СУРЬЯ НАМАСКАРДЫ ЖАСАУҒА БОЛАТЫН УАҚЫТ ҚАНДАЙ? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Сауықтыру жазушысы - Сахи Пандей Бай Сахи панди 9.06.2018 ж

Сурья Намаскар қалай толық дене жаттығулары сияқты жұмыс істейді | Болдский

Йога ежелгі үнділік ақыл-ой және дене жаттығулары, ол өзінің физикалық және психикалық артықшылықтарымен танымал, яғни салмақ жоғалтуға көмектеседі, кейбір дене жарақаттарын емдеуге көмектеседі, бізді психикалық тыныштандырады, стресс пен мазасыздықты азайтады. Жақында ол бүкіл әлемде танылды және әлемнің көптеген бөліктерінде оған сүйенеді.

Йоганың ең танымал асандарының бірі - Сурья Намаскар. Бұл 12 түрлі мантраны айта отырып орындауға болатын 12 түрлі йога позаларының жиынтығы, бірақ бұл қажет емес, ол бүкіл жаттығуға рухани элемент қосады.

жатыр мойнын тезірек кеңейту үшін жаттығулар

Асананың денсаулыққа тигізер пайдасы зор - ол қан айналымын жақсартады, ас қорыту мен салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар бізді жақсы энергияға батыратындықтан, өзімізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді. Сурья Намаскардың бір айналымымен жүру жалпы алғанда 13,9 калорияны жоғалтады. Жалпы, Сурья Намаскар адамды жақсы, жарасымды тұлға етеді.

Жоғарыда айтылғандай, бұл 12 түрлі йога позаларының бірігуі. Бұл Пранаяма позасынан басталады, онда сіз жай ғана қолыңызды бүктеп, төсеніштің шетінде тұрасыз. Содан кейін сіз Хастауттанасанаға немесе көтерілген қолыңыздың позициясына ауысасыз, содан кейін сіз Хастападасанада тұрасыз - алға алға қарай иілу.

Төртінші поза - Ашва Санчаланасана - ат спорты позасы, бесіншісі - Дандасана - таяқша позасы, содан кейін Аштанга Намаскараға түсіп, одан кейін кобра позасына немесе Бхуджангасанаға кіресің, төмен қараған ит позасы шығады, содан кейін сен Ashwa Sanchalanasana-ға кіріңіз, содан кейін Hastapadasana, Hastauttanasana және Pranayama позалары.

'Сурья Намаскар' сөзбе-сөз аударғанда 'күнге мәңгілік сәлем' деп аударылады. Бұл жаттығу күн сәулесінен энергия алу үшін дененің интеллектісін оятады дейді. Сурья Намаскар энергияны күннің күші арқылы жасайды деп жоспарланған, асана орындау үшін дұрыс уақыт болуы мүмкін.

Йога нұсқаушыларының және йога өнерін жетік білгендердің айтуынша, Сурья Намаскар таңертең орындалғанда тиімді. Асана жасаудың ең жақсы уақыты.

Алайда оны таңертең ғана жасауға болады деген қатаң ереже жоқ. Кешке асананы да орындай алады. Үй жұмысшыларымен, студенттермен және т.б. жұмыс жасайтын адамдардың көп жұмыс кестесімен Сурья Намаскарды таңертең ғана орындау арқылы өмір сүруге салық салынуы мүмкін, өйткені таңертең жұмыс өте тығыз.

Егер сіз асана салмақ жоғалту мен денсаулыққа пайдалы нәрселерден гөрі көбірек айналысатын болсаңыз және барлық пакетті алғыңыз келсе, онда сурья намаскарды таңертең, күн шыққан кезде, аш қарынға күнмен қараған дұрыс болады. . Күн сәулелері оң энергияны шығарады және денсаулығымызға пайдалы.

Сонымен қатар, таңертең тыныш, тыныш және тыныш атмосфера бар, және бұл күннің басы болғандықтан, асананы таңертең медитациямен орындау өте жаңа әрі оңай. Демек, асананы ашық ауада орындау пайдалы болуы мүмкін, бірақ оны үйдің ішінде жасауға болады. Жақсы нәтиже іздеу үшін бөлменің қатты желдетілгеніне көз жеткізіңіз.

Жаңадан бастаушыға «Сурья Намаскарды» кешкісін жасаған дұрыс, өйткені денесі қатты болған кездегі таңертеңгілікінен айырмашылығы, кешке денесі жылынады. Егер сіз оны таңертең орындағыңыз келсе, техниканы түсінгенше кешке жаттығып, таңертең асана жасай бастасаңыз болады.

Сондай-ақ, адамға тәжірибені жақсы сезіну үшін асананы баяу қарқынмен орындау маңызды және сіздің барлық қалыптарыңыздың мінсіз екендігіне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, Сурья Намаскардың айналасында 12 айналым жасау өте тиімді. Сурас Намаскарды жасамас бұрын қыздыру керек, себебі бұл оны жасау кезінде жарақат алу ықтималдығын азайтады, әсіресе егер денесі қатты және икемсіз болса.

шаш түсуін қалай қорғауға болады

Жүкті әйелдер, грыжа және қан қысымының жоғарылауынан зардап шегетіндер, бел аурулары мен етеккірі келген әйелдер «Сурас Намаскар» жасаудан бас тартуы немесе дәрігердің келісімімен жүруі керек.

Сондықтан Сурья Намаскар - Йогада үйренетін ең жақсы және шешуші асана. Бұл адамның денсаулығын сақтайды, ал денені белсенді, жігерлі және құлшынысты етеді. Сонымен, сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды өзгертуді немесе йога жаттығуларын жасауды ойласаңыз, онда Сурья Намаскар сіздің тізіміңіздің басында болуы керек.