В1 ДӘРУМЕНІ БАЙ ҮНДІ ТАҒАМДАРЫ ЖӘНЕ ОЛАРДЫҢ АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha тамақтану Неха 2018 жылғы 22 қаңтарда

В1 дәрумені сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Болдский

Сіз В дәрумені жасушалардың денсаулығын сақтау және сіздің энергияңызды сақтау үшін маңызды рөл атқаратынын білесіз бе? В дәруменінің барлық түрлері бірдей қызметті атқара бермейді, сонымен қатар В дәруменінің әр түрлі түрлері әр түрлі тағам түрлерінен келеді.

Витамин В1, оны тиамин деп те атайды, бұл организм энергияны тұтыну үшін тағамды метаболиздеу және жүрек денсаулығы мен жүйке жұмысын сақтау үшін пайдаланатын қосалқы фермент.

Сондай-ақ, тиамин жүрек-қан тамырлары жүйесінің, эндокриндік жүйенің және ас қорыту жүйесінің маңызды функцияларын басқаруға арналған В-витаминдер кешенін құрайтын басқа В дәрумендерімен бірге қолданылады.

Егер ағзада тиамин жеткіліксіз болса, ақуыздар мен көмірсулардың құрамындағы молекулаларды организм әртүрлі маңызды функцияларды орындау үшін дұрыс қолдана алмайды.

Егер сізде тиамин жетіспейтін болса, созылмалы шаршағыштық, жүректің асқынуы, әлсіздік және жүйке зақымдануы және т.с.с. болуы мүмкін, сондықтан денеде В1 дәрумені жеткілікті мөлшерде болуы қажет.

шай ағашы майының шашқа пайдасы

Тиаминнің немесе В1 витаминіне бай үнді тағамдарының 13 артықшылығы туралы білу үшін оқыңыз.

күйген қолдар мен аяқтарды емдеуге арналған үй құралдары

1. Жаңғақтар

Жаңғақтар қоректік заттарға бай тағам болып табылады және құрамында В1 дәрумені бар. Пісте, бразилия жаңғағы, пекан және кешью жаңғағы тәрізді жаңғақтар В1 витаминінің жақсы көздерінің бірі болып табылады. Сонымен, зиянды өңделген тағамдардан бас тартыңыз және В1 витаминін арттыру үшін жаңғақтарды жей бастаңыз.

2. Балық

Балықтар омега-3 май қышқылдарына бай, сонымен қатар тиамин немесе В1 витаминінің өте жақсы көзі болып табылады. Тунец балықтарында В1 витаминінің ең көп мөлшері бар, бұл күнделікті қажеттіліктің 35 пайызынан астамын құрайды. Лосось және скумбрия балықтары сәйкесінше В1 дәруменінің 19 және 9 пайызын қамтамасыз етеді.

3. Арық шошқа еті

Арық шошқа - В1 витаминінің вегетариандық емес көзі. 100 грамм порцияда ол В1 витаминіне күнделікті қажеттіліктің 74 пайызын қамтамасыз етеді. Арық шошқа еті, майсыз шошқа еті және майсыз шошқа котлеттерінде тиамин мөлшері көп.

4. Жасыл бұршақ

Егер сіз жасыл бұршақ жегенді ұнататын болсаңыз, онда олардың В1 витаминінің жақсы көздерін беретінін біліп, таңданасыз. Мұздатылған жасыл бұршақ 100 грамм порцияда В1 витаминінің 19 пайызын береді. Жаңа піскен жасыл бұршақ сізге В1 витаминіне деген қажеттіліктің 28 пайызын береді.

5. Асқабақ

Асқабақ - В1 витаминінің жақсы көзі, ал асқабақ - В1 дәруменінің ең жақсы көзі, 100 граммдық тағамның 11 пайызын қамтамасыз етеді. Асқабақтың басқа сорттарында В1 дәрумені бар, мысалы, көкжидек асқабақ, ол сізге тиаминнің 10 пайызын береді.

6. Бұршақ

Бұршақтың барлық дерлік сорттары, соның ішінде жасыл бұршақ, қара бұршақ құрамында В1 дәрумені, сонымен қатар жүрекке пайдалы ақуыздар бар. Бұршақты қайнатып, оны өз салаттарыңызға және сорпаларыңызға қосып, осы дәруменді толықтай пайдалануға болады.

7. Тұқымдар

В1 витаминінің жақсы көзі болып табылатын әр түрлі тұқымдар бар. Мысалы, күнбағыс дәндері В1 дәруменінің ең жоғары концентрациясына ие, оның 100 грамм мөлшерінде 99 пайызы бар. Күнжіт тұқымында В1 дәруменінің 80 пайызы бар, чиа тұқымдары және асқабақ тұқымдары да тиаминге бай.

8. Қояншөп

Спаржа - В1 витаминінің жақсы көзі. Пісірілген спаржа 100 грамм порцияда тиаминнің 11 пайызын береді. Консервіленген және мұздатылған спаржа құрамында бұл дәрумен аз мөлшерде болады, сондықтан жаңа піскендерін қолданған дұрыс.

9. Нан

Бидай ұнынан жасалған нанның құрамында B1 дәрумені едәуір мөлшерде болады. Бір тілім нанның құрамында 9 пайыз В1 дәрумені бар. Тиаминнің жақсы көзі болып табылатын нанның басқа сорттары - бидай бауры, кекстер және қара бидай наны.

Тиамин немесе В1 дәрумені де бірнеше артықшылықтарға ие. Қарау.

беттегі қара дақтарды қалай емдеуге болады

10. Сау метаболизмді қолдайды

Тиамин көмірсуларды глюкозаға айналдыруға көмектеседі, бұл дене пайдаланатын энергияның таңдаулы көзі. Бұл ақуыздар мен майлардың бөлінуіне көмектеседі, осылайша сіздің энергияңыз бен метаболизміңізді күшейтеді.

11. Жүйке зақымдануының алдын алады

Тиамин жүйке мен мидың зақымдануының алдын алады. Ол тағамнан жанармайды шығарып, жүйке жүйесіне жеткізеді, сол арқылы ми мен жүйке жүйесін дұрыс ұстайды. В1 дәрумені жүйке зақымдану қаупін одан әрі төмендетеді.

безеу іздерін кетіру

12. Сау жүрек

Тиамин жүрек-қан тамырлары ауруларымен күресуге көмектеседі және жүректі сау етеді. Зерттеулер тиаминнің жүрек ауруымен күресуде пайдалы болатындығын көрсетті, өйткені ол қарыншаның сау жұмысын сақтауға көмектеседі және жүрек жеткіліксіздігін емдейді.

13. Иммунитетті арттырады

Тиаминді сіңіру үшін ас қорыту денсаулығының маңызы зор, себебі сау ас қорыту жолдары сіздің ағзаңызға тағамнан қоректік заттарды жақсырақ алуға мүмкіндік береді, бұл сіздің иммунитетті күшейту үшін қолданылады. В1 дәрумені сонымен қатар әртүрлі инфекциялардан аурудың алдын алуға көмектеседі.

Осы мақаламен бөлісіңіз!

Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз.

Маса шаққан жердегі үйдегі дәрі-дәрмектер тез арада жеңілдік әкеледі