БИІКТІГІҢІЗДІ АРТТЫРҒЫҢЫЗ КЕЛЕ МЕ? ОСЫ 9 ТАҒАМДЫ ЖЕП ҚОЙЫҢЫЗ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

4 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2019 жылдың 3 қаңтарында

Сіз «сіздің бойыңыз қанша?» Деп жиі сұралатын адамсыз ба? Биіктік - бұл кейбір адамдарды алаңдататын мәселе. Адамдар оларды мазақтай бастаған кезде оларда кемшіліктер кешені пайда болады. Демек, бұл мақала дәл осы мәселені қарастырады және бойдың өсуіне арналған кейбір тағамдарды талқылайтын болады.

Сіздің бойыңызды қандай факторлар анықтайды?

Сіздің бойыңыз сіздің гендеріңізге белгілі бір деңгейде байланысты. Егіз зерттеулер негізінде ғалымдар генетиканы және олардың дене бойына қалай әсер ететіндігін анықтайды, яғни егер бір егіз ұзын болса, екіншісі де ұзын болуы мүмкін ^[1] , ^[екі] . Осы зерттеуге сүйене отырып, адамдардың бойындағы айырмашылықтың шамамен 60-80 пайызы генетикаға байланысты, ал қалған 20 - 40 пайызы тамақтануға байланысты. ^[3] , ^[4] .

191 аминқышқылынан тұратын адамның өсу гормонын (hGH) өсіруде, дене құрылымында, метаболизмде және жасушаларды қалпына келтіруде үлкен рөл атқаратын гипофиз безі шығарады. ^[5] , ^[6] . Бұл өсу гормоны дененің барлық тіндерінің, соның ішінде сүйектердің өсуін ынталандырады. 20 жастан кейін бойдың өсуі тоқтайды, себебі сіздің өсу плиталарыңыз немесе эпифиз плиталарыңыз, ұзын сүйектеріңіздің ұшынан табылған шеміршектеріңіз ^[7] .

Сіздің биіктігіңіз өсу тақталарының белсенді сипатына байланысты ұзын сүйектердің ұзаруына байланысты өседі. Бірақ, жыныстық жетілу кезеңіне жақындаған кезде, гормоналды өзгерістер өсу плиталарының белсенді емес болуына және сүйектердің ұзаруын тоқтатуға мүмкіндік береді. Бұл жерде сіздің бойыңыз тоқтайды. Дегенмен, дұрыс тамақтануды қолдану көмектесе алады.

Сіздің бойыңызды арттыруға арналған тағамдар

1. Шалғам

Шалғам өсу гормондарына өте бай екені анықталды, ал шалқанды тұтыну бойдың өсуіне көмектеседі. Ол дәрумендерге, минералдарға және талшықтарға бай, олар организмдегі өсу гормондарының бөлінуін күшейтеді, ал бойдың өсуіне көмектеседі. Бұдан басқа, репа фосфор, В2 дәрумені, К дәрумені, калий, магний және марганецтің керемет көзі болып табылады.

2. Таңқурай

Таңқурай мелатонинге бай, ол адамның өсу гормонының бөлінуін 157 пайызға дейін арттыра алады. Зерттеу көрсеткендей, мелатонин гипофизді ынталандырады, ол өсу гормонының ағзадағы жолдар арқылы секрециясын тудырады, бұл биіктіктің өсуіне көмектеседі. ^[8] . Таңқурай сонымен қатар С дәрумені, марганец және тағамдық талшықтардың керемет көзі болып табылады.

бетке бал қолдану

3. Жұмыртқа

Жұмыртқа - суда еритін витамин - холиннің болуына байланысты өсу гормонын өндіруді күшейте алатын тағы бір тағам. Бұл витамин нейротрансмиттердің ацетилхолинінің ізашары болып табылады, ол сіздің бойыңыз бен күшіңізді бір уақытта арттырады, 2008 жылы Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналында жарияланған зерттеуге сәйкес. ^[9] . Холин сонымен қатар жасуша сигнализациясы, жасушалардың құрылымы, сүйектердің түзілуі және липидтердің тасымалдануы үшін қажетті маңызды қоректік зат болып табылады ^[10] .

