Е витаминінің майда еритін қосылыс екенін білесіз бе? Майда еритіндіктен басқа, ол антиоксиданттық қасиеттерге толы. Әрине, бұл жеткілікті мөлшерде алу дегенді білдіреді Е дәруменіне бай тағамдар адамның иммундық жүйесі, қан тамырларының саулығы, одан да маңыздысы, теріні жас және жарқыраған күйде ұстау үшін өте маңызды.
Бақытымызға орай, құрамында Е дәрумені бар көптеген тағамдар бар, сондықтан сіздің диетаңызды жылдам қарап шығу осы қалпына келтіретін қоректік заттардың күнделікті қаншалықты алатынын көрсетеді. Жаңғақтар, тұқымдар және кейбір майлардың пайдалы дозасы бір порцияда ең көп Е дәрумені бар. Бұлардан басқа кейбір қою жасыл көкөністер, аздаған жемістер, тіпті кейбір теңіз өнімдері де осы қоректік затқа бай.
Е дәруменін тұтынуды арттыру үшін бірнеше әрекеттерді орындау керек:
Джоди Фостер және Александра Хедисон
бір. Е дәруменіне бай тағамдар: Күнбағыс тұқымдары
екі. Е дәруменіне бай тағамдар: бадам
3. Е дәруменіне бай тағамдар: жержаңғақ
Төрт. Е дәруменіне бай тағамдар: өсімдік майлары
5. Е дәруменіне бай тағамдар: авокадо
6. Е дәруменіне бай тағамдар: шпинат
7. Е дәруменіне бай тағамдар: спаржа
8. Е дәруменіне бай тағамдар: Брокколи
9. Е дәруменіне бай тағамдар: қызылша жасылы
10. Е дәруменіне бай тағамдар: жаңғақ
он бір. Е дәрумені: жиі қойылатын сұрақтар
Е дәруменіне бай тағамдар: Күнбағыс тұқымдары
Сіз пайдалы тағамдарды іздеп жүрсіз бе? Күнбағыс тұқымдарынан басқаға қарамаңыз. Сізге қажет нәрсе - жеуге болатын осы суперфудтың бір уысы. Бұл жаңғақ, дәмді және талшыққа бай тағам сізді ұзақ уақыт тойып қана қоймайды қоректік заттарға бай тағамға Е дәрумені кіреді , магний, мыс, В1 дәрумені, селен және көптеген иіс. Сіз шынымен көбірек сұрай аласыз ба?
Кәсіби кеңес: Кез келген түтіккен салаттың қоректік заттарын арттыру үшін гарнир ретінде осының бір бөлігін себіңіз. Сіз мұнымен тіпті қызықсыз жұмыртқаларыңызды да безендіре аласыз супер тұқым , және бір қазандық тағамдарыңызға бір уыс себіңіз. Бұл жеңіс!
Е дәруменіне бай тағамдар: бадам
Мені жылдам алып кету керек болғанда, ештеңеден артық болмайды бір уыс бадам . Бір кесе бадамның жоғары калориялы екенін жоққа шығаруға болмайды, бірақ олардың құрамында екі есе жоғары калория бар. Е витаминінің мөлшері күніне қажет, яғни 181%. Егер бұл бәрі болмаса, осы дәмді жаңғақтан ләззат алудың көптеген жолдары бар. Сіз бір стақан бадам сүтін ішуге болады (біз дәмді жақсылық үшін шоколад қосқымыз келеді) немесе ыстық тостқа аздап декадентті бадам майын қосуға болады. Шын мәнінде, бадамның әрбір 100 г порциясы үшін сіз 25,63 мг Е дәрумені аласыз.
Біраз қуырылған бадам қосыңыз таңғы ас немесе Адамдар қуырылған бадамды жеуге, оларды жарма мен нан өнімдеріне қосуға немесе бадам сүтін ішуге болады.
Pro Кеңес : Бадамның пайдалы дозасын диетаңызға тұрақты негізде қосыңыз, өйткені оларда ақуыз, талшық, калий және магнийдің пайдалы дозасы бар.
