ВИРАТ КОЛЛИ ВЕГЕТАРИАНДЫҚТЫ АЙНАЛДЫРАДЫ, МІНЕ, НЕГЕ СІЗ МҰНЫ ІСТЕУІҢІЗ КЕРЕК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 жылдың 5 қарашасында

Вегетариандық диетаның артықшылықтары: Вегетариандық диетаның артықшылықтарын біліңіз, Вират Коли де ұстанады. Болдский

Крикетші және Үндістан ұлттық құрамасының капитаны Вират Коли вегетариандық диета қабылдады, ал ақпарат көздері оның денсаулығы мен спорттық нәтижелеріне пайдалы болды дейді. Вегетариандық емес диетадан вегетариандық диетаға көшу оның күші мен ас қорыту қабілетін арттырған сияқты. Вират Колли ғана емес, Серена Уильямс, Льюис Гамильтон, Гектор Беллерин және тағы басқалары сияқты спортшылар вегетариандық диетаны ұстанады.

The өсімдік тектес диета крикеттің темпераментіне әсер етті және оны бақытты етті. Вираттың диетасы ет, жұмыртқа және сүт өнімдерінің орнына белок коктейлдерінен, соя мен көкөністерден тұрады.

Сонымен, вегетариандық тамақтану спорттық көрсеткіштерге қалай әсер етеді? Вегетариандық диета кейбір сүт және ет өнімдерін қоспағанда, бұл спортшылар мен спортсмен еместерге дене салмағының индексінен төмен және орташа дене салмағын сақтауға көмектеседі (BMI) ^[1] .

Егер сіз дене бітіміңізді сақтап, дене бітіміңізді сақтауды жоспарласаңыз, вегетариандық тағамға келесі қоректік заттарды енгізіңіз.

1. Ақуыз

Ақуыз - бұл жас спортшылар үшін бұлшық еттерін қалпына келтіруге көмектесетін макроэлементтердің бірі. Ақуыз сонымен қатар спортшыларға, сондай-ақ спортпен айналыспайтындарға дене салмағын ұсынады ^[екі] . Жаттығудан кейін екі сағат ішінде сізге жоғары сапалы ақуызды жеу керек, себебі бұл бұлшықеттердің қалпына келуін және өсуін күшейтеді.

Күшті бұлшықеттер үшін вегетариандық жаңғақтар мен жаңғақ майлары, тұқымдар, бұршақ пен жасымық, тофу, соя сүті, дәнді дақылдар және ақуыз бар сияқты ақуыз көздерін қосыңыз.

2. В12 дәрумені

Орегон штатының Университетінің зерттеушілері В тобындағы дәрумендер жетіспейтін спортшылардың жаттығулардың жоғары қарқындылығы төмен болатындығын және бүлінген бұлшықеттерді қалпына келтіре алмайтынын немесе бұлшықет массасын жинай алмайтынын анықтады. Сондай-ақ, В12 витаминінің жетіспеушілігі спортшының жұмысына әсер етуі мүмкін шаршауды тудыруы мүмкін ^[3] .

В12 витаминінің вегетариандық көздері - соя және бадам сүті, күріш, ақуыз барлар, жарма және бұршақ.

3. Кальций

Кальций - бұл спортшыларға, әсіресе әйел спортшыларға арналған маңызды микроэлементтердің бірі, өйткені ол күшті сүйектер мен тістерді құруға көмектеседі ^[4] . Бұл сонымен қатар бұлшықеттің жиырылуында және релаксациясында шешуші рөл атқарады. Бұлшық еттеріңіз жиырылған кезде кальций бұлшықет талшығына құйылады, бұл оның қысқаруына мүмкіндік береді, ал бұлшықет босаңсыған кезде кальций талшықтан шығарылады, бұл бұлшықеттердің тыныштық күйіне оралуына мүмкіндік береді.

Бұл минералдың жетіспеушілігі бұлшықеттің тартылуын және құрысуын тудырады. Вегетариандықтарға арналған кальцийге бай тағамға өсімдік тектес сүт, тофу, кальциймен байытылған шырын, жасыл жапырақты көкөністер мен брокколи жатады.

4. D дәрумені

Витамин D - бұл спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетін тағы бір микроэлемент ^[5] . Д витаминінің жеткілікті мөлшері дененің жалпы қабынуын төмендетуі мүмкін, стресстік сыну азаяды және бұлшықет қызметі де төмендейді. Спортшылар ашық ауада жаттығулар өткізгендіктен, Д витаминін алу оңайырақ. Сіз сондай-ақ шпинат, қырыққабат, соя бұршағы мен көкөністерден алынған D дәрумені бойынша диеталық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра аласыз.

5. Темір

Темір сіздің спорттық көрсеткіштеріңізді қалай жақсартады? Бұл минерал қан жасушаларын оттегімен қамтамасыз етеді, демек, бұл сізге алаңда жақсы жұмыс істеуге күш береді. Дене терлеу арқылы темірдің аз мөлшерін жоғалтады, бұл төзімділік спортшыларына темір тапшылығы қаупін тудырады. Темір жетіспейтін спортшылар содан кейін орташа және жоғары қарқынды жаттығулар кезінде тұрақты жүрек соғу жылдамдығын сақтай алмайды.

Қою жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ және жасымық, жаңғақтар мен қара өрік сияқты темірге бай вегетариандық тағамдарды қосыңыз.

Спортшыларға арналған вегетариандық диета жоспары:

Таңертеңгі таңғы ас - 4-тен 5-ке дейін бадам және қара кофе бар көкөніс сэндвичі.

Түскі ас - аралас көкөністер, дал және брокколи салаты қосылған 1 чапатти.

Кешкі тағамдар - Көк шай мен күріш үлпектері қосылған алма, киви және банан (диета чидва).

Кешкі ас - көкөніс сорпасы және брокколи салаты / көкөніс салаты қосылған 1 кішкене тостаған қоңыр күріш.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Роджерсон Д. (2017). Вегетариандық диеталар: спортшылар мен жаттығушыларға арналған практикалық кеңестер. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы, 14, 36.
[екі]Филлипс, С.М., & Ван Лун, Л.Ж. (2011). Спортшыларға арналған диеталық ақуыз: қажеттіліктен оңтайлы бейімделуге дейін. Спорт ғылымдары журналы, 29 (суп1), S29-S38.
[3]Уильямс, Х. (1989). Витаминді толықтыру және спорттық көрсеткіштер. Дәрумендер мен тамақтануды зерттеуге арналған халықаралық журнал. Қосымша = Internationale Zeitschrift мех Vitamin-und Ernahrungsforschung. Қосымша, 30, 163-191.
[4]Мехленбек, Р.С., Уорд, К.Д., Клесгес, Р. С., & Вукадинович, C. М. (2004). Әйел алқалы спортшыларда кальцийді тұтынуды арттыру үшін пилоттық араласу. Халықаралық спорттық тамақтану және жаттығу метаболизмі журналы, 14 (1), 18–29.
[5]Оуэнс, Дж. Дж., Эллисон, Р., & Жабу, Г. Л. (2018). D дәрумені және спортшы: қазіргі перспективалар және жаңа проблемалар. Спорттық медицина (Окленд, Н.З.), 48 (Қосымша 1), 3–16.