Gaslighting дегеніміз не?
Ол әртүрлі формаларды алуы мүмкін болса да, негізінен, газ жарығы - бұл біреу сізді өткен оқиғалар туралы өз нұсқаңызға күмән келтіруге мәжбүр ететін байланыс әдісі. Көбінесе бұл сізге шындықты жоғалтып алғаныңызды сездіруге арналған. Оның жұмсақ түрлерінде газ жарығы қарым-қатынаста тең емес қуат динамикасын жасайды, ал ең нашар жағдайда, газ жарығын шын мәнінде ақыл-ойды бақылау және психологиялық қорлау түрі деп санауға болады.
Бұл фраза 1938 жылғы жұмбақ триллерден шыққан, Газ жарығы, Британдық драматург Патрик Гамильтон жазған. Кейін бұл пьеса Ингрид Бергман мен Чарльз Бойер ойнайтын танымал фильмге айналды. Фильмде күйеуі Грегори өзінің сүйікті әйелі Пауланы бұдан былай өзінің шындықты қабылдауына сене алмайтындығына сендіреді.
сәйкес Тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша ұлттық сенім телефоны , газды жарықтандырудың бес түрлі техникасы бар:
- Сіз үнемі өзіңізді екінші орынға қоясыз.
- Сіз өзіңізден: «Мен тым сезімталмын ба?» деп сұрайсыз. күніне ондаған рет.
- Сіз жиі шатасып, тіпті ақылсыз сезінесіз.
- Сіз әрқашан анаңыздан, әкеңізден, серіктесіңізден, бастығыңыздан кешірім сұрайсыз.
- Сіз өзіңіздің өміріңізде көптеген жақсы нәрселер болғандықтан, сіз неге бақытты емес екеніңізді түсіне алмайсыз.
- Сіз серіктесіңіздің мінез-құлқына достарыңыз бен туыстарыңызға жиі сылтау айтасыз.
- Сіз достарыңыз бен туыстарыңыздан ақпаратты жасыра аласыз, сондықтан сізге түсіндірудің немесе ақтаудың қажеті жоқ.
- Сіз бірдеңе өте дұрыс емес екенін білесіз, бірақ оның не екенін ешқашан, тіпті өзіңізге де айта алмайсыз.
- Сіз құлдырау мен шындықтың бұрмалануын болдырмау үшін өтірік айта бастайсыз.
- Қарапайым шешімдер қабылдауда қиындықтар туындайды.
- Сіз бұрын мүлдем басқа адам болғаныңызды сезесіз - сенімдірек, көңілді ұнататын, әлдеқайда еркін.
- Сіз үмітсіз және қуанышсыз сезінесіз.
- Сіз ештеңе істей алмайтындай сезінесіз.
- Сіз «жеткілікті жақсы» серіктес/әйел/қызметкер/дос/қызысыз ба деп ойлайсыз.
Сіздің серіктесіңіз сізді ренжітетін қандай белгілер бар?
Психоаналитик және автор ретінде Робин Стерн, Ph.D. деп жазады Бүгінгі психология , бұл сіздің қарым-қатынасыңызда орын алып жатқан көптеген ескерту белгілері бар. Оларға мыналар жатады:
Қарым-қатынаста газды қалай анықтауға болады?
Қарым-қатынастың газ жарықтандыруға бағытталуы мүмкін екенін көрсететін алғашқы көрсеткіш - бұл махаббат бомбасының пайда болуы және ол бал айы фазасына ұқсас болуы мүмкін. Білесіз бе, сіз қоңырау шалуды және бір-біріңіз туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, сіз бірге болашақ туралы армандай бастайсыз және әдетте шынымен ренжіген кезде, сіз өзіңізді жазуды табасыз. поэзия өміріңізде бірінші рет. Бірақ махаббат бомбасы басқаша - бұл негізінен бір жақты болғандықтан және аздап ренжітеді. Бұл кеңесшіңіз бен профессорыңыздың атыңызға жазылған жүректері бар жұмыста жеткізілетін гүлдер. Сюзанна Деггес-Уайт, Ph.D мысал ретінде ұсынады. Бұл романтикалық қызу артқан сайын жиілігі арта түсетін мәтіндер. Бұл таңқаларлық көріністер сізді бомбалаушымен көбірек уақыт өткізуге итермелеуге арналған, бұл кездейсоқ емес, басқалармен немесе өзіңізбен бірге аз уақыт. Егер сіз романтикалық қимылдардың кенеттен шабуылына тап болсаңыз, сізге махаббат бомбасы болуы мүмкін.
Оқулықта Психология дегеніміз не?: Әлеуметтік психология , Хал Белч сүйіспеншілікті бомбалауды секта жетекшілері қолданатын тактика ретінде анықтайды: Әлеуетті мүшелерді тарту үшін секташылар ұжымдық түрде «Махаббат бомбасы» деп аталатын өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың әртүрлі әдістерін пайдаланады, оларда жалданушыларға үздіксіз сүйіспеншілік пен мақтау шашылады. Кітапқа сәйкес, бұл жыныстық саудагерлер бақылауды алу үшін қолданатын белгілі стратегия Бандалар мен қыздар .
