Кето диетасын бастамас бұрын ешкім ойламайтын бір нәрсе ме? Ненің кетоға қолайлы және ненің жарамсыз екенін білуші болмай тұрып, азық-түлік сатып алу қаншалықты қиын. Сіз үшін барлық жұмысты жасайтын 10 кето жазылым қорабын ұсыну.
ҚАТЫСТЫ: Бүгін кешке қолданып көруге болатын 55 кето түскі ас рецепті идеясы
Жасыл аспаз1. Жасыл аспаз
Егер сіз диетаңызды тазартуға дайын болсаңыз, бұдан әрі іздемеңіз. Green Chef's Keto + Paleo Meal Planында сіз тікелей үйіңізге жеткізілетін ақуызға және көкөністерге бай глютенсіз және астықсыз тағамдарды (қош бол, көмірсулар) жасау үшін қажет нәрсені аласыз. Жай ғана көңіл-күйіңізді таңдаңыз, сонда алдын ала бөлінген ингредиенттер қорабы есігіңізге келеді. Мәзір айналады, бірақ бұрынғы опцияларға капер соусы қосылған кілегейлі тауық еті, кокос тауық карриі және Бажа асшаяндары кіреді.
Күлгін сәбіз2. Күлгін сәбіз
Сіз вегетариандық бола аласыз ба деп ойлаймын және кето? Жауап иә, егер сіз толыққанды болу үшін ақуызды көп алсаңыз. Күлгін сәбіз өсімдік негізіндегі мәзірде кәді кеспесі қосылған спагетти Болонезі, қырыққабат және канеллини бұршақтары сорпасы және кілегейлі кокос сәбізі сорпасы сияқты етсіз ақуызы аз, көмірсуы аз нұсқалар көп. Апта бойы таңғы асқа, түскі асқа немесе кешкі асқа тапсырыс беріңіз және сізге қажет ингредиенттер екі немесе төрт порциялық бөліктерде жеткізіледі. Егер сіз көбірек мал бағушы болсаңыз, арбаңызға глютенсіз печенье қамыры сияқты жеңіл тағамдарды да қосуға болады.
Оны сатып алыңыз (бір қызмет көрсету үшін -10+)
Snap Kitchen3. Snap Kitchen
Егер сіз кетоға барғыңыз келсе, бірақ бәрі соншалықты көп сияқты жұмыс , мұны істеу керек тағамға жазылу жәшігі . Бұл қорапты ашу, тағамды микротолқынды пешке шығару және жеу сияқты оңай. Диетолог бекіткен жоспарды таңдаудан бастаңыз, содан кейін апталық мәзіріңізді өзіңіз қалаған нәрсеге қарай реттеңіз. Кето жоспары қандағы қантты жақсартуға және тауық пиккатасы, чимихурри сиыры және жалаңаш лосось сияқты салмақты азайтуға көмектесетін көмірсуы аз тағамдарды қояды. Сондай-ақ жоғары ақуыз, жалпы денсаулық және тапсырыс жоспарлары бар.
Күн себет4. Күн себет
Sun Basket - аспазшы жасаған, диетолог мақұлдаған және өте дәмді. Көмірсуларға бай жоспар органикалық өнімдерге, таза ингредиенттерге және ең бастысы қолтаңба соустарына толы ақуызға бай, көмірсуы аз тағамдармен кетозда қалуға көмектеседі. Тай түрік салатының шыныаяқтары, вьетнамдық сиыр еті және қуырылған сәбіз қосылған жасыл богиня стейк салаты сияқты тағамдарды таңдаңыз.
нем майы шашқа қолданылады
Cratejoy5. Кето қорапшасы
Әрине, кето диетасында көмірсуы аз кешкі ас міндетті болып табылады. Бірақ қызға тамақ жеу керек. Кето қорапшасын ұсынады, ай сайынғы жазылым, оның ішінде кетоға қолайлы 10-нан астам тағамдар, пісіру ингредиенттері, дәмдеуіштер, соустар мен сусындар. Сенбедіңіз бе? Жазылымыңыз екінші қорап келгеннен кейін кето-жаттықтырушымен 20 минуттық кеңес алады. Кето майлы печенье, қарасора сынғыш, розмарин жаңғағы және кето-макарон сияқты өнімдерді ойлап көріңіз.
