Жіңішке жамбас алуға болатын тәсілдер

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Staff By Снеха А. | Жарияланды: сенбі, 24 қазан, 2015 жыл, 14:03 [IST]

Сіз күн сайын жаттығумен айналысып келдіңіз бе және әлі күнге дейін сол жұқа джинсы жұбымен сырғана алмадыңыз ба? Бұл көңілсіз болуы мүмкін, әсіресе қазіргі кезде адамдар жұқа және тонды жамбасқа және жамбастың жетіспейтін саңылауына әбден құмар.

Әйелдер көбінесе майды денесінің ортаңғы бөлігінде жинайды және оны азайтуға тырысады. Бірақ сіз спотты қысқарту туралы миф екенін түсінуіңіз керек. Тек сіздің жамбасыңызда ғана жұмыс істеу және тек осы аймақтағы майды азайту мүмкін емес. Жіңішке жамбастың жолдарын анықтау үшін сіз тұтастай жұмысты бастауыңыз керек. Уақыт өте келе сіз жамбасыңызда да нәтиже көре бастайсыз.

Аяқтарды жұқа ету үшін 10 қарапайым жаттығулар

шашты қалай қалың және тез өсіруге болады

Дақтарды азайту мүмкін болмаса да, жаттығулар кезінде бұлшықеттерді тонау үшін қажетті аймаққа назар аудару керек. Дұрыс диета мен дұрыс жаттығулар кезінде сіздің жамбасыңыздағы өзгерістерді көру бірнеше аптаға созылмайды. Бұл екеуінің, яғни дұрыс тамақтану мен жаттығу режимінің тіркесімі арқылы ғана мақсатқа жетуге болады. Сонымен, сізге көмектесу үшін жамбастың жұқа болуына арналған керемет кеңестер алдық. Осы қарапайым кеңестерді орындап, қалаған жіңішке жамбасқа қол жеткізіңіз.

the Crown 2 маусым 6 эпизод

• Дұрыс диета

Фитнес кестесін жоспарлай бастағаннан кейін бұл өте маңызды қадам. Қанша жаттығу жасасаңыз да, қажетсіз және зиянды тағамдарды басқаруға ерік жетпесеңіз, қалағаныңызға жете алмайсыз. Калория мөлшерін анықтаңыз, сонымен қатар көмірсулар, майлар, белоктар мен талшықтардың мөлшерін анықтаңыз. Сіздің талаптарыңызға сәйкес тамақтануды ұмытпаңыз. Бұл басында тым көп болып көрінуі мүмкін, бірақ мүсінделген дене үшін сізге күш салу керек болады.

• Суды балық сияқты ішіңіз

тотты кетірудің ең тиімді жолы

Тәулігіне кем дегенде 3 литр көп су ішіңіз. Біздің денеміздің 70% -ы судан тұрады, ал терлегенде біз оның көп мөлшерін жоғалтамыз. Денедегі ылғалдандырудың дұрыс мөлшерін сақтау өте маңызды.

Жіңішке және тонды бөкселерге арналған 5 жаттығу

• Кардио жаттығулары

Кардио жаттығулары жылдамдықты орнатады және майдың күйіп кетуіне әкеледі. Сіз кардионы велосипедпен жүру, жүгіру, жүзу, арқанмен секіру немесе кез-келген ұйымдастырылған спорт түрімен айналысу арқылы кез-келген физикалық белсенділіктің көмегімен қоса аласыз. Бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды жоғарылатады және сіздің жамбасыңыздағы және денеңіздің басқа бөліктеріндегі сол майдан арылуға көмектеседі. Егер сізде шығуға уақыт болмаса, сіз баспалдақпен жоғары және төмен жүгіру, секіру домкраттарын жасау немесе жай сүйікті соққыларыңызға билеу сияқты әрекеттерді де қоса аласыз. Тек жақсы тер төгу үшін жеткілікті уақытты жасағаныңызға көз жеткізіңіз.

ұзын шаштар үшін кесілген қабаттар

• Күш жаттығулары

Сонымен, бұл сізге жамбастың салбырап көрінуіне түрткі болатын бұлшық еттердің сергітілуіне көмектеседі, сонымен қатар, егер сіз қысқа мерзімде салмақ жоғалтсаңыз, ұсқынсыз созылу белгілерін тудырады. Күш жаттығуы сіздің денеңізге қуат береді. Олар сізге ауыр лифтілерді орындауға көмектеседі және сіздің сау және сау болуыңызда өте маңызды рөл атқарады. Бұл үшін сіз скважиналарға, лунгелерге, жарты ай тебуге, бақа мен көбелектің созылуына баруға болады. Бұл таңғажайып күш жаттығулары, олар сіздің жамбасыңызға керемет жасайды.