Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Вегетарианың пайдасы оның қоршаған ортаға және жануарларға қалай көмектесетінінен басқа көп, вегетариандық сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы. Негізінен, вегетариандық жануарлардан алынатын өнімдерді, әсіресе диетадан шығаруды жояды. Вегетариан жануарларға жасалатын «қатыгездіктің» алдын-алу тәсілі ретінде сүт өнімдерін, жұмыртқаны, ет, балды және т.б. жеуге тыйым салады.
Соңғы есептерде вегетарианшылықты таңдаған (вегетариандық емес) әйелдер санының үнемі өсіп келе жатқандығы көрсетілген. Сонымен, жүкті болған кезде вегетариандық диетаны сақтау пайдалы ма? Егер иә болса, ол әдеттегі етке негізделген немесе вегетариандық диетадан гөрі пайдалы ма?
Мұнда вегетариандық жүктілік туралы оқыңыз.
Жүктілік кезіндегі вегетариандық диетаның артықшылықтары
Жүктілік кезінде дұрыс тамақтану маңызды, өйткені сіз бұрынғыдан көп қоректік заттар мен ақуыздарды қажет етеді. Сарапшылардың пікірінше, жүкті әйел ақуызды дәрумендер мен минералды заттарды, майдың пайдалы түрлерін, күрделі көмірсулар, талшықтар мен сұйықтықтарды тұтынуы керек - бұл вегетариандық диета болуы мүмкін [1] [екі] .
Вегетариандық тамақтануды қамтамасыз ете алмайтын нәрсе - бұл жоғары сапалы ақуыздардың екі түрі бар казеин мен сарысуды қамтитын сүт өнімдері, екеуі де вегетариандық емес. Алайда, бұған вегетариандық диетадағы басқа ақуыз және кальций тағамдары көмектесе алады.
Вегетариандық диета ұзақ уақыт бойы сынға ұшырады, өйткені олар В12 дәрумені, омега-3 майлары, темір, йод, кальций және мырыш сияқты қоректік заттардың құрамында аз болады (жүктілік кезінде маңызды) [3] . Бұл қоректік заттардың жетіспеуі жүктіліктің асқынуына, ана мен сәбидің денсаулығының нашарлауына және, әрине, қоректік заттардың жетіспеуіне әкелуі мүмкін [4] .
Алайда, мамандар мұндай вегетариандық тамақтануды төмендетпеу керек, өйткені вегетариандық әйелдерде босанғаннан кейінгі депрессия, босану, ана мен нәресте өлімі қаупі төмен болуы мүмкін және бұл фактілер [5] [6] .
Бұған қоса, сарапшылар вегетариандық диетаны ұстанатын әйелдерде жүктіліктің асқыну қаупі, әдетте, ұстанбайтын әйелдерге қарағанда үлкен емес дейді. Сонымен, теңдестірілген вегетариандық тамақтану өмірдің барлық кезеңдерінде, оның ішінде жүктілік кезінде де қауіпсіз болып саналады және мұның бәрі диетолог пен дәрігердің басшылығымен мұқият жоспарлау қажет. [7] .
Жүктілік кезіндегі вегетариандық диетаның ғылыми дәлелденген артықшылықтары:
- Өсімдік тектес диеталар әдетте талшыққа бай, бірақ құрамында қант пен майдың мөлшері аз, жүктілік кезінде жүктілік кезіндегі қант диабетінен немесе қандағы қант деңгейінің жоғарылауынан қорғайды. [8] .
- Вегетариандық диета жүктілік кезінде артық салмақтың өсуіне жол бермейді.
- Вегетариандық диетадағы талшықтың көп мөлшері преэклампсиядан сақтануы мүмкін (жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылауынан болады) [9] .
- Кейбір зерттеулер жүктілік кезінде вегетариандық диетаны ұстану ДНҚ-ның зақымдануын болдырмауға және сіздің балаңыздың дамуындағы кейбір мәселелерді азайтуға мүмкіндік беретініне назар аударды. [10] [он бір] .
Жүктілік кезінде вегетариандық диета пайдалы ма? Жүктілік кезіндегі маңызды қоректік заттардың вегетариандық көздері
Жүктілік кезінде вегетариандық диетаны ұстанудың артықшылықтарын көрсете отырып, оның жағымсыз жағына да жарық беру маңызды, сондықтан сіз фактілерге сүйене отырып таңдау жасай аласыз. Вегетариандық диета толығымен жануарлардан алынбағандықтан, оған белгілі бір қоректік заттар жетіспейді, егер олар өтелмесе, анаға да, нәресте денсаулығына да зиян тигізуі мүмкін.
Вегетариандық диета құрамында төмендегідей қоректік заттар жоқ / олардың мөлшері төмен:
- D дәрумені : Жетіспейтін деңгей сіздің преэклампсия, аз салмақ және жүктіліктің үзілу қаупін арттыруы мүмкін. Д витаминінің вегетариандық көздері саңырауқұлақтар, байытылған апельсин шырыны, жарма, соя сүті, күріш сүті және бадам сүті болып табылады [12] . Әрине, күн сәулесі көп.