Е дәруменіне бай тағамдар: жержаңғақ
PB&J ыңғайлы тағам болып саналатыны таңқаларлық емес. Біздің көпшілігіміз осы сэндвичті мәзірде тұрақты түрде көрсететін осы сэндвичпен өскен жоқпыз, бірақ егер сіз жержаңғақтарды жақсы көрсеңіз, сәттілікке жетесіз! Олар антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады; олар қанықпаған майларға бай және өт тастары мен тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі. Ал егер сіз холестерин туралы алаңдасаңыз, сізде сәттілік бар.
Жержаңғақ жүрекке де пайдалы. Шындығында, жержаңғақтардың төрттен бір стаканында қажеттінің 20 пайызы бар Е витаминін қабылдау . Сонымен қатар, жержаңғақ жеу қаупін азайтады салмақ қосу өйткені ол сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайды.
Кәсіби кеңес: Кез келген салатты жержаңғақпен қызықты етіңіз. Олар азиялық шабыттандырылған кеспеге және қуырылған қуыруға арналған гарнир ретінде тамаша жұмыс істейді.
Е дәруменіне бай тағамдар: өсімдік майлары
Сіз қалай пісіруді таңдасаңыз да, майларды таңдау тағамыңыздың тағамдық құндылығын анықтайды. Майлар ұнайды немесетірі май , күнбағыс майы, тіпті бидай ұрығы майы да бар Е витаминінің ең жақсы көздері . Сіз білесіз бе: бір ас қасық бидай ұрығы майы күнделікті тұтынатын Е дәруменінің 100 пайызын бере алады?
Кәсіби кеңес: Денсаулық саласында сіз әдетте өсімдік майларынан бас тартуыңыз керек. Дегенмен, егер сіз мұны қалайтын болсаңыз, Е дәрумені, соның ішінде салатқа арналған таңғыш сияқты пайдалы майларды қабылдау сіздің пайдаңызға әсер етуі мүмкін.
Е дәруменіне бай тағамдар: авокадо
Кез келген денсаулық сақтау маманынан сұраңыз, олар сізге авокадо екенін айтады талшыққа бай , көмірсулар аз және каротиноидтарға бай. Шын мәнінде, бір ғана авокадо Е дәруменінің қажетті тәуліктік тұтынуының 20 пайызын қамтиды. Біз бұл витаминдердің бірі деп санаймыз. Е дәрумені бар ең дәмді тағамдар , авокадо табиғаттағы ең кремді, майға бай тағамдардың бірі болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сіздің диетаңызға авокадо қосуға болатын көптеген оңай және өте дәмді тәсілдер бар. Кейбіреулерін гуакамол түрінде езіңіз, салатыңызға бірнеше тілім қосыңыз, браконерлік жұмыртқаның үстіне қойыңыз немесе шие қызанақ қосылған тостқа салыңыз.
сурья намаскарда жағылған калориялар
Кәсіби кеңес: Б Жоқ, жоқ па, олар керемет таңғы ас жасайды. Біздің баратын жеріміз бе? Дені сау пісірілген жұмыртқа және авокадо . Байқап көріңіз, солай ма?
Е дәруменіне бай тағамдар: шпинат
Егер сіз тоқсаныншы жылдары өскен болсаңыз, Попейдің бұл жасыл жапырақты көкөністі неліктен жақсы көретінін білесіз. бірі болып саналады ең пайдалы көкөністер , шпинатта бірнеше маңызды дәрумендер мен минералдар бар, әсіресе Е дәрумені. Бар болғаны жарты кесе шпинатта күнделікті тамақтың 16 пайызы бар. Е дәрумені қажеттілігі . Оны сорпа ретінде, ірімшік пен жүгері қосылған сэндвичте немесе тіпті салатта тұтынсаңыз, денеңізге жақсы дүние жасайсыз. Бізге кейінірек алғыс айта аласыз.
Кәсіби кеңес: Тамақ алдында шпинатты пісіру немесе оны бумен пісіру оның қоректік заттардың санын көбейтуге көмектесетінін ескерген жөн.
