Натали Портман және күйеуі
бір. Менструальдық цикл туралы үйдегі кезеңдегі ауырсынуды емдеу әдістері:
екі. Менструациядағы ауырсынудың себептері
3. Менструация белгілері мен белгілері
Төрт. Менструациядағы ауырсынуды азайту үшін үйдегі дәрі-дәрмектер
5. Менструация ауырсынуына арналған тағам
6. Кезеңдегі орындалатын және жасалмайтын әрекеттер
7. Менструациядағы ауырсыну туралы жиі қойылатын сұрақтар
Менструальдық цикл туралы үйдегі кезеңдегі ауырсынуды емдеу әдістері:
Менструальдық цикл - бұл әйелдің етеккірінің бірінші күнінен келесі етеккірдің алдындағы күнге дейінгі уақыт. Менструальдық циклде организмде бірқатар табиғи процестер жүреді - етеккір циклінің кезеңіне байланысты гормондардың деңгейі көтеріледі және төмендейді. Бұл гормондар сіздің көңіл-күйіңізге және энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін.Менструальдық циклдің ұзақтығы әйелден әйелге өзгереді, бірақ орташа есеппен әр 28 күн сайын етеккір келеді. Бұдан ұзағырақ немесе қысқа, 24-тен 35 күнге дейінгі тұрақты циклдар қалыпты болып табылады.
Менструациядағы ауырсынудың себептері
Жатырдың бұлшық еттері жиырылып, шырышты қабықшаны төгіп тастаған кезде етеккірдің қысылуы пайда болады. Жатыр жиырылған кезде, ол қан тамырларына қысым жасай алады, осылайша оларды қысады, бұл өз кезегінде оттегімен қамтамасыз етуді қысқа уақытқа тоқтатады. Бұл ауырсыну мен құрысуларды тудырады. Бұл оқиға кезінде сіздің денеңіз жиырылуын ынталандыру үшін ауырсынуды тудыратын химиялық заттарды шығарады. Уақыт өте келе бұл химиялық заттар жүрек айнуы, диарея және бас ауруын тудыруы мүмкін.Тек етеккір процесімен байланысты ауырсынуды бастапқы дисменорея деп атайды. Бірақ, егер ауырсыну эндометриоз, жатыр миомасы немесе жамбас қабыну ауруы сияқты анықталған медициналық мәселеге байланысты болса, оны қайталама дисменорея деп атайды.
Әйелдерде етеккір ауруы жиі кездеседі:
- 20 жастан кішілер
- 11 жастан бастап жыныстық жетілу
- Меноррагияны немесе етеккір кезінде ауыр қан кетуді бастан кешіретіндер
- Ешқашан босанбаған
Менструальды ауырсынуды нашарлататын жағдайлар
- Эндометриоз: жатырды жабатын тін жатырдың сыртында дамиды.
- Жатыр миомасы - жатыр қабырғасындағы қатерлі емес ісіктер мен өсінділер.
- Аденомиоз: жатырды жабатын тін жатырдың бұлшықет қабырғаларына өседі.
- Жамбас мүшелерінің қабыну ауруы (PID): бактерия тудыратын жыныстық жолмен берілетін инфекция.
- Жатыр мойнының стенозы: жатыр мойнының ашылуы кішкентай және етеккір ағынын шектейді.
Менструация белгілері мен белгілері
Көптеген әйелдер етеккір күні жақындаған сайын белгілі бір белгілерді сезінеді. ретінде белгілі предменструальный синдром (PMS), бұл көңіл-күйдің өзгеруі, мінез-құлықтың өзгеруі және физикалық ыңғайсыздықты қамтиды және етеккір басталғанға дейін 10 күн бұрын пайда болуы мүмкін.Физикалық белгілер:
- Іштің ауыруы және кебуі
- Нәзік кеуделер
- Бас ауруы
- Қолдың немесе аяқтың ісінуі
- Жүрек айну және салмақтың жоғарылауы
- Буындардағы немесе арқадағы ауырсыну менструация басталғанға дейін де пайда болуы мүмкін.
- Ауырсынулар менструальды қан кетудің жақын арада жақындағанын көрсетеді
Көңіл-күй мен мінез-құлықтың өзгеруі:
- Әйел өзін тітіркендіргіш, ашуланшақ, депрессия немесе мазасыз сезінуі мүмкін.