- Темір : Жасымық, тофу, шпинат, үрме бұршақ және швейцар черді сияқты вегетариандық темірден алынатын тамақ көздері өте көп болғанымен, зерттеулер сіздің денеңіз өсімдік тектес гем емес темірді сіңірмейтіні сияқты, жануарлар өнімдеріндегі гемір темірді де алады. Ескерту : Хем темірі тек ет, құс еті, теңіз өнімдері мен балықтарда болады, сондықтан гемир - бұл біздің рационымыздағы жануарлар ақуыздарынан шығатын темір түрі. Хемдік емес темір астық, бұршақ, көкөністер, жемістер, жаңғақтар және тұқымдар сияқты өсімдік тектес тағамдарда болады [13] .
- В12 дәрумені : Көбіне вегетариандық диетада В12 дәрумені жетіспейді, бұл түсік, жүктілік қант диабеті, шала туылу және даму ақауларын жоғарылатуы мүмкін [14] . В12 витаминінің өсімдік тектес немесе вегетариандық көздеріне қоректік ашытқы, фортификацияланған өсімдік сүті (соя, бадам, кокос, күріш), темпе, нығайтылған таңғы астық дақылдары, балдырлар / балдырлар және саңырауқұлақтар.
- Омега-3 майлары : Бұл жүктілік кезінде өте қажет, ал вегетариандықтар қандағы эйкозапентаен қышқылының (EPA) және докозагексаено қышқылының (DHA) төмен деңгейіне ие, бұл сіздің балаңыздың көзі, миы және жүйкесі үшін маңызды екі омега-3 [он бес] . Омега-3 майының вегетариандық көздері Чиа тұқымы, Брюссель өскіні, балдыр майы (балдырдан алынған), қарасора тұқымы, жаңғақ, зығыр тұқымы және перилл майы болып табылады.
- Ақуыз : Ақуыздың жеткіліксіз мөлшері балаңыздың өсуі мен дамуын баяулатуы мүмкін. Вегетариандық диеталар ақуызға бай, мысалы сейтан, жасымық, ноқат және бұршақ, жасыл бұршақ, тофу, темпех, эдамаме, қарасора тұқымдары және т.б., оларды жүктілік кезінде сіңіру қиын болуы мүмкін. [16] .
Бұлардан басқа, кальций, мырыш және холинді тұтынуды қадағалаңыз, өйткені бұл қоректік заттар сіздің денсаулығыңыз бен балаңыздың денсаулығы үшін де маңызды. Вегетерлерге арналған кальций көздеріне күнжіт тұқымы, тахини, жасыл жапырақты көкөністер, тофу, импульстер және қоңыр және ақ нан кіреді.
Өсімдіктің мырыш көздеріне бұршақ, ноқат, жасымық, тофу, грек жаңғағы, кешью жаңғағы, чиа тұқымы, ұнтақталған зығыр, қарасора тұқымы, асқабақ тұқымы, тұтас нан және кино жатады. Сонымен, вегетариандық өсімдіктерге арналған холин көзі бұршақ дақылдары, тофу, жасыл көкөністер, картоп, жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар мен жемістерден тұрады. [17] .
Вегетариандық жүктілік кезінде не жей алады
Төменде жүктілік кезінде вегетарианшы жеуге болатын қауіпсіз және пайдалы тағамдардың тізімі келтірілген [18] .
- Бұршақ, бұршақ, жасымық сияқты бұршақ дақылдары.
- Жаңғақтар мен тұқымдар.
- Тофу, сейтан және темпе.
- Кальциймен байытылған йогурттар мен өсімдік сүті.
- Тұтас дәнді дақылдар, жарма және жалған дәнді дақылдар, мысалы, киноа мен қарақұмық.
- Езекиел наны, мисо, темпе, натто, маринадталған қияр, кимчи, қырыққабат және қымыз сияқты ашыған немесе өсімді өсімдік тағамдары.
- Күлгін, қызыл және сарғыш жемістер мен көкөністер, сондай-ақ жапырақты жасыл көкөністер .
- Тағамдық ашытқы (тағамға қосылады).
Кейбір қоректік заттарды тек бүкіл өсімдік тектес тағамдардан алу қиын немесе тіпті мүмкін емес, сондықтан дәрігер сізді В12 дәрумені, D дәрумені, омега-3 майлары, йод, холин және фолат сияқты кейбір қоспаларды қабылдауға бағыттауы мүмкін. [19] .
Ескерту : Сарапшылар өсіп-өну, ашыту және шойын кастрюльдермен пісіру темір мен мырыш сияқты кейбір қоректік заттарды сіңіруді күшейтуі мүмкін деп болжайды.
Вегетариандық жүктілік кезінде аулақ болатын тағамдар : Егер сіз жүкті кезінде вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, жануарлардан алынатын өнімдерден аулақ болсаңыз, алкоголь, кофеин, мазақ еттер, вегетариандық ірімшіктер, шикі өскіндер және пастерленбеген шырындар сияқты тым қайта өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. [жиырма] .
сезімтал теріге арналған ең жақсы табиғи сабын
Соңғы ескертуде…
Егер сіз жүктілік кезінде вегетариандық диетаны ұстануды жоспарласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіп, диетаның сізге және сіздің балаңызға лайықты және нәрлі болатындығын тексеріңіз. Жүктілік кезіндегі вегетариандық тамақтанудың артықшылықтарын қалыпты диетадан гөрі толығырақ түсіну үшін көп зерттеулер қажет.
Абайлаңыз : Жоғарыда аталған артықшылықтар маңызды қоректік заттардың қажетті мөлшерін беретін дұрыс жоспарланған вегетариандық диеталарға ғана қатысты екенін ескеріңіз.
