерек ұйықтауға көмектесе ме? Түні бойы ұйықтап қалуға көмектесетін көз маскасы туралы не деуге болады? Асыл тастарды трюктен ажырату үшін біз кәсіби мамандарға жүгіндік: ұйқы мамандары. Міне, олар шынымен ұсынатын он ұйқы өнімі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Бұрынғы ұйқысыздықпен ауыратындардың айтуы бойынша, жақсы түнгі ұйқы үшін 7 міндетті
Төсек ваннасы және одан тыс1. Терапиялық қайтымды салмақты көрпе
Салмақ көрпеңізбен жайлы болған сайын диванда есінен танып қалуыңыз кездейсоқ емес. сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , себебі олар алаңдаушылықты азайтады, серотонин деңгейін жоғарылатады және кейбір адамдар үшін мазасыздықты азайтады. Менде бірнеше пациенттер олардың пайдасы туралы хабарлады, - дейді психиатрия және ұйқы медицинасы бойынша екі жақты сертификаты бар және негізін қалаушы доктор Алекс Димитриу, медицина ғылымдарының докторы. Menlo Park психиатрия және ұйқы медицинасы . Бұл арнайы көрпе Bed Bath & Beyond сайтында 200-ден астам бес жұлдызды шолуларды жинады, олардың көпшілігі ұйқының қиындықтарын шешті деп мәлімдейді.
Dermstore2. Бұл терең ұйқыға арналған жастық спрейі жұмыс істейді
Лаванда, ветивер және түймедақ майы осы тыныштандыратын жастық спрейінде сізді армандар еліне апару үшін күш біріктіреді. Бренд хош иіс сізге тереңірек, тыныш ұйықтауға және сергектікпен оянуыңызға көмектеседі деп мәлімдейді. Доктор Димитриу бұл өнімнің ұйқыны кетіретінін нақты растамаса да, ол ұйықтар алдында демалуға көмектесетінін айтады. Лаванданың тыныштандыратын әсері бар, жүрек соғу жылдамдығын төмендететін және релаксацияны тудыратын кейбір дәлелдер бар, дейді ол.
Айналыңыз3. Hum Nutrition Beauty zzZz Ұйқыны қолдауға арналған қосымша
Қоспалардан қорқасыз ба? Біз де. Бірақ доктор Димитриу мелатонинді қолдануға тұрарлық, өйткені ол кейбір адамдарға тезірек ұйықтауға көмектесетінін айтады. Hum Nutrition вариациясында 3 мг танымал ұйқыға көмекші құрал, сонымен қатар ұйқы режимін реттейтін серотонин өндіруге көмектесетін 10 мг В6 витамині бар. Бірақ сіз сағызды, патчты немесе спрейді қолдансаңыз да, нақты пішіннің өзгеріс әкелетіні әлі дәлелденген жоқ, дейді доктор Димитриу. Ағзаңызға өз мелатонинін шығаруға көмектесу үшін ұйықтар алдында жарықты сөндіріңіз, экраннан аулақ болыңыз және ұйықтау уақытын қалыпты түрде белгілеңіз.
Verishop4. SNOOZ White Noise дыбыс құрылғысы
Кейбір ақ шу машиналары басқаларға қарағанда жақсырақ, және бұл ең жақсылардың ең жақсысы деген қауесет бар. Себебі оның ішінде желдеткіш бар, сондықтан ол айналмалы трекке емес, бейбіт, шынайы дыбысты ұсынады. Доктор Джошуа Тал, Ph.D., Нью-Йорк қаласындағы ұйқысыздыққа маманданған психолог, оны толық мақұлдамас бұрын, оны өзі тыңдау керек екенін атап өтті. КЕЛТІРУ өте перспективалы естіледі, өйткені желдеткіш негізіндегі ақ шу машиналары ең тиімді болып саналады.
