АРЫҚТАУҒА АРНАЛҒАН ЖАҚСЫ МАЙЫ БАР 10 ҮЗДІК ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 13 ақпанда

«Майлы» дегенді естіген сәтте сіз тез аулақ боласыз, әсіресе егер сіз салмақ жоғалту режимін қолданып жүрсеңіз. Салмақ жоғалтудың қарапайым ережесі - тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағу. Бұл сіздің денеңізді қажетті энергияны алу үшін жиналған майды ыдыратуға мәжбүр етеді.

Қарапайым сөзбен айтқанда, сіз күркетауық мойынын мақсат еткіңіз келсе, тамақтану әдеттеріңізді тексеруіңіз керек. Сонымен, сіздің диетаңызда жақсы нәтижеге жету үшін қоректік заттарға бай тағамдардың балансы болуы керек.

Барлық майлар көптеген адамдар ойлаған шайтан емес және біздің денеміз дұрыс жұмыс істеп, салмақ жоғалтуға көмектесетін маңызды майларды қажет етеді. Майларды жақсы және жаман майлар деп бөлуге болады. Жақсы майлар метаболизмді арттыруға көмектеседі, сонымен қатар жүрегіңізді түрлі аурулардан сақтайды [1] [екі] .

Көптеген адамдар қайсысының майы жаманнан жақсы екендігі туралы түсініксіз болып қалады, сондықтан тез және дұрыс салмақ жоғалту үшін сіздің диетаңызға қосылуға тиісті кейбір тағам өнімдерін талқылайық.

мектепке қош келдіңіздер туралы дәйексөздер

1. Авокадо

Құрамында 80 пайыздық май бар авокадо құрамында олеин қышқылы деп аталатын май қышқылы бар, ол адамның денсаулығына өте пайдалы [3] . Зерттеулер авокадо құрамында бананға қарағанда калийдің көп екенін және холестеринмен күресуге көмектесетінін анықтады [4] .

Сондай-ақ, диетаға авокадо енгізетін адамдарда жақсы майдың болуына байланысты іштің майы аз болатындығы анықталды, бұл сіздің метаболизміңізді жақсартуға көмектеседі [5] .

2. Жаңғақтар

Жаңғақтар құрамында жақсы майлар, талшықтар мен ақуыздар бар ең пайдалы тағамдық заттар ретінде қарастырылды [6] . Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақ, бадам және макадамия жаңғағы сияқты пайдалы жаңғақтарды тұтынатын адамдар дені сау болып, семіздікке шалдығу қаупі аз, өйткені олардың құрамында салмақ жоғалтуға арналған пайдалы майлар бар [7] .

3. Чиа тұқымдары

28 грамм хиа тұқымында шамамен 9 грамм жақсы май бар. Хиа тұқымында пайдалы омега-3 май қышқылдары бар, бұл жүрекке пайдалы компонент, сонымен қатар бұл тұқымдарда салмақ жоғалтуға жақсы майлар бар [8] .

теріні табиғи жолмен қалай кетіруге болады

4. Зығыр тұқымдары

Бұл тұқымдар омега-3 май қышқылдары мен сау талшықтармен, сондай-ақ толығымен қанықпаған 9 г майдан (2 ас қасықтан) тұрады. [9] . Зығыр тұқымдарының құрамындағы талшықтар салмақ жоғалтуға ықпал етеді және холестериннің жоғары деңгейін төмендетуге көмектеседі [10] .

қара дақтан қалай құтылуға болады

5. Қара шоколад

Бұл тағамдар пайдалы майдың (9 г) көп мөлшерін ұсынады, бұл 65% құрайды [он бір] . Қара шоколад холестерин мен қан қысымын бақылауға көмектесетін антиоксиданттардың ең жоғары деңгейіне ие.

6. Тұтас жұмыртқалар

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жалпы жұмыртқадағы холестерин қандағы холестерин деңгейіне әсер етпейді. Шындығында, тұтас жұмыртқа біздің ағзамызға қажетті барлық қоректік заттардан тұратын жалғыз тағам болар еді [12] .

Сондай-ақ жұмыртқалардың құрамында денсаулығымызға өте пайдалы антиоксиданттар бар, бұл жұмыртқаны салмақ жоғалтуға қолайлы тағам етеді [13] .

7. Майлы балық

Лосось, скумбрия, сардина, майшабақ және форель сияқты балықтардың құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін омега-3 май қышқылдары бар [14] . Сонымен қатар, майлы балықты жеу адамның денсаулығын жақсартады, жүрегі жақсарады және деменция сияқты бұзылулардан қорғайды [он бес] .

8. Таза емес зәйтүн майы

Таза емес зәйтүн майы ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналады, бірақ оның өте аз мөлшері оның құрамында өте аз екенін білетіндер аз. Оның денсаулыққа пайдасы көп, құрамында Е дәрумені, К дәрумені және салмақты салмақ жоғалтуға ықпал ететін күшті антиоксиданттар бар [16] .

9. Кокос майы

Қазіргі кезде бізге қол жетімді қаныққан майлардың ең жақсы көздерінің бірі - кокос майы май қышқылдарының шамамен 90% -ын құрайды және олардың барлығы денсаулыққа пайдалы. [16] .

қалыпты теріге арналған үй тазартқышы

Майлар іс жүзінде катализатор ретінде жұмыс істейді, бұл біздің денеміздегі метаболизмді күшейтеді және тәулігіне 120 калорияны жағуға көмектеседі. Бұл май қышқылдары іштің майын азайтуға көмектеседі [17] .

10. Толық майлы йогурт

Құрамында толық майлары бар тамақ өнімдері денсаулыққа зиянды деген кең таралған қате түсінік бар, бірақ зерттеулер көрсеткендей, құрамында жоғары майы бар тағамдардың өзі біздің денсаулығымызға өте пайдалы. Толық майлы йогурт, мысалы, ас қорытуға көмектеседі, жүрек ауруымен және семіздікпен күреседі [18] .

Соңғы ескертуде…

Май біздің денемізге және жалпы денсаулығымызға өте қажет. Теңдестірілген тамақтану пайдалы моноқанықпаған және полиқанықпаған майлардан тұруы керек. Сіз тұтынатын мөлшерден хабардар болыңыз, өйткені модерация маңызды.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Сау майлар артық салмақтан арылуға көмектесе ме?

TO. Моноқанықпаған майлар - бұл көбінесе зәйтүн майында, жаңғақтарда, тұқымдарда және кейбір жануарларға негізделген тағамдарда болатын пайдалы майлар. Құрамында көп мөлшерде қанықтырылмаған майлар бар диеталар салмақ жоғалтуға көмектеседі және жүрек ауруының қауіпті факторларын азайтуы мүмкін, егер олар сіздің диетаңызға қосымша калория қоспағанда.

Сау майлар сіздің салмағыңызды арттыра ма?

әйелдердің салмағын жоғалтуға арналған диета жоспары

TO. Майдың ақуызға немесе көмірсуларға қарағанда бір граммында көп калория болғанына қарамастан, құрамында май мөлшері жоғары диеталар адамдарды семіртпейді. Бұл контекстке толығымен байланысты. Көмірсулар мен майдың көп мөлшері бар диета сізді майға айналдырады, бірақ бұл майға байланысты емес.

Q. Жержаңғақ майы пайдалы май ма?

TO. Иә.