Үңгір синдромымен күресудің 7 әдісі (және жалпы алғанда қайта кіру уайымы)
1. Өзіңізге шыдамдылық танытыңыз
Бұл әрқашан жақсы кеңес, бірақ дәл қазір өте маңызды. Джейсон Вудрум, ACSW, терапевт Жаңа әдіс Wellness , біз қалыпты деп қабылдаған нәрсе бір күнде қайта оралмайтынын еске салады. Бұл біздің өміріміздің осы жылдың жақсы бөлігінде болмаған бөліктерін күнделікті реинтеграциялауға толы біртіндеп процесс болады, дейді ол. Егер сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығуға сенімсіз болсаңыз, нәресте қадамдарынан бастаңыз және әрқайсысын атап өтуге уақыт бөліңіз, сияқты Автокөліктегі фильмді көру немесе мейрамханада ашық тамақтану.
2. «Қалыпты» дегенді өзіңізге ыңғайлы нәрсе ретінде қайта анықтаңыз
Кейбір жағдайларда әлеуметтік қашықтыққа немесе бетперде киюге қатысты мандаттар аяқтала бастағанымен, Вудрум бізге бұл сақтық шараларын ұзақ уақыт бойына ыңғайсыз сезінуіміз керек дегенді білдірмейді дейді. Шекараларыңыз қандай болса да, оларды айналаңыздағы адамдармен үнемі талқылаңыз. Адамдар сіздің қауіпсіздікке деген қажеттілігіңізді құрметтейді және түсінеді. Сіз өзіңізді ыңғайсыз, ақымақ немесе шамадан тыс әрекет ету сияқты сезінсеңіз де, сіз өз денеңіз бен ақыл-ойыңызды жақсы білесіз және өзіңізге сәйкес келетін нәрсені істеуден қорықпауыңыз керек.
3. Хабардар болыңыз
Кеңседегі жұмысқа оралу туралы алаңдаушылық туралы айтатын болсақ, білім - бұл күш, дейді Доктор Шерри Бентон , психолог және негізін қалаушы/бас ғылыми қызметкері TAO Connect , компания бұрын қол жетімділігі шектеулі адамдарға психикалық денсаулықты қол жетімді емдеуді қамтамасыз етуге міндеттенді. Компанияңыздан олар қандай сақтық шараларын қолданып жатқаны және жұмысшылардың қауіпсіздігін қалай сақтауды жоспарлап жатқаны туралы барлық ақпаратты алуды жалғастырыңыз », - дейді ол. «Компанияңыздың өз қызметкерлерінің қауіпсіздігіне шындап қарайтыны туралы біліммен қаруланған кезде, ол сізге жеңілдік сезімін бере алады. Көбінесе мазасыздықты белгісіз нәрсе нашарлатады, сондықтан өзіңізді хабардар ету өте маңызды.
4. Қанша келгеніңізді есте сақтаңыз
Төзімділік үшін қандай жыл, дейді Вудрум. Топ ретінде де, жекелей де біз 2020 жылға дейін жетуіміз керек деп ойламаған тәсілдермен бейімделгіш екенімізді көрсеттік. Ол қаншалықты жеткенімізге және жолымызға қайта қарауға уақыт бөлуді ұсынады. осы қиын кезеңде сәтті өтті. Біз дәретхана қағазын негізінен бос сөрелерден таптық. Біз сүйікті мейрамханаларымызды қолдаудың шығармашылық жолдарын анықтадық. Біз қолымызды 20 секунд немесе одан да көп уақыт жуғанымызға көз жеткізуді үйрендік. Біз соққылармен домалау және кейбір қиын кезеңдерден өтудің керемет қабілетін көрсеттік. Осыны еске түсіре отырып, Вудрум бізге келесіде не болғанына қарамастан, біз табысқа жететінімізге және оған қол жеткізетінімізге сенімділік негізін жасайды дейді.
5. Карантиндегі жаңа хоббилеріңізді ұстаңыз
Сіз инемен ұштауды таңдадыңыз ба немесе ашытқы дайындау техникасын меңгердіңіз бе, Вудрум бізге жаңадан ашылған хоббилер шектеулі жеткізілім кезінде қауіпсіздік пен жайлылықты қамтамасыз етуде маңызды функцияны атқарғанын еске салады. Алға жылжып, жұмыста немесе жеке өмірде қиындықтар туындаған кезде, өткен айлардағы әрекеттерді есте сақтаңыз және оларды алға жылжу үшін өзін-өзі күту әдістері ретінде пайдаланыңыз. Өзіңізді тәрбиелеуге және өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға уақыт табыңыз, дейді Вудрум. Не істесеңіз де, мұны мезгіл-мезгіл жасау керек деп өзімшіл болмаңыз.
6. Пандемияға дейінгі өміріңіздің барлық керемет нәрселерін есте сақтаңыз
Иә, ұзақ уақыт өткеннен кейін ескі өміріңізге қайта оралуды елестету өте қиын болуы мүмкін, бірақ күтетін нәрселер де көп. Жұмыс орнына оралуға келгенде, сіз көруге қуанышты адамдар туралы, үстеліңізге қоюға шыдамайтын жаңа суреттер немесе жұма күні әріптестеріңізбен бақытты сағаттарды жалғастыру туралы ойланыңыз, дейді Бентон. Позитивті сезінуге тырысқанда сол тізімді қайта қарау үшін сол жағымды элементтерді жазуға уақыт бөліңіз.
7. Өзіңізге қайғыруға рұқсат етіңіз
Бұл керемет қиын 15 ай болды және сіз бастан өткергендердің барлығын мойындау маңызды. Қайғы «қалыпты» күнделікті өмірге оралуда үлкен рөл атқарады, дейді Бентон. Егер сіз өткен жылы ауыр шығынға ұшырасаңыз, қайғыруға мүмкіндік беріңіз; бұл емдеудің маңызды, табиғи бөлігі. Пандемияға байланысты шығынға ұшырасаңыз, айналаңыздағы біреу суық тиіп немесе тұмаумен ауырып қалса немесе адамдар сіздің не болып жатқаныңызды түсінбейтіндей сезінгенде ашулануыңыз мүмкін. Қайғыны жеке алаңдаушылықтан ажырату үшін терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін, сондай-ақ сіз әлемге шығып, жұмыс істеу үшін оны азайтудың жолдарын анықтауға болады, дейді ол. Бұдан басқа, егер сізге жақын адам пандемия кезінде досын немесе отбасы мүшесін жоғалтса, оларға қалай жақындау керектігін білмеу қалыпты жағдай. Бентон қарым-қатынастың маңызды екенін атап өтеді. Ешқашан болмағандай кейіп танытпаңыз; оларға көңіл бөлетініңізді айтып, олар үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Оларды үнемі тексеріп отырыңыз, өйткені олардың сезімдері сәт сайын өзгеруі мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ : Психотерапевттің айтуы бойынша, сіздің пандемиядан кейінгі қиялыңыз сіз туралы не айтады