- Кейбір әйелдер де эмоционалды болуы мүмкін - жылайды, өзін-өзі бағалауы төмен, ашуланады немесе көңіл-күй өзгереді .
- Нашар концентрация, ұмытшақтық немесе тіпті жалғыздық болуы мүмкін.
- Осы уақыт ішінде жыныстық қызығушылық пен құмарлықтың төмендеуі мүмкін.
- Менструация басталғанға дейін әйелдер тамаққа құмарлықты және тәбеттің жоғарылауын сезінуі мүмкін.
- Ұйқыңыз да бұзылуы мүмкін, өйткені сіз әдеттегіден көбірек шаршайсыз.
Менструациядағы ауырсынуды азайту үшін үйдегі дәрі-дәрмектер
Егер етеккір ауыруы шыдамайтын болса, белгілі бір жағдайлар бар үйдегі дәрі-дәрмектер бұл біраз жеңілдік бере алады.
Рецептсіз дәрі : Парацетамол сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер немесе ибупрофен және кодеин сияқты рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер қысқа мерзімді қолдануға жарамды және бас ауруларын, асқазан құрысуларын және арқа ауруы етеккір кезінде.
Жылу : Менструация кезінде ішке жылу беру бұлшықеттердің босаңсуына және босаңсуына көмектеседі ауырсынатын құрысулар . Мұны ыстық ваннаны немесе ыстық су бөтелкесін пайдалану арқылы жасауға болады.
Массаж және майлар : Асқазанның айналасына лаванда майын жағу етеккір түйілуін жеңілдететіні белгілі. Массаж үшін күнжіт майын қолдану да көмектесе алады, өйткені ол линол қышқылына бай және қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие.
Жаттығу : Сіз ауырсынуды және әрең қозғала алатыныңызды ескерсек, бұл мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ жаттығу жамбас аймағындағы қан айналымын арттырады және простагландиндерге қарсы тұру үшін эндорфиндерді шығарады, бұл гормонға ұқсас заттар жатырдың бұлшық еттерінің жиырылуына себеп болады. етеккір.
Оргазмы : Зерттеулер оргазмның етеккірдің ауырсынуына тікелей әсер ететінін көрсетеді. Қынаптық оргазмалар бүкіл денеңізді, соның ішінде эндорфиндер мен окситоцин сияқты нейротрансмиттерлердің босатылуын білдіретін жұлыныңызды қамтиды. Бұл эндорфиндер ауырсынуды қабылдауды азайтады.
Менструация ауырсынуына арналған тағам
Кейбір диеталық өзгерістер айдың осы қорқынышты уақытын аздап ауыртпалықсыз етуге және етеккірдің ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Аскөк тұқымдары
Аскөк әйел гормондарының тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектесе отырып, етеккір алдындағы синдромға және етеккірге байланысты құрысулар мен ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Ол сондай-ақ табиғи диуретик және ас қорытуға көмектеседі және судың сақталуы мен ісінуді азайтуға көмектеседі.
Даршын
Даршынның қабынуға қарсы және спазмолитикалық қасиеттері бар, олар құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі, бұл әйелдер жиі кездесетін мәселе. Дәмдеуіште кальций, марганец және темір де бар, бұл ас қорытуға және қандағы қантты бақылауға жақсы әсер етеді.
алма сірке суы
Бұл ісіну, судың сақталуы, құрысу, бас ауруы, тітіркену және шаршау сияқты PMS белгілерін азайтады.
Зығыр тұқымдары
Оның құрамында депрессия, мазасыздық, кебулер, кеудедегі нәзіктік және бас ауруы сияқты PMS белгілерін азайтуға көмектесетін омега 3 май қышқылдары бар. Сонымен қатар, оларда артық эстрогенді блоктайтын және гормондық метаболизмді теңестіретін лигнандар бар.
Зімбір-бал шайы
Шай бұлшықет спазмын жеңілдететін және алаңдаушылық пен тітіркенуге әкелетін шиеленісті азайтатыны белгілі. Бір кесе зімбір-бал немесе түймедақ жүрек айнуы мен ісінуді басады.
суреттері бар жидектер тізімі
Банандар
Бұл жеміс сізді тыныштандыра отырып, суды ұстап тұруды және ісінуді азайтады. Банандар В6 дәруменіне, магнийге және калийге бай, бұл оларды сол азапты күндер үшін тамаша тағамдар етеді.
Cаумалдық
Жапырақты жасыл көкөністер - бұл суперфуд және сіздің диетаңызға қосылуы керек. Шпинат магнийдің мега жүктемесін береді. Бір ғана жапырақты кесе сіздің күнделікті құндылығыңыздың 40 пайызын қамтамасыз етеді, сондықтан оны сэндвичтер мен салаттарға салатқа қосып көріңіз. Немесе келесі PMS-ке қарсы түскі аспен жұптастыру үшін солған шпинаттың ыстық жағын шайқаңыз. Ол құрысуларға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар кальцийдің тамаша көзі болып табылады.
Бадам
Менструация кезінде жеткілікті ақуыз мен талшықты алу маңызды, өйткені бұл тіпті қандағы қантқа көмектеседі, өз кезегінде құмарлықты азайтады.
Тұтас бидай
Шпинат сияқты, тұтас дәндер бұлшықет кернеуін азайтуға көмектесетін магнийдің тамаша көзі болып табылады және шаршау мен депрессияны кетіретін В және Е дәрумендерін қамтиды.
Апельсиндер
Зерттеулер көрсеткендей, көп мөлшерде кальций мен D дәрумені алатын әйелдерде PMS белгілері азырақ қарқынды болады. Себебі кальций мидағы депрессиялық және мазасыз сезімдерді азайтады, ал D дәрумені триптофанды серотонинге, көңіл-күйді реттеуге көмектесетін нейротрансмиттерге айналдыратын ферментті реттейді.
Кезеңдегі орындалатын және жасалмайтын әрекеттер
Міне, менструальдық қысылуларды жақсы басқаруға көмектесетін бірнеше орындалатын және орындалмайтын әрекеттер:Ылғалданған күйде болыңыз
Денеңіз суды қажетсіз ұстап қалмауы үшін көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Қияр, қарбыз, қызанақ және спаржа сияқты құрамында суы жоғары тағамдар - бұл ісінуді азайтатын табиғи диуретиктер.Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп жеңіз
Диетаңыз түрлі-түсті, талшықтары жоғары жемістер мен көкөністерден және тұтас дәнді дақылдардан тұратынына көз жеткізіңіз Қоңыр күріш және сұлы жармасы. Жемістердегі, көкөністердегі және дәнді дақылдардағы талшық қанттың ыдырауын баяулатады, осылайша сіз асқазанның бұзылуынан құтыласыз.В дәрумендері мен кальцийі бар тағамдарды жеңіз
Зерттеулерге сәйкес, тиаминді (В-1 дәрумені) және рибофлавинді (В-2 витамині) көп тұтынатын әйелдерде PMS белгілері азырақ болды. Негізінен В дәруменіне бай тағамдар құрысуларды азайтады. Жемістер, көкөністер, бұршақ, бұршақ және байытылған нан В дәруменінің жақсы көзі болып табылады.Сонымен қатар, кальций құрысуларды басатыны белгілі, сондықтан сүт, күнбағыс тұқымдары, шпинат және соя сияқты көп нәрсені жеңіз. Сіз сондай-ақ кальций қоспасын қабылдауға болады.
бетке қиярды қалай қолдануға болады
Аз мөлшердегі тағамдарды жиі тұтыныңыз
2-3 үлкен тамақты емес, азырақ тамақты жиірек жеу керек. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты және эмоцияларды бақылауда ұстайды.Демал
сияқты кезеңдерде кейбір релаксация әдістерін қолдануға тырысыңыз терең тыныс алу , йога немесе массаж.Жеңіл жаттығу
Жеңіл қозғалыс сіздің жүйеңізге эндорфиндерді тудырады, бұл міндетті түрде ауырсыну мен көңіл-күйдің өзгеруіне көмектеседі. Сондықтан 30 минут ішінде жеңіл жүгіру немесе тіпті сүйікті әуендеріңізге билеу сияқты жеңіл жаттығуларды орындаңыз.Тұз бен қантты азайтыңыз
Менструацияның алдында тұзды шамадан тыс қабылдау судың сақталуын нашарлатып, денеңіздің ісінуіне әкелсе, қант гормоналды өзгерістерден туындаған бос нәжіс сияқты ас қорыту проблемаларын тудырады. Қант алмастырғыштардан да аулақ болу керек, өйткені олар да бос қозғалыстарды тудырады.Алкоголь мен кофеинді алып тастаңыз
Алкоголь мен кофеин іш қату, кеудедегі ауырсыну және бас ауруы сияқты PMS белгілерін нашарлатады. Екеуін де қысқартуды ұмытпаңыз.Менструациядағы ауырсыну туралы жиі қойылатын сұрақтар
Q Менструация қанша күнге созылуы керек?