Махаббат бомбалауы тиімді, өйткені ол махаббат бомбалаушысы сізбен осал деген елес тудырады. Бұл, өз кезегінде, сіз оларға әдетте өзіңізге ыңғайлы сезінгеннен гөрі көбірек ашыла аласыз және манипуляциялау және басқару үшін есікті ашық қалдырады.
Егер сізде газ жарығы болса, не істей аласыз?
Дәлелдеуді құрастыру
Газ жарықтандырудың негізгі мақсаты сізді шындықпен байланысын жоғалтқандай сезіну болғандықтан, оқиғаларды олар болған кезде жазып алу маңызды, егер сіз өзіңіздің жадыңызға күмәндансаңыз, дәлел ретінде оралыңыз. Дәлелдеуге келетін болсақ, Тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша ұлттық сенім телефоны сенімді отбасы мүшесіне немесе досына сенім артумен қатар, күндерді, уақытты және мүмкіндігінше көп мәліметтерді қамтитын журналды жүргізуді ұсынады.
Достарыңыз бен отбасыңызға сүйеніңіз
Көбінесе газлайнердің мақсаты сізді қамқорлық жасайтын адамдардан оқшаулау болса да, мүмкін болса, серіктесіңізден басқа адамдармен сенім артуға болатын адамдар болуы өте маңызды. Дыбыс беретін тақта ретінде әрекет етумен қатар, дос немесе отбасы мүшесі жағдайды нақты тексере алатын және сіз сезінген нәрсенің ақылсыз немесе асыра сілтейтінін еске сала алатын бейтарап үшінші тарап болып табылады.
Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз қарым-қатынасыңызда газ жарығы бар деп күдіктенсеңіз, лицензиясы бар терапевттің көмегіне жүгініңіз, әсіресе қарым-қатынас терапиясында маманданған адам - ол сізге не болып жатқаныңызды анықтауға және одан өтуге көмектесуге көмектеседі. Жағдайыңыздың ауырлығына қарай, сіз сондай-ақ шұғыл көмек алу үшін 800-799-7233 ұлттық сенім телефонына қоңырау шала аласыз.
Сіздің улы қарым-қатынасыңыздың басқа белгілері қандай?
1. Сіз бірге болмаған кезде уайымдайсыз
Серіктесіңізден бірнеше сағатты алыс өткізген кезде телефоныңызды тексеріп, өз бетіңізше шешім қабылдауда қиындықтар туындап, бірдеңе дұрыс емес болып қала ма деп алаңдайсыз. Бастапқыда сіз мұның себебі деп ойлаған боларсыз керек бірге болыңыз (диванда құшақтасып отырған екеуіңіз болғаныңызда бәрі жақсырақ), олай емес дейді Джил П.Вебер, Ph.D. Егер сіз үнемі өзіңізді екінші рет болжайтын болсаңыз, бұл сіздің серіктесіңіз сіздің өміріңізді және сіз қабылдаған шешімдерді уытты жолмен ұстайтынының белгісі болуы мүмкін.
2. Сіз өзіңізге ұқсамайсыз
Салауатты қарым-қатынас сіздің бойыңыздағы ең жақсы қасиеттерді көрсетуі керек. Сіз және сіздің серіктесіңіз биге шыққанда, сіз қызғанышсыз, сенімсіз немесе еленбейтін емес, сенімді, әдемі және бейқам өзіңізді сезінуіңіз керек. Егер сіз сезінген болсаңыз нашар Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен араласқандықтан, кейбір улы заттар болуы мүмкін.
3. Сіз алғаныңыздан көбірек жол беріп жатырсыз
Біз раушан гүлдері мен трюфельдер сияқты материалдық заттар мен керемет қимылдарды білдірмейміз. Бұл сұрақсыз арқаңызды ысқылау, күніңіз туралы сұрауға уақыт бөлу немесе азық-түлік дүкенінен сүйікті балмұздақ алу сияқты ойластырылған ұсақ-түйектер туралы. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіз үшін осы ерекше нәрселерді жасауға тырысатын жалғыз адам болсаңыз және олар ешқашан қимылға жауап бермесе немесе қайтармаса (әсіресе бұл сізге қажет нәрсе екенін бұрыннан хабарлаған болсаңыз), уақыт болуы мүмкін. қарым-қатынасқа жақынырақ қарау үшін.
4. Сіз және сіздің серіктесіңіз ұпай жинайсыз
«Ұпай сақтау» феномені - сіз кездесіп жүрген адам бұрынғы қарым-қатынаста жіберген қателіктеріңіз үшін сізді кінәлауды жалғастырады, деп түсіндіреді. Марк Мэнсон , авторы Шектенбеудің нәзік өнері . Мәселені шешкеннен кейін, жұбайыңызды ренжіту (немесе одан да жаманы, ұятқа қалдыру) ниетімен бір дәлелді қайта-қайта шығару өте уытты әдет. Мысалы, сіз өткен жазда достарыңызбен бірге шықтыңыз делік, үш тым көп Аперол спрейін ішіп, абайсызда шамды сындырып алдыңыз. Егер сіз бұл туралы айтып, кешірім сұраған болсаңыз, сіз және сіздің достарыңыз сусын ішкен сайын жұбайыңыздың бұл туралы үнемі айтып отыруына ешқандай себеп жоқ.
БАЙЛАНЫСТЫ : Сіздің қарым-қатынасыңыз берік екенін көрсететін 5 белгі
