ЖАУЫНГЕР ДИЕТАСЫ: БҰЛ ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ? АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ, КЕМШІЛІКТЕРІ ЖӘНЕ ҚАЛАЙ ҰСТАНУҒА БОЛАДЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн By сауықтыру Шиванги Карн 12 маусымда, 2020 ж

Жауынгер диета - бұл диета жоспарының бір түрі, онда адам 20 сағат ораза ұстайды немесе аз тамақтанады, ал төрт сағат шамадан тыс тамақтанады. Бұл үзіліссіз ораза түрі ежелгі жауынгерлердің өмір салтын имитациялайтындықтан аталған.

Ежелгі уақытта жауынгерлер не жаттығумен айналысады, не күні бойы шайқасады, кешке мереке жасайды. Бұл олардың күшті және бұлшықет дене бітімінің құпиясы еді. Қазіргі кезде жақсы дене бітімі мен жақсы күтімді дененің маңыздылығы артып келе жатқандықтан, адамдар денесін шынықтыруда әртүрлі диета жоспарларын ұстануда. Бұл жауынгерлік диета жоспарын тиімді салмақ жоғалтуымен танымал етті. Бірақ, бұл қауіпсіз және пайдалы ма? Мақаланы қараңыз.

Жауынгер диетасының артындағы идея

Мүмкін сіз ораза ұстауды басқа да көптеген тәсілдермен жасауға болатын кезде неге ұзақ уақыт бойы ораза ұстау керек деп ойлауыңыз мүмкін. Себебі, адам жауынгерлік диета жасай бастағанда, оның тамақтануға деген ұмтылысын бақылау барысында олардың ерік күші күшейеді. Бұл олардың шоғырлануы мен зейінін жақсартуға көмектеседі.

Ұзақ уақыт бойы ораза ұстау олардың денесін детоксикациялауға және жасушалық деңгейде қалпына келтіруді ынталандыруға көмектеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Жауынгер диета, соңғы жылдары, салмақ жоғалту немесе өнімділігін жақсарту бағдарламалары үшін танымал болды. Бұл диета ғылыммен емес, адамдардың тәжірибесімен негізделген.

Жауынгер диета 20: 4 диета жоспарына негізделген. 24 сағаттық, 20 сағаттық аштық терезесі ораза ұстауға немесе нөлдік калориялы сұйықтықтар, сүт өнімдері немесе шикі жемістер мен көкөністер сияқты тамақтануға арналған. Қалған төрт сағаттық терезеде адамға қалаған нәрсесін және мөлшерін тұтынуға рұқсат етіледі.

Тамақтану кезеңінде пайдалы тағамдарды немесе үйдегі тағамдарды тұтынған дұрыс, пицца немесе гамбургер сияқты фастфудтардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің асқазаңызды бұзады немесе кебулерге әкелуі мүмкін.

Жауынгерлік диета - бұл мезгіл-мезгіл ашығудың бір түрі, себебі 20: 4-ке негізделген, ал соңғысы 16: 8 (16 сағат аштық және 8 сағат тамақтану).

Жауынгер диетасын жасаудың ең жақсы тәсілі - кешкі 7 немесе 8-ден күндізгі 3 немесе 4-ке дейін ораза ұстау. Кешкі уақытта сіз өзіңіздің сүйікті пайдалы тағамдарыңызды жей аласыз.

майлы теріге арналған табиғи тазартқыш

Жауынгер диетасының артықшылығы

1. Салмақ менеджменті: Жауынгер диетасындағы ұзақ уақыттық ораза денедегі артық майды азайтуға және салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ майдың орнына бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі.

2. Глюкоза деңгейін бақылайды: Ұзақ уақыт бойы аз тамақтанып ораза ұстау қант диабеті сияқты созылмалы жағдайларды бақылауда өте тиімді. Қант диабетімен ауыратындар үшін жауынгер диетасының қауіпсіздігі мен артықшылығы аз зерттеулермен шектелгенімен, көптеген нәтижелерде салмақ жоғалтуды және инсулинге қажеттіліктің төмендеуін көрсетті. [1]

3. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады: Бұл диета жоспары бірнеше зерттеулерде жүрек-қан тамырлары қаупінің төмендеуін көрсетті. Жауынгер диетасының жүрекке байланысты қауіпті төмендетудегі артықшылығы көп зерттеулерді қажет етеді. Алайда, кейбір зерттеулер жауынгердің диета жоспары кейінгі жылдары тиімді нәтиже береді деп айтады.

зире тұқымдары салмақ жоғалтуға көмектеседі

4. Қабыну ауруларының алдын алады: Кейбір зерттеулер ораза нейроиммунды жүйеге қабынуға қарсы әсер етеді дейді (нейрондарды патогендерден қорғауға жауапты). [екі] Жауынгер диета қабыну реакциясын азайтуға көмектеседі және онымен байланысты жағдайлардың алдын алады.

5. Мидың қызметін жақсартады: Жоғарыда айтылғандай, жауынгер диета ерік күші мен когнитивті функцияларды жақсартады. Бұл ми нервтерінің зақымдануын азайтуға, есте сақтау қабілетін арттыруға, зейінді шоғырландыруға, ДНҚ-ны қалпына келтіруге және жасқа байланысты когнитивті құлдырауды бәсеңдетуге көмектеседі.