4. Сүт өнімдері

Құрамында сүзбе, сүт, сүзбе және йогурт бар сүт өнімдері құрамында А дәрумені, кальций, Е дәрумені, D дәрумені және В дәрумені сияқты маңызды минералдар бар. Сүтте барлық маңызды тоғыз аминқышқылдары бар, олар өсуге көмектеседі. жасушалар болып табылады және толық ақуызды тағам болып саналады. Сүт өнімдеріндегі аминқышқылдарының жоғары деңгейі адамның өсу гормонының табиғи өндірілуінде үлкен рөл атқарады ^{[он бір]} .

5. Тауық және сиыр еті

Жұмыртқаға ұқсас тауық еті мен сиыр еті ақуызға бай, сондықтан ол ақуызға бай тағам болады. Тауық пен сиыр еті тіндер мен бұлшықеттерді қалыптастыруға көмектеседі және адамның өсу гормонының бөлінуіне ықпал етеді. Тауықта өсу гормоны секрециясының мүмкін стимуляторы ретінде зерттелген амин қышқылы - л-аргинин көп. Ал сиыр етінде л-орнитинді синтездейтін аминқышқылдары бар, бұл сіздің өсу гормонының деңгейін төрт есеге дейін арттырады ^[12] .

6. Майлы балық

Жабайы лосось және тунец тәрізді майлы балықтар ақуызға және Д витаминіне толы. Ақуыз, бұл бәрімізге белгілі, бұл біздің ағзамыздың құрылыс материалы, ол тіндерді құруға және биіктігін арттыруға көмектеседі. Ақуыздың құрамында өсу гормондарын көбейтетін және сүйектерді, тіндерді, бұлшықеттерді, мүшелерді, теріні және тістерді сау және сау ұстау үшін маңызды аминқышқылдардың барлығы бар. ^[13] .

7. Мен

Соя - бұл тамақтануға толы тағам л-аргинин аминқышқылының болуына байланысты күнделікті тұтынатын болсаңыз, бойыңызды арттыра аласыз. Бұл гипофизді ынталандыру арқылы сіздің өсу гормонының деңгейіңізді жоғарылатады ^[14] . Бұл сонымен қатар сүйек пен тіндердің масса тығыздығын жақсартады. Пісірілген немесе қайнатылған сояны салаттарыңызға, күрішке және басқа тағамдарға қосыңыз.

8. Жаңғақтар мен тұқымдар

Жаңғақтар мен тұқымдар сіздің аштыққа деген құштарлығыңызды қанағаттандыру үшін тағамдар ретінде жейді. Жаңғақ, грек жаңғағы және бадам тәрізді жаңғақтар, асқабақ тұқымы, зығыр тұқымы және басқалары сияқты тұқымдар адамның өсу гормонын күшейтетін аминқышқылды л-аргининге бай. Бұл жаңғақтар мен тұқымдар гипофизді адамның өсу гормонын көбірек өндіруге ынталандыратын гамма-аминобутир қышқылының (GABA) жоғары деңгейіне ие. ^{[он бес]} .

9. Ашвагандха

Ашваганда, сонымен қатар үнді женьшені деп аталады, бойдың өсуіне көмектеседі. Шөптегі минералдардың әр түрлі түрлері сүйектерді кеңейтіп, сүйектің тығыздығын арттырады, сонымен қатар адамның өсу гормонына жанама түрде әсер ету мүмкіндігі бар. Сіз екі ас қасық ұнтақты бір стакан сүтке араластырып, ашваганданы тұтынуға болады.