Қасап қорабы6. Қасап қорабы
Оны жеңу үшін сізге көп протеин қажет болуы мүмкін екенін түсіну үшін кетомен ұзақ тұрудың қажеті жоқ. Азық-түлік дүкенін өткізіп жіберіп, оның орнына ай сайын есігіңізге тікелей жеткізілетін жоғары сапалы сиыр, шошқа еті және тауық етін алыңыз. Сиыр еті, сиыр және шошқа еті, сиыр және тауық еті, аралас қорап немесе Нью-Йорк стейкінен бастап шошқа етінен бастап барабан таяқшаларына дейін әртүрлі кесектерден ләззат алу үшін арнайы қорапты таңдаңыз.
Мюррей ірімшігі7. Мюррейдің ай ірімшігі клубы
Сіз нан, макарон, торт және барлық сүйікті көмірсуларыңызды сағынасыз. Бірақ кето үшін өте маңызды бір күміс астар бар: ірімшік. Ал Мюррей ең жақсысын жасайды. Классикалық қорап - бұл сарапшылар да, жаңадан бастағандар да ала алатын үш немесе төрт ірі ірімшіктердің айналмалы жинағы. Ірімшіктер дәм жазбалары мен сусын жұптарын қамтитын нұсқаулықпен бірге келеді. Егер сіз шашырағыңыз келсе, ет, ірімшік және джем немесе крекер сияқты сүйемелдеумен толықтырылған Айдың ірімшік тақтасын қараңыз.
жұмыртқа зәйтүн майы бал шашқа арналған маска
Көк алжапқыш8. Көк алжапқыш
Әзірге Көк алжапқыш Әзірге арнайы диеталық жоспарлары жоқ, рецепттер икемді және сізде болуы мүмкін кез келген түзетулерді немесе ауыстыруларды қабылдай алады. Белгілі бір аптаның мәзірі сіздің тамақтану жоспарыңызға сәйкес келмесе, оны ренжітпеңіз: қорап келгенде үйде кейбір өзгерістер жасаңыз немесе сол аптаның жеткізілімін мүлдем өткізіп жіберіңіз. Көмірсуды қажет ететін рецепттерге ірімшік сиыр еті және спагетти сквошы қосылған көкөніс пісіру, қуырылған көкөністері бар табаға арналған песто лосось және қоңыр май-жүзім табасы соусы қосылған тилапия кіреді.
Cratejoy9. Менің Keto Snack Box
Кето кружка тортын іздеп жүрсіз бе? Төмен қантты шоколадты сироп? Сіз шынымен кето чиптерін аласыз келеді жеу? Бұл дәмділік қазынасы сізді қамтыды. Сіз айына сегізден 12-ге дейін көмірсуы аз тағамдар аласыз, олардың әрқайсысында 5 көмірсудан аз. Егер сізге сенімдірек болса, тегін жеткізу сізді итермелеу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Жаңа тағам жоспары10. Жаңа тағам жоспары
Алда бос емес апта күтіп тұрғанда және бірнеше минут ішінде нөлден кешкі асқа өтуді қаласаңыз, жаңа тағам жоспарына жүгініңіз. The кето мәзірі көмірсулардың аз мөлшерін сақтауға және майды оңай жағуға көмектеседі. Сиыр етінен жасалған тако салаты және пісірілген треска Оскар сияқты кешкі астар ғана емес, сонымен қатар Philly cheesesteak омлеті, тауық чилиі және жұмыртқа скребл ыдысы сияқты шығармашылық таңғы ас бар.
ҚАТЫСТЫ: 15 ең жақсы тағамға жазылу жәшігі (осы аптада азық-түлік дүкенін өткізіп жіберуге болады)
