ДҮНИЕЖҮЗІЛІК АРТРИТ КҮНІ 2019: АРТРИТ ҮШІН ЕҢ ЖАҚСЫ ЙОГА ПОЗАЛАРЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oha-Neha Ghosh By Неха Гхош 2019 жылғы 10 қазанда

Дүниежүзілік артрит күні - бұл 1996 жылдан бастап жыл сайын 12 қазанда атап өтілетін дүниежүзілік ғаламдық ақпараттандыру күні. Бұл күн артроз, псориатикалық артрит, подагра және ревматоидты артрит сияқты әр түрлі артриттермен кездесетін мәселелерді атап өтеді және дәрігерлер мен денсаулық сақтау мамандарын шақырады ерте диагностикалау және емдеу үшін сол адамдармен байланысу.

Артрит - бұл аутоиммунды ауру, ол Үндістанда 180 миллионнан астам адамға әсер етеді. Артрит ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі ^[1] . Бұл мақалада біз йога артрит белгілерін қалай жақсартатыны туралы талқылайтын боламыз.

Йога және артрит

Қартайған сайын буындардағы ауырсыну ықтималдығы артады және сіз әлсіз сүйектерден зардап шегесіз. Қозғалыс пен маңызды қоректік заттардың жетіспеуі артритті күшейтуі мүмкін. Йога - бұл артритпен ауыратындар үшін жаттығудың тамаша түрі, себебі бұл буындардағы бұлшық еттеріңізді күшейту арқылы артрит ауырсынуын жеңілдететін аз әсерлі жаттығулар, осылайша икемділікті арттырады және сүйек күшін сақтайды.

мултани митти беттегі қара дақтарға арналған

Зерттеу көрсеткендей, йога әр түрлі артрит түрлеріне пайдасын тигізеді және буындардағы ауырсынуды төмендетуге, стресс пен шиеленісті азайтуға және буындардың икемділігін жақсартуға көмектеседі ^[екі] .

Реставраторлық неврология және неврология ғылымында жарияланған тағы бір зерттеуде сегіз апта бойы интенсивті йога жаттығуларын жасау ревматоидты артрит науқастарындағы физикалық және психологиялық симптомдардың ауырлығын айтарлықтай төмендетуі мүмкін екендігі анықталды. ^[3] .

Йога артритке арналған позалар

1. Жауынгер позасы (Вирабхадрасана)

Бұл йога асана буындарды нығайтуға бағытталған, жамбас, иық, жатыр мойны аймағында және тобықта қан айналымын арттырады. Жауынгер позасы қолды, аяқты және белді нығайтуда өте пайдалы ^[4] .

Қалай істеу керек:

Аяқтарды алшақ қойып, тіке тұрып, оң аяғыңызды 90 градусқа, ал сол аяғыңызды 15 градусқа бұраңыз.
Алақаныңызды жоғары қаратып, екі қолыңызды иық биіктігіне дейін көтеріңіз.
Оң тізеңізді бүгіп, дем шығарыңыз.

Ескерту: Қан қысымы жоғары науқастар бұл позадан аулақ болу керек.

2. Көпір позасы (Setu Bandhasana)

Бұл йога позасы тізе бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар остеопороз, астма, синусит және қан қысымының жоғарылауымен ауыратындарға пайдалы. Көпір позасы миды тыныштандырады және денеде мазасыздық пен стрессті азайтады ^[5] .

Қалай істеу керек:

Арқада жатып, тізеңізді бүктеп, жамбасыңызды ара қашықтықта ұстаңыз.
Қолыңызды дененің қасына қойып, дем алғанда төменгі, артқы, ортаңғы және үстіңгі артқы бөлігін көтеріңіз
Бір-екі минуттық позицияны ұстап, дем шығарған кезде позаны босатыңыз

3. Үшбұрыш позасы (Триконасана)

Үшбұрыш позасы тізені, аяқты және тобықты нығайтады. Бұл сонымен қатар сіңірді, жамбас пен шапты, иықты, омыртқаны және кеудені созуға және ашуға көмектеседі. Үшбұрыштың позасы арқадағы ауырсыну мен сіатикадан құтылуға мүмкіндік береді ^[6] .

Қалай істеу керек:

Тік тұрып, аяғыңызды кең етіп бөліңіз.
Оң аяғыңызды 90 градусқа, сол аяғыңызды 15 градусқа бұраңыз.
Демді ішке тартып, демді шығарып, сол қолдың ауаға көтерілуіне мүмкіндік беріңіз, ал оң қол еденге қарай түседі.

Ескерту:

1. Асана йогасын бастамас бұрын қыздыру жаттығуы қажет.

2. Тепе-теңдікті жоғалтпау үшін ақырын және ақырын алға иіліңіз.

күннің күйіп қалуын кетіруге арналған үй құралдары

4. Ағаш позасы (Врикшасана)

Ағаш позасы аяқты мықты етеді, тепе-теңдікті жақсартады және жамбасты күшейтеді. Бұл сіздің ойыңызға тепе-теңдік пен тепе-теңдік әкеледі және зейінді жақсартуға көмектеседі ^[7] .

