БАЛАЛАРҒА АРНАЛҒАН ҚЫСҚЫ ДИЕТА: ҚЫСТА СІЗ ҚОСАТЫН ЖӘНЕ БАЛАЛАР БЕРУДЕН АУЛАҚ БОЛАТЫН ТАҒАМДАР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Балалар Ой-Шиванги Карн By балалар Шиванги Карн 2020 жылғы 4 желтоқсанда

Тамақ қабылдау әр маусымда өзгеріп отырады. Қыста барлық ерлердің, әйелдердің және балалардың суыққа төтеп беруі және уақыт ішінде кең тараған суық пен тұмауға қарсы иммунитетті күшейтуі үшін күнделікті энергияны тұтыну көбейеді. [1]

Сарапшылар қыста диеталық әдеттер өзгеруі мүмкін деп болжайды, өйткені дене ұзақ уақыт бойы жылыта алатын тағамдарды қажет етеді, инфекциялармен күреседі, салмақтың өсуіне жол бермейтін калориялары аз, ал олардың өсуі мен дамуына пайдалы.

Сондай-ақ, қысқы рационнан шығарылатын кейбір тағамдар бар. Балаларға арналған қысқы диетаға қосылуға және одан бас тартуға арналған тағамдарды қарастырыңыз.

1. Жаңғақтар

Жаңғақтар - көптеген биоактивті қосылыстары бар қоректік заттарға бай тағам. Олардың құрамында фенолды қосылыстар, жоғары сапалы ақуыздар, фитостеролдар мен талшықтар бар, олар қабыну, жоғары холестерин, қатерлі ісік және басқа да аурулардың индикаторларын азайтуға көмектеседі. Қыс мезгілінде аштық азап шегетіндіктен, жаңғақтар салмақ қосудың алдын алу үшін оларды ұзақ уақыт сақтап, денеге жылу береді. [1] Кейбір балаларда жаңғақ аллергиясына сақ болыңыз. Жаңғақтардың кейбір мысалдары:

Бразилия жаңғақтары
Пекан
Фундук
Жаңғақ
Пісте
Кешьюлар
Бадам

2. С дәрумені

Зерттеуге сәйкес, С дәрумені қыста жемістер мен көкөністерде айтарлықтай жоғары. Бұл маңызды дәруменнің қыс мезгілінде жиі кездесетін балалардағы демікпе және ысқырықты тыныс алу жолдарының ауруларының алдын алуда үлкен рөлі бар. [екі] С витаминінің жемістері мен көкөністерінің кейбір мысалдары:

Апельсин
Cаумалдық
Картоп
Грейпфрут
Брокколи
киви
Жидектер

3. Көкөніс ақуыздары

Ақуызға бай қысқы көкөністер маусымда иммунитетті арттыруға көмектеседі. Олар антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы қасиеттері бар, олар бізді суық пен тұмаудан сақтауға көмектеседі, сонымен бірге жылу береді. Өсімдік ақуыздарының кейбір мысалдары:

Қызылша
Жасыл бұршақ
Шалғам
Сәбіздер
Cаумалдық
Атбас бұршақтар
Жасымық (қайнатылған)

4. Омега-3 май қышқылдары

Қыс мезгілінде теріңіз тез кебеді және сіздің балаларыңызда белгілі бір дәрежеде шаш жоғалтуы мүмкін. Омега-3 май қышқылдары теріні ылғалдандыруды жақсартады және теріні жұмсартады және тітіркенуді азайтады. Бұл сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері арқасында шаштың түсуін азайтуға көмектеседі. Көптеген зерттеулер омега-3 май қышқылдарының қыс мезгілінде суық, жөтел және астма ауруының алдын алудағы артықшылықтарына назар аударады. Омега-3-ке бай тағамдардың мысалдары:

Скумбрия, лосось тунеці сияқты суық балықтар.
Рапс майы сияқты өсімдік майлары.
Жаңғақ
Хиа тұқымдары және зығыр тұқымдары сияқты тұқымдар.
Брюссель өскіндері

5. Диеталық талшық

Қыста талшықтар қосымша калорияларды теңдестіруге көмектеседі, олар дәм мен дәмге зиян келтірмейді. Оларды сіздің қысқы диетаңызға қосу иммунитетті жақсартуға, суық пен тұмаудың алдын алуға, терінің ылғалдануына және ас қорыту проблемаларымен күресуге көмектеседі. Диеталық талшыққа бай тағамдардың кейбір мысалдары:

Анар
Кале
Шалғам мен картоп сияқты тамыр көкөністер
Алмұрт
Қысқы асқабақ
Пияз
Байра

Сіз аулақ болуыңыз керек тағамдар

Ата-аналар балаларына беруден аулақ болу керек кейбір тағамдар бар, өйткені олар суық немесе тұмау белгілерін тудыруы немесе шырышты қоюлатып, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Мұндай тағамдарға мыналар жатады:

1. Қантты тәттілер

Қантпен толтырылған тағамдар балаларды азғыруы мүмкін, бірақ олар иммунитетті айтарлықтай төмендетіп, қант диабеті, семіздік және жоғары холестерол сияқты кейбір аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Қантты тағамдардың мұндай мысалдарына мыналар жатады:

Балмұздақтар
Салқын сусындар
Шоколадты сүт
Кәмпиттер

2. Сүт өнімдері

Сүт өнімдері қыста қақырықты шығаруды бастайды немесе егер ондай болса, қақырықты қоюлатады. Бұл факторлар сіздің балаңыздың тамағын тітіркендіріп, оларды ыңғайсыз етуі мүмкін. Сүт өнімдерінің кейбір мысалдары:

Сүт
Йогурт
Сүзбе
Май

3. Гистаминді тағамдар

Гистаминдер - қабыну және аллергиялық реакцияларға байланысты организмге арналған химиялық заттар. Олар, әрине, белгілі бір тағамдарда кездеседі және оны көп тұтыну қабыну реакциясын тудырып, түшкіру, жөтел және қышу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Гистаминді тағамдардың кейбір мысалдары:

Ысталған ет
Моллюскалар
Ашыған сүт өнімдері
Баялды

4. Қуырылған тағамдар

Қуырылған тағамдарда майлар, холестерол және калория көп, олар ағзаның иммунитетін төмендетеді. Қуырылған тағамдарды тұтыну қабынуды күшейтеді, бұл өз кезегінде балалардағы холестерин мен семіздік сияқты аурулардың қаупін арттырады. Қуырылған тағамдардың кейбір мысалдары: