Карантиндегі фитнес мақсаттарыңызға жетуге дайынсыз ба, бірақ уақыт таршылығымен күресіп жатырсыз ба? Енді уайымдама, Surya Namaskar көмегімен сіз салмақ жоғалту және фитнес сапарыңызды оңай бастай аласыз. Күнмен сәлемдесу деп те белгілі, бұл йога жаттығулары адамдарға 12 йога позасы арқылы дене шынықтыруға көмектесу үшін танымал болды. Бұл жаттығуды таңертеңгі жаттығуларыңызға және салмақ жоғалту үшін Сурья Намаскарды орындау үшін бірнеше қыздыру жаттығуларын қосыңыз.
бір. Сурья Намаскар дегеніміз не?
екі. Сурья Намаскардың артықшылықтары
3. Сурья Намаскар салмақ жоғалту үшін
Төрт. Сурья Намаскарды қалай жасауға болады
5. Сурья Намаскар салмақ жоғалту үшін: жиі қойылатын сұрақтар
Сурья Намаскар дегеніміз не?
Сурет: 123RF Күнге (Сурия) тағзым етуді (Намаскар) білдіретін Сурья Намаскар - санскрит сөзі және сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға ерекше әсер ететін 12 қарқынды йога асананың жиынтығын құрайды. Бұл негізін құрайтын толық дене жаттығулары күшті йога және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Бұл салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі ретінде танылды және ғасырлар бойы сарапшылар сынап көрді. Ол сіздің денеңізді және негізгі бұлшықеттерді нығайтады, қан ағымын жақсартады, тыныс алуыңызды синхрондайды және денеңізді пішінде ұстайды.
Жаттығуды күннің кез келген уақытында орындауға болатынына қарамастан, оны аш қарынға орындау сізге мүмкіндік береді максималды артықшылықтар .
Сурья Намаскардың артықшылықтары
Арықтау үшін Surya Namaskar орындау үшін, сіз тұрақты және дәйекті жаттығулар қажет. Біздің денеміз үш элементтен тұрады - капха, питта және вата. Сурья Намаскардың тұрақты жаттығулары үшеуін теңестіреді олардың. Тағы біраз жаттығудың пайдасы мыналарды қамтиды:- Икемділік
- Жарқыраған тері
- Буындар мен бұлшықеттерді нығайту
- Жақсырақ ас қорыту жүйесі
- Психикалық денсаулықты жақсарту
- Детоксикация және қан айналымы
Сурья Намаскар салмақ жоғалту үшін
Сурет: 123RF
күшті тырнақтарды қалай өсіру керек
Surya Namaskar - жаттығу залдарына барудың қысымынсыз салмақ жоғалтуға арналған тамаша жаттығу режимі. Сіздің жұмысыңыздан тамаша қашу - үй тәртібі , сізге тек күлімсіреп йога төсенішіне кіріп, процестен ләззат алсаңыз болғаны. Асанаға дейін және одан кейін кем дегенде екі минуттық медитацияны қосып, ақыл мен денені детоксикациялау керек.
Surya Namaskar бір айналымды орындау шамамен 13,90 калорияны жағады , ал Сурья Намаскарды салмақ жоғалту үшін қолданудың сиқырлы саны - 12. Сіз оны күнделікті 5 жиынтықпен орындаудан бастай аласыз, содан кейін уақыт өте келе оны 12-ге дейін арттыра аласыз, бұл сізге 416 калория жоғалтуға көмектеседі. Арықтау үшін Сурья Намаскарды сынап көргіңіз келе ме? Асаналарды терең түсіну үшін оқыңыз.
КЕҢЕС: Әрбір позаны ұстаңыз жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін кем дегенде 5 секунд. Сондай-ақ, бұл асананы Күннің алдында жасау денсаулықтың жақсы нәтижелеріне қол жеткізуге көмектеседі, өйткені бұл сіздің витамин D3 деңгейін арттырады.
Сурья Намаскарды қалай жасауға болады
Асана 1 – Пранамасана (дұға позасы)
Сурет: 123RF
Иықтарыңызды кеңейтіп, қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, төсеніште тік тұрудан бастаңыз. Екі қолыңызды жоғары көтерген кезде дем алыңыз және оларды намаскар мудрасына жақындатқанда дем шығарыңыз.
КЕҢЕС: Төменгі арқаға қысым жасамау үшін арқаңызды әрқашан тік ұстауды ұмытпаңыз.
Асана 2 – Хастауттанасана (көтерілген қару позасы)
Сурет: 123RF
Келесі қадам - дұға ету позасынан арқа доғасын жасауға көшу. Мұны істеу үшін қолыңызды жоғары көтеріп, артқа қарай иілу арқылы денеңізді ұзартыңыз.
беттегі шаштардан қалай құтылуға болады
КЕҢЕС: Тиісті созылуды сезіну үшін өкшеңізді еденге төмен қарай итеріп, қолыңызбен төбеге жоғары қарай созыңыз.
Асана 3 - Хастападасана (қолдан аяққа поза)
Сурет: 123RF
Әрі қарай демді шығарып, беліңізден иіліп, арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз бастаушы болсаңыз, модификацияны таңдап, тіреу үшін алақаныңызды еденде ұстау үшін тізеңізді бүгуге болады.
КЕҢЕС: Мақсат – алақанды еденге тигізу емес, қалай иілсе де арқаны тік ұстау.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (аттық поза)
Энрике Иглесиас және Анна
Әрі қарай, оң аяғыңызды екі алақанның арасында ұстап, сол аяғыңызды мүмкіндігінше артқа итеріп дем алыңыз. Сол тізеңізді жерге тигізіп, арқаңызды тік ұстап, жоғары қараған кезде жамбасыңызды еденге итеруге назар аударыңыз. Әр жаттығуда тыныс алу маңызды. Уақыт өте келе, асқазаннан тыныс алуға назар аударуға тырысыңыз, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол сіздің өзегіңізді белсендіреді.
Асана 5 – Дандасна (таяқ позасы)
Сурет: 123RF
Тақта позасы деп те аталады, екі аяқтың жамбас енінен бөлек екеніне көз жеткізіп, дем шығарыңыз және оң аяғыңызды артқа келтіріңіз. Қолдарыңызды еденге перпендикуляр ұстаңыз және оларды дене салмағыңызды теңестіру үшін пайдаланыңыз. Терең тыныс алыңыз. Сіздің жамбасыңыз бен кеудеңіздің қай жерде орналасқанын біліңіз - ол тым жоғары немесе тым төмен болмауы керек.
КЕҢЕС: Бүкіл денеңізді таяқ тәрізді бір түзу жақтауға туралауды ұмытпаңыз.
Асана 6 - Аштанага Намаскар (Сәлемдесу арқылы дененің сегіз бөлігі)
Сурет: 123RF
Енді дем шығарып, жамбасыңызды жоғары қарай итеріп, тізеңізді, кеудеңізді және маңдайыңызды еденге ақырын келтіріңіз. Терең тыныс алу кезінде саусақтарыңызды қысыңыз және осы қалыпта ұстаңыз.
Асана 7 – Бхужангасна (Кобра Асана)
Сурет: 123RF
Әрі қарай, кеудеңізді жоғары көтеріп, алға қарай сырғыған кезде дем алыңыз. Қолдарыңызды еденге мықтап қойып, шынтақтарды қабырғаларыңызға жақын ұстаңыз. Төменгі арқаға зақым келтірмеу үшін жоғары қарағаныңызға көз жеткізіңіз, кеудеңізді сыртқа және жамбасыңызды еденге қарай итеріңіз.
КЕҢЕС: Кез келген сәтте өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, бірнеше рет терең тыныс алу арқылы денеңізді босаңсытыңыз.
іштің майын азайтатын жаттығулар
Асана 8 - Адхо мух савана (төмен қарайтын ит)
Сурет: 123RF
Кобра позасынан дем шығарып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденге мықтап ұстай отырып, беліңізді және жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Сіздің денеңіз үшбұрышты құруы керек. Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді сәл бүгуді ұмытпаңыз, егер сіз жамбастарыңыздың ауырсынуын сезінсеңіз.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (аттық поза)
Сурет: 123RF
Енді дем алып, ат спорты позасына оралыңыз, бірақ бұл жолы оң аяғыңызбен. Ол үшін алдыңғы қалыптан еңкейіп, оң тізеңізді еденде ұстай отырып, сол аяғыңызды алақанның арасына апарыңыз. Саусақтарыңызды ішке кіргізіп, сол аяғыңызды еденге перпендикуляр ұстаңыз.
КЕҢЕС: Жақсырақ нәтижеге қол жеткізу үшін кіндігіңізді тарту және бөкселерді қысу арқылы өзегіңізді белсенді күйде ұстаңыз.
Асана 10 - Хастападасана (қолдан аяққа поза)
Сурет: 123RF
Asana 3 сияқты, дем шығарып, оң аяғыңызды алға қарай қайтарыңыз және арқаңызды бүгілген күйде екі аяғыңызды тік ұстауға тырысыңыз. Бұл асана - жамбастарды (аяқтың артқы жағын) нығайтуға көмектесетін өте аздардың бірі.
КЕҢЕС: Адекватты қан ағынын қамтамасыз ету үшін бұл асана жасау кезінде денеңізді босаңсу өте маңызды.
Асана 11 – Хастауттанасана (көтерілген қару позасы)
Сурет: 123RF
Дем алыңыз және 2-позаға оралыңыз, бүкіл денеңізді - саусақтарыңыздан саусақтарыңыздың ұшына дейін созғаныңызға көз жеткізіңіз.
қалай ұзын кірпіктерге ие болу керек
КЕҢЕС: Созылу кезінде бицепсті құлағыңызға жақын ұстаңыз, ал иығыңыз дөңгеленген.
Асана 12 - Тадасана (тұрған немесе пальма позасы)
Сурет: 123RF
Соңында дем шығарып, қолыңызды төмен түсіріңіз.
КЕҢЕС: Сурья Намаскардың көптеген нұсқалары бар. Біреуін ұстанып, оны күнделікті жаттықтыру сізге тез салмақ тастауға көмектеседі.
Сурья Намаскар салмақ жоғалту үшін: жиі қойылатын сұрақтар
Q. Сурья Намаскар салмақ жоғалту үшін жеткілікті ме?
TO. Сурья Намаскарды күнде бір уақытта жасау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны жеңіл қыздыру процедураларымен және басқа йога позаларымен біріктіріңіз толық фитнес тәжірибесі .
Q. Сізге Surya Namaskar жаттығуы үшін қанша уақыт қажет?
TO. Сурья Намаскардың бір айналымы шамамен 3,5-4 минутты алатынын ескере отырып, күніне кемінде 40 минут бөліп, оны аптасына 6 күн жаттықтыру керек.
Сондай-ақ оқыңыз: Surya Namaskar артықшылықтары - қалай істеу керек