Қалай істеу керек:

Дененің бүйірімен қолмен тіке тұрыңыз.
Оң тізеңізді бүгіп, сол жамбасыңызға қойыңыз. Аяқтың табаны мықтап орналастырылуы керек.
Терең дем алып, қолыңызды бастың үстіне көтеріп, алақаныңызды біріктіріңіз.
Дем шығарып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды босатыңыз.

5. Мысықтарды созу (Марджариасана)

Мысыққа созылатын йога позасы білек пен иықты нығайтады, омыртқаға икемділік береді, ас қорытуды жақсартады, ақыл-ойды босаңсытады және қан айналымын жақсартады. ^[8] .

Қалай істеу керек:

Қолдар мен аяқтар үстелдің аяқтарын құрайтын етіп үстел түрінде тізерлеңіз.
Қолыңызды түзу ұстап, алақаныңызды жерге тегіс ұстаңыз.
Иегіңізді көтеріп, басын артқа еңкейтіп жатқанда тіке қарап дем алыңыз.
Дем шығарыңыз және өз позицияңызды босатыңыз.

6. Кобра позасы (Бхуджасана)

Кобра ауруы белдің жоғарғы бөлігіндегі ауырсынуды жеңілдетеді, омыртқаны созады, стресс пен шаршауды басады, асқазандағы мүшелерді ынталандырады және сіатиканы тыныштандырады. ^[9] .

Қалай істеу керек:

Асқазанға жатып, маңдайыңызды еденге, аяғыңызды жерге қойыңыз.
Енді демді шығарып, денеңіздің жоғарғы бөлігін - басыңызды, кеудеңізді, артыңызды және жамбасыңызды көтеріңіз.
Қолыңызды жерге тік ұстап, баяу тыныс алыңыз және шығарыңыз.

Ескерту: Егер білегіңіз жарақат алса немесе беліңіз жарақат алса, бұл позаны жасамаңыз.

7. Мәйіт позасы (Савасана)

Бұл йога позасы артрит белгілерін, мазасыздықты, ұйқысыздықты және қан қысымын төмендетеді. Ол сонымен қатар тіндер мен жасушаларды қалпына келтіреді, стрессті босатады және сізді жасартады ^[10] .

Қалай істеу керек:

Арқаңызда жатып, көзіңізді жұмыңыз.
Аяғыңызды алшақ қойып, қолыңызды жаныңызға қойыңыз, денеден сәл алшақтатыңыз.
Денеңізді баяу босаңсытып, 10-20 минут ішінде баяу және ақырын дем алыңыз.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Ахтер, Э., Билал, С., & Хак, У. (2011). Үндістан мен Пәкістандағы артриттің таралуы: шолу.Ревматология халықаралық, 31 (7), 849-855.
[екі]Haaz, S., & Bartlett, J. J. (2011). Артритке арналған йога: ауқымды шолу. Солтүстік Американың ревматикалық аурулар клиникалары, 37 (1), 33-46.
[3]Сурабхи Гаутам, Мадхури Толахуназа, Ума Кумар, Рима Дада.Реатоидты артритпен ауыратын науқастардың жүйелі қабыну маркерлеріне және қатар жүретін депрессияға йогаға негізделген ақыл-ой араласуының әсері: Рандомизацияланған бақылаулы сынақ.
[4]Cheung, C., Wyman, J.F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M.A (2017). Егде жастағы ересектерде йога немесе аэробты / күшейтетін жаттығу бағдарламаларымен тізе остеоартритін басқару: пилоттық рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Халықаралық ревматология, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Терапиялық йога бағдарламасының постуральды бақылауға, қозғалғыштығына және жүру жылдамдығына қауымдастықта тұратын ересектердегі әсері. Баламалы және қосымша медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Иенгар йогасының жұлын (арқа және мойын) аймағындағы ауырсынуды емдеудегі тиімділігі: жүйелі шолу. Халықаралық йога журналы, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Ағаштың физикалық талаптары (vriksasana) және бір аяқты теңгерім (utthita hasta padangusthasana) егде жастағы адамдар жасайды: биомеханикалық тексеру. Дәлелді қосымша және балама медицина: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Бадша, Хумейра және Чхабра, Вишвас және Лейбман, Кэти және Мофти, Айман және Конг, Келли. (2009). Ревматоидты артрит үшін йоганың артықшылықтары: алдын-ала, құрылымдалған 8 апталық бағдарламаның нәтижелері. Халықаралық ревматология. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Бхандари, Р & Сингх, Виджай. (2008). 'Йогикалық пакеттің ревматоидты артритке әсері' туралы ғылыми жұмыс. Үндістандық J Биомеханика. Арнайы шығарылым (NCBM 7-8 наурыз 2009 ж.).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Стресс, қабыну және йога практикасы. Психосоматикалық медицина, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377