Е дәруменіне бай тағамдар: спаржа
Біз спаржа нашар репост жасайтынын білеміз, бұл несептің иісіне ықпал етеді, бірақ бұл суперфудты сол үшін жіберіп алмаңыз. Сіз оның қабынуға қарсы қасиеттерінің бірегей комбинациясын қамтамасыз ететінін білесіз бе С дәрумені , бета-каротин, мырыш, марганец және селен? Егер бұл бәрі болмаса, бір кесе спаржа сіздің 18 пайызын қамтиды Е витаминінің күнделікті қажеттілігі . Ол сондай-ақ ісікке қарсы пайдалы қасиеттермен бірге келеді, қандағы қантты реттеуге көмектеседі және ас қорытуға көмектеседі.
мінсіз фигураға арналған диеталар кестесі
Кәсіби кеңес: Көкөністерді әркімнің таңдауы болмауы мүмкін, бірақ оны диетаға қосудың бірегей жолдарын табу қызықты болуы мүмкін. Сіз спаржа толтырылған омлетті шайқауға болады немесе оны саңырауқұлақтар, болгар бұрыштары мен сарымсақ қосылған тофу қосылған грильдегі сүзбе стейкінің жағы ретінде қуыруға болады. Дәмді!
Е дәруменіне бай тағамдар: Брокколи
Брокколи туралы ойлаған кезде, біз американдық телешоулардағы балалардың осы жасыл суперфудты ұсынған кезде қышқыл жүздерін кездестіреміз. Біз қырыққабат тұқымдасының бұл мүшесі ақуыздың тамаша көзі болып табылатынын ескерсек, біз ренжімейміз Е дәруменіне өте бай . Егер бұл бәрі болмаса, брокколиде қатерлі ісікке қарсы қасиеттер де бар. жаман холестеринді төмендетеді (LDL) және бірі болып табылады ең жақсы детоксикация тағамдары тұтынуға болады.
Сіз брокколиді сорпаларға немесе салаттарға қосуға болады немесе бумен пісірілген брокколиді кешкі ас үстелінде гарнир ретінде ұсыну - бұл өте дәмді көкөністі диетаңызға қосудың тамаша тәсілі.
Кәсіби кеңес: Тағамдық қасиеттерін сақтау үшін брокколиді төмен пісіру температурасында пісіріңіз және қызмет ету кезінде тістерінің біразын сақтап қалуыңызға көз жеткізіңіз.
Е дәруменіне бай тағамдар: қызылша жасылы
Түпнұсқа екенін білесіз бе қызыл барқыт торт қызылшаға қызыл түс беру үшін алғаш рет қызылша шырынынан жасалған ба? Қызылша сонымен қатар көптеген сұлулық DIY-ге тамаша қосымша болып табылады. Көптеген адамдар қызылшаның дәмімен таныс болғанымен, жасыл немесе жапырақтарды жеуге болатынын бәрі білмейді.
Салаттарға қызылша жасылдарын қосу немесе оларды майға қуыру - кез келген тағамға керемет қосымша. 100 г порция пісірілген қызылша жасылында 1,81 мг Е дәрумені бар . Олардың құрамында А дәрумені, С дәрумені, калий, талшық, темір және кальций сияқты көптеген қосымша қоректік заттар бар.
Кәсіби кеңес: Бұларды мұқият жуғаныңызға көз жеткізіңіз жасыл жапырақты көкөністер оларды тұтынбас бұрын. Сондай-ақ, сіз оларды бес минуттан артық емес пісіргіңіз келеді, өйткені сіз пайдалы жақсылықты жоққа шығарғыңыз келмейді.
Е дәруменіне бай тағамдар: жаңғақ
Сіз фундукта күнделікті ұсынылатын тағамның 21 пайызын құрайтынын білесіз бе? Е витаминінің құндылығы ? Бұл шоколадты қапсырма күнделікті дозаны алудың тамаша және дәмді тәсілі. Сондай-ақ оның құрамында көптеген ақуыз, А дәрумені және С дәрумені бар. Фундук фолий қышқылына өте бай және LDL немесе жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі. Оларды өздігінен жеуге болады немесе печенье, шоколад, торт және пирогтарға қосуға болады.
Кәсіби кеңес: Сіз сондай-ақ заттарды аздап ауыстырып, фундук майынан ләззат ала аласыз. Дәмді! Біз таңғы ас мәзірінде не бар екенін білеміз. Сен істейсің?
