Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Анирбан Лахири RBC Heritage-тен озады
- Патхан мүшелерінің экипаж мүшелерінен кейін Шахрух Хан өзін карантинге жібереді, COVID-19 үшін оң сынақ
- Дефицизм проблема емес: Денсаулық сақтау министрлігі штаттарды COVID вакциналарын «дұрыс басқармаған» деп айыптайды
- Reliance Jio, Airtel, Vi және BSNL компанияларынан кіру деңгейіне арналған барлық ваучерлердің тізімі
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
29 қыркүйекте Дүниежүзілік жүрек күні атап өтіледі. Бұл күнді атап өтудің басты мақсаты - жүрек-қан тамырлары аурулары, соның ішінде инфаркт, инсульт және т.б. туралы хабардар ету. Дүниежүзілік жүрек күніне арналған тақырып - «Менің жүрегім, сенің жүрегің». Бұл тақырып жақындарымыздың жүрегімен қатар, жүрегіне де қамқорлық жасау керектігін түсіндіреді.
Жүрек-қан тамырлары ауруы бүкіл әлемдегі өлімнің негізгі себебі болып табылады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) статистикасына сәйкес 2016 жылы 17,9 миллион адам жүрек-қан тамырлары ауруларынан қайтыс болды.
Бұл мақалада біз жүрегіміздің сау болуына және жүрек ауруларын болдырмауға болатын негізгі нәрселерді талқылаймыз.
Жүректі сау ұстауға арналған кеңестер
1. Күн сайын жаттығу жасаңыз
2. Дені сау тамақтан
3. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
4. Холестерол мен натрийден аулақ болыңыз
5. Стресті аз ұстаңыз
1. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Егер сіз жаттығулар жасамайтын летаргиялық өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда сіз жүрек ауруларына шалдығу қаупін арттырасыз! Күнделікті жаттығу жасау өте маңызды. Жаттығу сіздің жүрек бұлшықеттеріңізді күшейтеді және жүрекке қанды жақсы айдай алады, бұл сіздің денеңіздің қан айналымын жақсартады. Жаттығу жүрегіңіздің денсаулығын жақсартудан басқа, денеңіздің барлық бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі және өкпенің денсаулығын жақсартады.
2. Дені сау тамақтан
Тамақ сіздің жалпы денсаулығыңызды сақтауда шешуші рөл атқарады. Қоректік заттардың жетіспеуі сіздің ағзаңыздағы мүшелердің жұмысына әсер етеді. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын сақтау сіздің өміріңіз үшін өте маңызды, сондықтан жүрегіңіздің жұмысын жақсарту үшін диетаға бірнеше тағамды қосыңыз:
- Сұлы майы
- Зығыр тұқымдары
- Жидектер
- Жаңғақтар
- 4-унция стакан қызыл шарап
- Қызғылт сары, қызыл және сары түсті көкөністер
- Апельсин
- Папая
- Асқазан
- Омега-3 май қышқылына бай балық
- Қара бұршақ
- Қара шоколад
- Брокколи
3. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Жүрегіңіздің сау және дұрыс жұмыс істейтіндігіне көз жеткізу үшін зиянды әдеттерден бас тартуыңыз керек. Осы әдеттердің кейбіреулері темекі шегуді, шамадан тыс ішімдікті, тіпті кокаин мен героин сияқты есірткілерді қамтиды. Бұл әдеттерге бой алдырмаңыз, олар сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімге зиян тигізеді, ал кейде келтірілген зиян қайтымсыз болып қалады. Кейде темекі шегу, көп ішу немесе есірткі қолдану өлімге әкеліп соқтыруы мүмкін.
4. Холестерол мен натрийден аулақ болыңыз
Холестеролдың көп мөлшері артериялардың бітелуіне әкеліп соқтырады, бұл жүрек соғуына әкеледі. Нәтижесінде натрийді көп мөлшерде тұтыну қан қысымын немесе гипертонияны тудырады, бұл жүрек соғысы, инфаркт және басқа да жүрек-қан тамырлары проблемаларының негізгі себептерінің бірі. Майлы тағамдарды, пальма майын, қаныққан өсімдік майларын, трансфатталған тағамдарды көп тұтынудан аулақ болыңыз және тұзды тұтынуды шектеңіз.
5. Стресті аз ұстаңыз
Стресс сіздің жүрегіңізге және психикалық денсаулығыңызға пайдалы емес, егер сіз тым көп күйде болсаңыз, бұл қан қысымын тудырады, тіпті жүрек соғу жылдамдығы мен тыныс алудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді қатты стресстен сезінсеңіз, дәрігермен кеңесіп немесе психиатрмен сөйлесіп көріңіз, бұл сізге оны бақылауда ұстауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ медитация жасап, тыныс алу жаттығуларын жасауыңыз керек, өйткені бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыныштандыруға көмектеседі және сізді стресс пен шиеленістен босатады. Шиеленіссіз ақыл - сау жүректің кілттерінің бірі.
Өзіңіздің және жақындарыңыздың жүрегіндегі денсаулықты сақтау үшін осы 5 қарапайым кеңесті ұстанғанына көз жеткізіңіз. Болдский сіздерге өте бақытты және сау 2018 Дүниежүзілік жүрек күнін тілейді.