6. Денені уытсыздандырады: Зерттеуде айтылғандай, ораза ұзақ уақыт бойы дезинтоксикация ферментін өндіруді бастайды. Ол ішектің микробиотасын өзгертеді, дің жасушаларын белсендіреді және жүйке жасушаларында және басқа дене бөліктерінде митохондриялық биогенезді (бар митохондриялардың өсуі мен бөлінуі) арттырады. [3]

Жауынгер диетасының минустары

1. Адамдардың жекелеген топтарына қолданылмайды: Жауынгер диетасы барлығына арналмаған, мысалы:

бұрыннан бар медициналық жағдайлар, мысалы, қант диабеті немесе жүрек-қан тамырлары аурулары,
салмағы аз,
ескі,
балалар немесе жасөспірімдер (18 жасқа дейін),
тамақтану бұзылыстары бар және
жүкті немесе емізетін әйелдер.

2. Жанама әсерлері бар: Адам жауынгерлік диетада болған кезде, олар басында іштің кебуі, бас ауруы, энергияның аз болуы, тітіркену, бас айналу, шаршау және мазасыздық сияқты жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.

3. Салмақ қосу: Тамақтандыру терезесінде кейбір адамдар қуырылған, қантты немесе өңделген зиянды тағамдарды шошқа етуі мүмкін. Сонымен, тамақ ішу кезінде алған калория саны ораза ұстау кезінде жоғалтқан калориядан асып түсуі мүмкін. Бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

4. Тамақтанудың дамуы мүмкін: Егер адам күніне 20 сағаттай ораза ұстаса, көп тамақ ішу әдеттерінің пайда болуы ықтимал. Жауынгер диетасы ұзақ уақыт бойы аштықты сақтау үшін күшті ерік күшін қажет етеді. Егер қандай-да бір себептермен немесе стресстің салдарынан ол бұзылса, адамдар қажетсіз соққыларды бастауы мүмкін, осылайша өздерінің жауынгерлік диета ережесін бұзады.

5. Кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі: Күніне төрт сағат қана тамақтанатын болғандықтан, кейде барлық қажетті қоректік заттарды қысқа мерзімге енгізу қиынға соғуы мүмкін. Бұл денеде белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігін тудыруы мүмкін.

Қалай ұстануға болады

Жауынгер диетасынан бастайтын адамдар алғашқы үш апталық ережені қатаң сақтауы керек. Әр фаза бір аптаға созылады. Бұл сіздің денеңізді зиянды жанама әсерлерсіз диета түріне дағдыландыру үшін өте маңызды:

1. 1 кезең: Детокс кезеңі

20 сағаттық аштық терезесінде 500-600 калорияға дейін тұтыныңыз. Оларға мыналар кіреді:

Сумен, сүттен, қантсыз шаймен және қара кофемен (сусынсыз, қаймақсыз) сусындар
Банан, алма және қарбыз тәрізді шикі жемістер (қант мөлшері аз)
Йогурт, көкөніс шырыны және қайнатылған жұмыртқа сияқты басқа тағамдар

Төрт сағаттық тамақтану терезесінде салат, бұршақ, дәнді дақылдар және өсімдік ақуыздары (жасымық және ноқат) сияқты тағамдарды тұтыныңыз.

2. 2 кезең: жоғары май

20 сағаттық ашығу терезесінде жоғарыда аталған тізім бойынша тұтыныңыз.

Тамақтану кезінде,

буланған көкөністерді, тауық, балық, майсыз ет, күркетауық немесе асшаян сияқты ақуыздарды (6 унция) тұтыну
Жаңғақ немесе бадам, грек жаңғағы немесе пекан сияқты кептірілген жемістер.

3. 3-кезең: Көміртекті велосипедпен жүру

қалың шаш өсуіне арналған шаш майы

20 сағаттық ашығу терезесінде тағамдар жоғарыда айтылғандай болады.

Төрт сағаттық тамақтану терезесі басқаша болады. Жеті күн белок және көмірсутегі жоғары диеталарға бөлінеді.

Бір-екі күн ішінде көмірсутегі көп және белок мөлшері аз тағамдарды тұтынуға тура келеді.

Содан кейін тағы бір-екі күн ақуызы көп және құрамында көмірсутегі аз тағамдарды тұтыныңыз.

Процесті бір апта бойы кезек-кезек қайталаңыз.

Көмірсулардың көп мөлшері бар күндері тамақтану терезесінде күріш, картоп, сұлы немесе макарон сияқты кем дегенде бір көмірсутекті басқа тағамдармен бірге жеңіз.

Ақуызы көп күндердегі тамақтану терезесінде кем дегенде бір жануар ақуызын, содан кейін басқа тағамдарды жеп қойыңыз.

Үшінші апта аяқталғаннан кейін бірінші кезеңнен қайталаңыз.

Қорытындылау:

Жауынгер диетасының идеясын денсаулық сақтау саласының маманы Ори Хофмеклер әскерде жүрген кезінде жасайды. Оның диетаны дамытуға әкелуі оның бақылауы мен жылдар бойғы тәжірибесі болды. Жауынгерлік диета денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңескеннен кейін дұрыс жасалса, өте қауіпсіз және тиімді. Есіңізде болсын, алдымен диета онша әсер етпеуі мүмкін, бірақ алдағы жылдары күткен нәтиже береді.