TO. Ең дұрысы, етеккір циклі бес күнге созылады және орта есеппен әйелдер үш-бес күнге дейін қан кетеді. Кейбір әйелдер үшін ол жеті күнге дейін созылуы мүмкін. Жеті күнге дейін қан кету мүлдем қалыпты жағдай, ал күндер алдыңғы циклге қарағанда сәл кешіктірілсе немесе ерте болса, алаңдататын ештеңе жоқ. Қан кету 15 күн тоқтамаса немесе етеккір айына үш рет келсе, гинекологпен кеңесу керек болса, мәселе бар. Бұл әдетте әйелдің денесінде гормоналды өзгерістерге байланысты болады.
Фемина 2017 жылдың 17 шілдесінде жазған
Q Менструация кезінде жыныстық қатынасқа түсу қауіпсіз бе?
TO. Бұл мүлдем қауіпсіз етеккір кезінде жыныстық қатынас . Сіздің жүкті болу ықтималдығы өте аз, бірақ әрқашан презервативті пайдалануды ұмытпаңыз. Мұның бәрі серіктесіңізбен бөлісетін жайлылыққа байланысты. Көптеген адамдар қанның болуына байланысты оны аздап ренжітеді және бұл тәртіпсіз іс болуы мүмкін.
Фемина 2017 жылдың 17 шілдесінде жазған
Q Санитарлық жастықшаны қаншалықты жиі ауыстыру керек?
TO. Ең дұрысы, жеке гигиенаны сақтау үшін етеккір кезінде гигиеналық жастықшаны әр үш-төрт сағат сайын ауыстырып тұру керек. Бұл сонымен қатар сіздің ағыныңызға байланысты, егер сізде қатты ағын болса, төсемді жиі ауыстырған жөн, себебі ол тез қанық болады. Инфекцияны немесе етеккір бөртпелерін болдырмау үшін дымқыл немесе ыңғайсыз сезінген кезде оны өзгертіңіз.
Фемина 2017 жылдың 15 тамызында жазған
Q Менің етеккірім сирек, ауыр және ұзаққа созылады. Не істеуім керек?
TO. Менструация бұзылған жағдайда гинекологқа бару керек. Ауыр, ұзартылған және сирек етеккір циклі әдетте әйелдің денесінде гормоналды өзгерістерге байланысты пайда болатын етеккір циклінің бұзылуы болып табылады. Дегенмен, бұл барлығында емес және әйелден әйелге байланысты. Диагноз нақты себепке байланысты әртүрлі болады. Қалай болғанда да, ұстануға болатын бірнеше нұсқаулар - темірге, талшыққа және ақуызға бай нәрлі диетамен салауатты өмір салтын сақтау. Жаттығулар да мәселені жеңілдетуге көмектеседі.
Фемина 2017 жылдың 23 қыркүйегінде жазған
Q Менструация кезінде қандай жалпы гигиеналық шараларды орындау керек?
TO. Менструация кезінде гигиена өте маңызды. Осы күндерде ұстануға болатын негізгі нәрселер - күн сайын шомылу және дұрыс өнімдерді пайдалану вагинальды тазалау . Аймақты дұрыс тазалау үшін сабын қосылған жылы суды немесе интимді жууды пайдаланыңыз. Қынап аймағы сезімтал және цикл кезінде күтімді қажет етеді. Инфекцияны немесе етеккір бөртпелерін болдырмау үшін гигиеналық майлықты әр үш-төрт сағат сайын ауыстырыңыз. Төтенше жағдайда әрқашан жол жинағымен дайын болыңыз және оны тастағаныңызға көз жеткізіңіз санитарлық майлық дұрыс.
Фемина 2017 жылдың 07 қазанында жазған
