Арықтау және майдың азаюы: сіз үшін қайсысы пайдалы?

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Тек

• 5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
• 
• 6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
• 8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
• 11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Өткізіп алмаңыз

• Спорт Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
• Автомобильдер Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
• Жаңалықтар Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
• Фильмдер Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
• Қаржы Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
• Технология AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
• Білім CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
• Саяхат Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын

Егер сіз салмақ жоғалту мен майдың жоғалуы бірдей мағынаны білдіреді деп ойласаңыз, онда екеуінің арасында үлкен айырмашылық бар екенін білуіңіз керек. Екеуінің арасындағы айырмашылық туралы түсінік жетіспейтіндіктен, көптеген адамдар өздеріне сәйкес келетін дене бітімін алуға келгенде қалаған мақсаттарына жете алмайды.

Сіздің салмағыңыз сіздің сүйектеріңіздің, бұлшықеттеріңіздің, ағзаларыңыздың массасынан, сондай-ақ сіздің денеңіздегі судан тұрады. Сондықтан салмақ жоғалту осы компоненттердің барлығының салмағын жоғалтуды қамтиды. Майдың жоғалуы, керісінше, сіздің ағзаңызда сақталған майды төгуді білдіреді ^[1] .

с әрпінен басталатын қыз есімдері

Дене салмағын жоғалту және салмақ жоғалту туралы факт

Арықтау адамды міндетті түрде дені сау немесе сау ете алмайды. Адамның денсаулығы оның денесінің май құрамына байланысты. Дене салмағы көбінесе біздің денеміздегі судың массасынан тұрады, демек, көмірсулар біздің денеміздегі су құрамымен байланысып, салмақ қосуға қабілетті. Демек, көмірсулардың төменгі мөлшерін тұтыну салмақ жоғалтуға көмектеседі ^[екі] .

Кейде салмақ жоғалту бұлшықет массасын жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңіздің зат алмасу жылдамдығын төмендетеді және оның орнына салмақ қосуды тудырады ^[3] . Артық салмақпен ауыратын адамдар үшін салмақ түсіру және дене бітімін қалыпқа келтіру үшін жүйелі түрде жаттығулар жасау өте маңызды. Олар майдың жоғалуына көбірек көңіл бөліп, дұрыс әсер етпейтін жаттығулар жасауы керек, бұл оларға кері әсер етпеуі керек.

Май жоғалтудың дұрыс жолы қандай?

Мақсатқа тиімді жетудің кілті - жаттығу режиміне күш жаттығуларымен бірге кардио жаттығуларын қосу ^[4] .

Үйде шаш өсіретін маска

Егер сіз салмақ жоғалту үшін жалғыз кардио жаттығулар жасасаңыз, бұл бұлшықет жоғалтуға әкеледі және дененің күші мен фитнес деңгейінің төмендеуі арқылы денеге кері әсерін тигізеді. Бұл сіздің денеңіздің зат алмасу жылдамдығын төмендетеді және бұлшықет массаңызды азайтады.

Екінші жағынан, егер сіз қажет емес майларды ағзаңыздан жоғалтқыңыз келсе, сізге кардио жаттығуларын және дұрыс ұйқыны қосыңыз, бұл сіздің денеңіздің күшін арттыруға көмектеседі ^[5] . Ағымдағы мақалада біз майдың жоғалуына көмектесетін пайдалы құралдарды қарастырамыз.

Салмақты дұрыс жолмен төгу

• Сусыздандыру салдарынан салмақ жоғалтпаңыз : Егер сіз сусыз қалсаңыз, сіздің салмағыңыз азаяды, бірақ бұл салмақ жоғалту емес, сіз жағуыңыз керек майлар сіздің ағзаңызда қалады. Сусыздану салдарынан салмақ жоғалту тіпті салмақ тастаудың тұрақты әдісі емес. Сіздің денеңіздегі бұлшықет ылғалдың жетіспеуінен қысқарады ^[6] .
• Майларды бұлшықет алу арқылы жағыңыз: Денедегі майларды жоғалтудың ең жақсы тәсілі - күш жаттығулары. Күш жаттығулары бұлшықет жинауға көмектеседі және бір уақытта салмақ тастауға көмектеседі. Тек кардио-жаттығулар жасау жеткіліксіз, егер кардионың жұмысын тоқтатсаңыз, жоғалтқан заттардың көп бөлігін қайтарып аласыз.
• Майларды жоғалту арқылы сау болыңыз : Денедегі майлардан арылудың ең жақсы тәсілі - салмақ көтеру. Қауіпсіздікті сақтау және салмақ жоғалту мақсатына жету және бұлшықеттерді тиімді құру үшін сізге күш жаттығуларын жарақат алмай дұрыс жолмен бағыттау үшін жаттықтырушы керек. ^[7] .
• Дұрыс тамақтану - бұлшықет массасының кілті : Бұлшықеттердің жоғалуын болдырмауға тырысқанда, дұрыс калория мен қоректік заттардан тұратын дұрыс тамақтану сіз үшін өте маңызды. Дене мөлшеріне қарай, белсенділік деңгейіне қарай тамақтаныңыз ^[8] . Диетаңызға жемістер мен көкөністердің, бұршақ тұқымдастардың, дәнді дақылдардың, түйнектердің, сүттің және етдің барлық түрлерін қосыңыз.

