Сіз Whole30 туралы естіген шығарсыз, солай емес пе? Егер сіз серуендеп, 30 күн бойы өте қарқынды жою диетасына дайындалуды ойласаңыз (эй, біз оны қантсыз қалдырмаймыз), сіз алуға болатын барлық білімге ие болғаныңыз дұрыс. Жаңадан бастағандар үшін алады Сіз шынымен Whole30 диетасында жейсіз бе? Мұнда сіз келесі 30 күнде жеуге болатын және жеуге болмайтынның бәрі. Сізде бұл бар.
БАЙЛАНЫСТЫ: Бүкіл30 диетасын біршама жеңілдететін 11 ас үй гаджеттері
Жиырма 20Не мақұлданды
Иә, бұл диета өте шектеулі, бірақ жақсы жаңалық, сіз өзіңіз жақсы көретін қоректік тағамдардың көпшілігін жеуге болады. Мақсат - шынайы өңделген заттардың үстінен тамақ.
1. Көкөністер мен жемістер
Сіз жасыл нәрселердің бәріне еркіндік алдыңыз. Бұл диета көп көкөністер мен аздаған жемістерді жеуге ықпал етеді. (Ал, эй, картоп, тіпті ақ картоп - көкөністер ретінде есептеледі.)
2. Ақуыз
Орташа мөлшерде майсыз етпен толтырыңыз - ең дұрысы органикалық және шөппен қоректенетін ет. Дастарханда жабайы ауланған теңіз өнімдері мен жұмыртқалар да бар. Шұжық пен беконды жегіңіз келсе, оның сәйкес екеніне көз жеткізіңіз және қант қосылғанына назар аударыңыз.
3. Майлар
Зәйтүн майы сіздің ең жақын досыңызға айналады. Басқа табиғи өсімдік майлары (мысалы, кокос жаңғағы және авокадо) және жануарлар майлары толық 30 мақұлдаған. Сіз сондай-ақ жаңғақтарды жеуге болады (жержаңғақтан басқа, бұл туралы кейінірек).
4. Кофеин
Ең жақсы жаңалық? Кофеин талапқа сай, сондықтан кофе мен шай әлі де әділ ойын болып табылады.
SplashНе мақұлданбаған
Өзіңізді ұстаңыз, достар.
1. Сүт өнімдері
Сүтпен, маймен, ірімшікпен, йогуртпен, айранмен және кілегейлі және арманшыл барлық нәрселермен қоштасыңыз.
2. Дәндер
Күріш, сұлы, жүгері және квиноа немесе қарақұмық сияқты псевдодәндермен бірге глютені бар кез келген нәрсеге тыйым салынады. Бұл 30 күн бойы макарон мен попкорн жоқ дегенді білдіреді.
3. Көкөністер
Сіз Whole30 диетасында ешқандай бұршақ жей алмайсыз, оған соя кіреді (сонымен қатар соя соусы, соя сүті және тофу). Ноқат пен жасымық та қара тізімге енген. О, және жержаңғақ (және жержаңғақ майы). Олар бұршақ дақылдары. Сіз көбірек білсеңіз…
4. Қант
Нағыз немесе жасанды қантқа тыйым салынады. Оған бал, үйеңкі шәрбаты және барлық тазартылмаған тәттілендіргіштер кіреді. Десерт, егер ол сәйкес ингредиенттерден жасалған болса да, рұқсат етілмейді. Whole30-ның мақсаты - тамақтануға қайта оралу тұтас .
5. Алкоголь
Кешіріңіз.
Жиырма 20Мүмкін не жақсы, кейде
Әрине, бәрі ұқыпты санаттарға жатпайды және кейбір тағамдар Whole30-да шатастыруға әкелуі мүмкін.
1. Сірке суы
Сірке суының көптеген түрлері Whole30-да жақсы, соның ішінде қызыл шарап, бальзам, сидр және күріш. Жарамсыз жалғыз нәрсе - уыт сірке суы, өйткені оның құрамында әдетте глютен бар.
2. Ги
Стикерлер үшін сүтсіз ережеге де кіреді май немесе сүт протеиндері жойылғанымен, тазартылған сары май. Бірақ кейбір Whole30 ғалымдары сол себепті майдың қолайлы май екенін айтады.
3. Бұршақ және бұршақ
Кейбір бұршақ дақылдары жасыл бұршақ, қант бұршақ және қар бұршақ сияқты сұр аймаққа түседі. Олар жасыл көкөністерге ұқсайтындықтан, олар жақсы деп саналады.
4. Тұз
Йодталған тұздың құрамында қант бар екенін білесіз бе? Иә, бұл химиялық құрамның қажетті бөлігі, сондықтан йодталған тұз қантсыз мандаттан ерекшелік болып табылады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мейрамханада қалай толық 30 қалуға болады (сондықтан сіз гермит болудың қажеті жоқ)