жұмсақ қызғылт ерінге арналған үй құралдары

Ашваганданың артықшылықтары мен жанама әсерлері (үнділік женьшень)

Сіздің бойыңызды арттырудың басқа жолдары

Адамның өсу гормонының деңгейін көтеру үшін жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз.
Ұйқының жеткілікті мөлшерін алыңыз, өйткені зерттеулер көрсеткендей, ұйқының аздығы сіздің ағзаңыздың өсу гормонының мөлшерін төмендетуі мүмкін ^[16] .
Йога және жүзу жаттығуларымен айналысыңыз.
Теңдестірілген диетадан ләззат алыңыз және дұрыс қалыпта болыңыз.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Когорт профилі: TwinsUK және егде жастағы егде жаста сау зерттеу. Халықаралық эпидемиология журналы, 42 (1), 76–85.
[екі]Полдерман, Т.Ж., Бенямин, Б., Де Лив, С., Салливан, П. Ф., Ван Боховен, А., Висшер, П.М. және Постума, Д. (2015). Адамдардың елу жылдық егіз зерттеулеріне негізделген тұқым қуалаушылыққа мета-анализі. Табиғат генетикасы, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Ересектердің денесінің өлшеміне, пішініне және құрамына генетикалық және қоршаған ортаға әсерін егіз зерттеу. Халықаралық семіздік журналы, 28 (1), 39.
[4]Джеленкович, А., Сунд, Р., Хур, Ю.М., Йокояма, Ю., Хельмборг, Дж. В.Б., Мёллер, С., ... & Аалтонен, С. (2016). Сәби кезінен бастап ересек жасқа дейінгі биіктікке генетикалық және қоршаған ортаға әсер ету: 45 егіз когортты жеке-жеке біріктірілген талдау. Ғылыми баяндамалар, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Өсу гормонын (hGH) алмастыратын терапияның физикалық еңбек қабілеттілігіне және ересек жаста алынған hGH жетіспеушілігі бар науқастарда жүрек және өкпе функциясына әсері. Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы, 80 (2), 552-557.
[6]Мёллер, Н., Йоргенсен, Дж. О. Л., Абильдгард, Н., Орсков, Л., Шмитц, О., & Кристиансен, Дж. С. (1991). Өсу гормонының глюкоза метаболизміне әсері. Педиатриядағы гормондық зерттеулер, 36 (Қосымша 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Сүйектің бойлық өсуінің гормоналды реттелуі. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Мелатонин өсу гормонының бөліну гормонынан басқа жолдар арқылы секрецияны ынталандырады. Клиникалық эндокринология, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). 6 күндік альфа глицерилфосфорилхолиннің изометриялық күшке әсері. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Малави ауылының жас балаларындағы сарысулық холиннің өсудің сызықтық өсуімен байланысы. Америкалық клиникалық тамақтану журналы, 104 (1), 191-197.
[он бір]Роджерс, И., Эмметт, П., Ганнелл, Д., Дунгер, Д., Холли, Дж. Және ALSPAC зерттеу тобы. (2006). Сүт өсуге арналған тағам ретінде ме? Инсулинге ұқсас өсу факторлары байланыстырады. Қоғамдық денсаулық сақтау, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Аргинин мен орнитиннің қосымшасы күшке үйретілген спортшылардың ауыр қарсылық жаттығуларынан кейін өсу гормонын және инсулинге ұқсас өсу факторы-1 қан сарысуының деңгейін арттырады. Күш және кондиционалды зерттеулер журналы, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdira, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Ерлер бойының негізгі корреляциялары: 105 елді зерттеу. Экономика және адам биологиясы, 21, 172–195.
[14]Ван Вут, А. Дж. Х., Нивенхуизен, А. Г., Велдхорст, М. А.Б., Бруммер, Р.-Дж. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Адамдарда май және / немесе көмірсутегі бар немесе онсыз соипротеинді қабылдауға өсу гормонының реакциясы. e-SPEN, Еуропалық Клиникалық тамақтану және метаболизм электронды журналы, 4 (5), e239-e244.
[он бес]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Демалыс кезінде және жаттығудан кейін GABA-ны қабылдауға өсу гормоны изоформасы. Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым, 40 (1), 104–110.
[16]Хонда, Ю., Такахаси, К., Такахаси, С., Азуми, К., Ири, М., Сакума, М., ... & Шизуме, К. (1969). Қалыпты адамдарда түнгі ұйқы кезінде өсу гормонының бөлінуі. Клиникалық эндокринология және метаболизм журналы, 29 (1), 20-29.