Феликс Грей5. Феликс сұр көк ашық көзілдірік
Біз бірнеше эпизодты көргенде ұйықтап кету қиынға соғатынын байқадық Сабақтастық ұйықтар алдында және зерттеулер оны растайды. сәйкес а оқу Гарвард университетінің зерттеуі бойынша, көк жарықтың әсері дененің мелатонин өндірісін салыстырмалы жарықтықтағы басқа жарық көзінен екі есе ұзақ басады. Ол сондай-ақ тәуліктік ырғақтарды екі есеге ауыстырды, яғни ол дененің табиғи ұйқы-ояну циклін тоқтатты. Ең жақсы шешім ұйықтар алдында бірнеше сағат ішінде көгілдір жарықтан аулақ болу болса да, кейде біз жай ғана қажет Netflix ішу. Шешім? Көк түсті көзілдірік . Олар көзіңізді экран уақытының жағымсыз әсерлерінен қорғау үшін көк жарық сәулелерін сүзеді.
Нордстром6. The Honest Company Ультра тыныштандыратын көпіршікті ванна
Біз көпіршікті ваннаны қабылдау үшін кез келген ақтауды қолданамыз, бірақ бұл өте сенімді. A 2019 оқу жылы жарияланған Ұйқы медицинасына шолулар Ұйықтар алдында 10-15 минут жылы ваннаға түсу қатысушылардың орташа есеппен 10 минут тезірек ұйықтап кетуіне көмектесетінін анықтады. Бұған қоса, доктор Димитриу жоғарыда атап өткендей, бұл формуладағы лаванда релаксацияға көмектесуі мүмкін, бұл қолданғаннан кейін кейбір зззді ұстауды жеңілдетеді.
Amazon7. Манта ұйқы маскасы
Жылжы, жібек көз маскасы. The Манта ұйқы маскасы негізінен сіздің көз алмаларыңыз үшін қара реңк болып табылады. Бірегей көзге арналған шыныаяқтар сіздің бетіңізді қалыпқа келтіруге және жарықтың 100 пайызын жабуға арналған. Барлығы толығымен реттеледі, өйткені сізді түнде ұйықтатпайтын ыңғайсыз көз маскасынан не пайда? Бұл жақсы жобаланған сияқты, дейді доктор Тал. Ол жарықты өшіру тәуліктік ырғақты (дененің ұйқы-ояну циклін реттейтін ішкі процесс) бақылауда ұстайтынын, ақырында үзіліссіз тынығуға көмектесетінін түсіндіреді.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Егер басқарылатын тыныс алу идеясы пайдалы болып көрінсе, көріңіз Додоу . Ол төбеге жарық шеңберін шығарады - шеңбер кеңейген кезде дем алыңыз, содан кейін шеңбер жиырылған кезде дем шығарыңыз. Бұл сіздің тыныс алуыңызды минутына шамамен алты тынысқа дейін бәсеңдетеді, бұл сіздің денеңізге демалу уақыты келгенін білдіреді. Бұл жаттығу әсіресе түнде ақыл-ойы жарысатын адамдар үшін пайдалы, өйткені ол сізге бір нәрсеге көңіл бөлуге мүмкіндік береді, дейді доктор Тал.
Менструация кезінде асқазанның ауырсынуына арналған үй құралдары
Amazon9. Ayo Premium жарықпен емдеуге арналған көзілдірік
Доктор Тал жақында осы жарық терапиясы көзілдіріктерін өзінің бірнеше пациенттеріне ұсынды. Олар тәуліктік ырғақты қалпына келтіруге, реактивті кешігумен күресуге және маусымдық аффективтік бұзылыстармен (SAD) күресуге өте жақсы», - деп түсіндіреді ол. Көзілдірік портативті жарық қорабы сияқты жұмыс істейді, күндізгі энергия деңгейлері мен сергектіктерін арттырады және түнде жақсы ұйықтау үшін денеңіздің ырғағын реттейді.
Сомнокс10. Somnox ұйықтайтын робот
Ұйқыдағы робот? Дұрыс. Бұршақ тәрізді ботты құшақтау тыныс алуды синхрондауға болатын тыныш тыныс алу үлгісін модельдеу арқылы ұйықтап қалуға көмектеседі. Бұл әсіресе сенсорлық әдісті пайдаланатын адамға пайдалы болады, сондықтан балалар немесе көп жастықты ұнататын адам, дейді доктор Тал. Ол диафрагмалық тыныс деп атайтын терең тыныс алу дененің релаксация реакциясын белсендіру арқылы ұйықтап қалуға көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Біз оны шақырамыз: бұл 2020 жылғы өзін-өзі күтуге арналған ең жақсы 12 жазылым қорабы