Жіңішке болу және денсаулықты сақтау

Чандра Гопалан, белгіленген марафон және ультра-марафон жүгірушісі және фитнес мамандары оның арық болу мен сау болудың айырмашылығына көзқарасын қосады.

шаштың түсуіне арналған үйдегі шаш майы

• Сыртқы жағынан жіңішке болып көріну, сіз ішкі жағынан майды сақтамайсыз дегенді білдірмейді - Біз арық болып көрінетін, бірақ майдың үлесі едәуір көп мүшелерді көрдік. Бұл әйелдердің денсаулығы үшін майлы адам сияқты қауіп бар.
• Жіңішке болу - қалағаныңды жеуге және спортпен айналысуға емес - Жіңішке адамдар өз денелеріне дұрыс қарамаса, басқалар сияқты жүрек ауруы мен қант диабетіне шалдығуы мүмкін.
• Артық салмақ сіздің дұрыс емес екеніңізді білдірмейді - Дұрыс болу дегеніміз төзімділік пен күштің болуы. Бұл тұрақты физикалық жаттығулар жасауға дайын болу және оған ләззат алу дегенді білдіреді. Артық салмақ бұлшықет массасының көптігін және денеде әрдайым артық майдың болмауын білдіруі мүмкін.
• Тым арық болу өте ауыр сияқты қауіпті болуы мүмкін - Тым жұқа болу бұлшықет массасының төмендігі, иммунитеттің төмендігі, анемия, остеопороз, шаштың түсуі және тұрақты емес кезеңдер сияқты қатерлермен байланысты.

Соңғы ескертуде ...

Май жоғалтудың орнына артық салмақтан арылуға тырысу сіздің денеңізге әртүрлі жағымсыз әсер етуі мүмкін. Диета мен дұрыс емес диета сізге дененің сау болуына көмектеспейді, керісінше сіздің физикалық көрсеткіштеріңізді, күштеріңізді және фитнесіңізді төмендетеді және ерте қартаюға жол ашады, сондай-ақ иммунитеттің деңгейін төмендетеді ^[9] .

Тиісті тамақтану мен жаттығуларды енгізу арқылы сау майдың жоғалуына ықпал етуге болады, бұл фитнес, күш пен физикалық көрсеткіштерді жақсартуға көмектеседі ^[10] . Бұл иммунитетті жақсартуға және сол арқылы түрлі аурулардың пайда болуына жол бермейді.

1. [1]Эллисон, Д.Б., Заннолли, Р., Иман, М. Салмақ жоғалту жоғарылайды және майдың төмендеуі барлық себептерден болатын өлім-жітімді төмендетеді: екі тәуелсіз когорт зерттеулерінің нәтижесі. Халықаралық семіздік журналы, 23 (6), 603.
2. [екі]Туркато, Э., Замбони, М., Де Пергола, Г., Армеллини, Ф., Зивелонгхи, А., Бергамо ‐ Андрей, И.А., ... & Боселло, О. (1997). Салмақ жоғалту, денедегі майдың таралуы және жыныстық гормондар pre дейінгі және постменопаузалық семіздік әйелдер арасындағы өзара байланыс. Ішкі аурулар журналы, 241 (5), 363-372.
3. [3]Хьорт, М.Ф., Бледел, Т., Бендцен, Л., Лоренсен, Дж. К., Холм, Дж.Б., Киилерич, П., ... & Аструп, А. (2019). Превотелла-бактериоидтар қатынасы макроэлементтердің құрамы мен тағамдық талшықта әр түрлі болатын 24 апталық диеталардағы дене салмағын және май жоғалтуды болжайды: Пост-хоч анализінің нәтижелері. Халықаралық семіздік журналы, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, MC, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Семіздік және жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда салмақты әдейі жоғалтудың әсері: жүйелі шолу. Семіздікке шолу, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Артық салмақпен және семіздікпен ауыратын әйелдер мен ерлердегі майдың жоғалуына белсенді жүру және бос уақыт жаттығуларының әсері: рандомизацияланған бақылаулы сынақ. Халықаралық семіздік журналы, 42 (3), 469.
6. [6]Роберт, C. (2019). Арықтау үшін тамақтануға арналған кеңестер 2 Май жоғалту диеталық қағидалар. pdf.
7. [7]Кейс, Дж. К., Шахда, С., Стэнли, М., Белл, Т.М., О'Нил, Б. Х., Колли, Д., ... & Зиммерс, Т.А. (2018). Ұйқы безі қатерлі ісігінің FOLFIRINOX терапиясында үш кахексия фенотипі және майдың әсері - тек тіршілікке шығын. Кахексия, саркопения және бұлшықет журналы, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, MC, Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Семіздік және жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда салмақты әдейі жоғалтудың әсері: жүйелі шолу. Семіздікке шолу, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Ли, П.С., Гангули, С., & Гох, С. (2018). Натрий ‐ глюкозаның котранспортер ‐ 2 тежелуіне байланысты салмақ жоғалту: дәлелдемелер мен негізгі механизмдерді шолу. Семіздікке шолу, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Катан, М.Б, Бернс, М.А., Глатц, Дж.Ф., Кнуйман, Дж. Т., Нобельдер, А., & Де Фриз, Дж. Х. (1988). Диеталық холестеринге және адамдардағы қаныққан майға жеке жауап берудің сәйкес келуі. Липидті зерттеу журналы, 29 (7), 883-892.

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету