ӘЙЕЛДЕРГЕ АРНАЛҒАН АЛТЫ ПАКЕТТІК АБССТЫ АЛУДЫҢ 10 ҚАРАПАЙЫМ ТӘСІЛІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

11 мин бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
2 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
5 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
9 сағат бұрын Чети Чанд және Джулелал Джаянти 2021: Күні, Титхи, Мухурат, рәсімдері мен маңызы

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 жылғы 30 тамызда

Плитаның абсысы немесе алты қаптамалы абсис - бұл сіздің Х факторыңызды күшейтуден гөрі көп жұмыс жасамайтын абсцессіңізді көрсететін жалпақ іш. Дженнифер Лопес - әйгілі Голливуд жұлдыздарының бірі, ол өзінің кір жуатын тақтасын абыроймен безендіріп, сіз оны қызғандырады.

Ол алты қаптамалы абссты сүйемелдеу үшін жасайтын жаттығу - бүйірлік тақтайшаның қиғаш сызықтары, оларды бүйірлік тақтайшалардың қиғаш бұралуы немесе білектің бүйірлік тақтайша бұралуы деп те атайды. Бірақ көрінетін жуу тақтасының абсисіне қол жеткізуге арналған бірнеше жаттығулар бар.

Жуу тақтасының немесе алты қаптамалы абсстың жаттығуларын қарастырайық.

бетті қалай тазалау керек

1. Бөртпелер

Сығымдау жаттығуы сіздің өзегіңізді нығайтуға өте ыңғайлы, өйткені ол сіздің іш аймағыңыздың ортаңғы бөлігін өңдеуге бағытталған.

Қалай істеу керек:

Арқаға жатып, аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз.
Оның салмағын көтеру үшін қолыңызды бастың екі жағына қойыңыз.
Енді ақырындап, ішіңізді қысып, дем шығарыңыз.
Демді ішке тартып, төмен түсіңіз.
Мұны 2-3 жиынтықта қайталаңыз.

2. Планка

Тақтай жаттығуы негізгі бұлшықеттерді күшейтеді, асқазанның шығуын азайтады және абс, ішкі және сыртқы бұлшықеттерде, көлденең абдоминада, қолдарда, иықтарда, арқа мен жамбас бұлшықеттерінде жұмыс істейді.

шаш өсуін арттырудың табиғи жолдары

Қалай істеу керек:

Тізе бүгіп, алақаныңызды алдыңызға қойыңыз.
Еңкейіп, білектеріңізді жерге тегіс қойып, аяғыңызды арт жағынан созыңыз.
Бұл позицияны 10 - 20 секунд ұстаңыз.
Үш рет қайталаңыз.

3. Отырғызу

Отыру - бұл әйелдерге арналған алты пакеттік абсс ауруы. Отыру құрсақ бұлшықеттері мен сыртқы бұлшықеттерге әсер етеді.

Қалай істеу керек:

Арқаға жатып, тізелеріңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз де, аяғыңызды жерге тегіс ұстаңыз.
Қолдарыңызды бастарыңызға айқастырыңыз.
Ақырындап, ішіңізді ұстап тұру үшін басыңызды және иығыңызды жоғары көтеріңіз.
Осы қалыпта бір секунд тұрып, кері қайтыңыз.
Мұны 2-3 жиынтықта қайталаңыз.

4. Ab Curl ілулі

Іштің төменгі бұлшықеттерінде, ішкі абсцесс пен көлденең абс бұлшықеттерінде жұмыс істейтін әйелдерге абсустарын тонау үшін тағы бір жаттығу.

Қалай істеу керек:

Сығымдағыштан ұстап, аяғыңызды салбыратыңыз.
Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды кеудеге қарай тартыңыз және бір уақытта дем шығарыңыз.
Аяғыңызды баяу төмендетіп, артқа қайтарған кезде дем алыңыз.
10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.

5. Аяқтарды жалған көтеру

Бұл жаттығу сіздің іш бұлшықеттеріңізді дамытуға көмектеседі, өйткені бұлшық еттер қимыл кезінде денеңізді тұрақтандырады және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.

Қалай істеу керек:

Алақаныңызды төмен қаратып, арқаңызда жатыңыз.
Аяқтарыңызды 90 градус бұрышпен ақырындап көтеріп, бірнеше секунд тік ұстаңыз.
Содан кейін аяғыңызды баяу артқа төмендетіңіз.
2-3 жиынтығын жасаңыз.

6. Супер әйел

Бұл сіздің ортаңғы және негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтетін орташа қарқынды жаттығу.

Қалай істеу керек:

Бетіңізді жерге қаратып, жатып алыңыз.
Аяғыңызды созыңыз, саусақтарыңыз алға қарай бағытталуы керек, қолдарыңызды алға созыңыз.
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ұшып бара жатқандай көтеріп, позаны 5 секунд ұстап тұрыңыз да, босатыңыз.
10 қайталаудың 2 жиынтығын жасаңыз.

7. Қиғаш қиғаш сызықтар

Бұл жаттығу сіздің ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттеріңізді бағыттағанда бүкіл ядроны жұмыс істейді.

махаббат пен ғашықтық арасындағы айырмашылық

Қалай істеу керек:

Жатыңыз және жай жатқан жағыңызға қарай ақырын бұрылыңыз.
Денеңізді көтеру үшін білегіңізді ақырын көтеріп, екінші қолыңызды бастың үстіне қойыңыз.
Бұл бүйірлік тақтайшаны ұстап тұрып, аяғыңызды түзу созыңыз.
Оң шынтағыңызды ішіңізге қарай созыңыз, содан кейін қайтыңыз.
Аптасына 3 рет бір жағынан 15 қайталау жасаңыз.

Жоғарыда аталған жаттығулардан басқа, бұл диеталық кеңестер сізге алты қаптамадан тұратын керемет абс алуға көмектеседі.

1. Денедегі май пайызын азайтыңыз

Жуу тақтасының ішін алу үшін денеңіздің майын 16 мен 19 пайыз аралығында ұстап тұруыңыз керек. Сұйық калорияларды тұтынуды азайту, пайдалы майларды көбірек пайдалану, әр тамақтанғанда бір стакан су ішу, кардио жаттығулары мен күш жаттығулары және т.с.с. дене майының пайызын азайтуға болады.

2. Арық протеинге жүктеңіз

Бұлшық еттерге қажетті тамақтану үшін тауық еті, саңырауқұлақ, жасымық, балық, бұршақ, соя және т.б майсыз ақуызды қолданыңыз. Арық протеин - бұл бұлшықеттерді қалпына келтірудің және қалпына келтірудің тамаша тәсілі.

шаштың түсуін азайту үшін үйдегі кеңестер

3. Ақуыздың, көмірсулардың және майдың тамаша қатынасы

Алты пакетті ab алу үшін ақуыз, май және көмірсулардың тамаша арақатынасына назар аудару қажет. Ақуыз майсыз ақуыз түрінде (25% -дан 35% -ға дейін), диеталық талшық түріндегі көмірсуларда (40% -60%) және майлар сау майлар түрінде (15% -25%) болуы керек.

Осы мақаламен бөлісіңіз!