Балаларға арналған талшыққа бай 11 тағам, тіпті ең таңдаулы жегіштерге де ұнайды

Балаларға Арналған Ең Жақсы Есімдер

Еден:

Туған Күні:

Жіберу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету

Келіңіздер, мойындайық: жақсы дөңес тағамдарды жеу жеткілікті қиын; Сіздің кішкентай таңдаулы жегішіңіз де солай істеп жатқанына көз жеткізу қиынырақ. Біз бәріміз мак, ірімшік және тауық кесектерінің тұрақты диетасымен өмір сүргіміз келеді, бірақ - бұл жерде TMI болу қаупі бар - сіз балаңыздың болмауына қатысты барлық мәселені шешесіз. тұрақты . Бақытымызға орай, балаларға арналған ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін талшыққа бай тағамдар көп. Мұның бәрі қанша екенін білу мәселесі талшық мақсат қою және арсеналға ие болу жеңіл тағамдар күні бойы балаларыңызға қызмет етуге дайын.

Балаларға қанша талшық қажет?

Интернетте жылдам іздеу сізге диетаны тұтынудың әртүрлі нәтижелерін беретінімен, үкімет жаңартылды Американдықтар үшін 2020-2025 диеталық нұсқаулар кейбір нақты ұсыныстарды ұсынады.

Егер сіздің балаңыз...

• 12 айдан 23 айға дейін*: Күніне 19 грамм талшықты мақсат етіңіз
• 2 жастан 3 жасқа дейін: 14 грамм/тәулігіне (әрбір тұтынылатын 1000 калория үшін)
• 4 жастан 8 жасқа дейін: Қыздар үшін тұтынылатын әрбір 1200 калория үшін 17 грамм / тәулігіне; Ұлдар үшін тұтынылатын әрбір 1400 калория үшін күніне 20 грамм
• 9 жастан 13 жасқа дейін: Қыздар үшін тұтынылатын әрбір 1600 калория үшін 22 грамм/тәулігіне; Ұлдар үшін тұтынылатын әрбір 1800 калория үшін күніне 25 грамм
• 14 жастан 18 жасқа дейін: Қыздар үшін тұтынылатын әрбір 1800 калория үшін күніне 25 грамм, ұлдар үшін тұтынылатын әрбір 2200 калория үшін күніне 31 грамм.

*1 жастан 23 айға дейінгі нәрестелерде калория мөлшері жоқ, бірақ дұрыс тамақтану үшін күніне 19 грамм талшықты тұтыну ұсынылады.

ҚАТЫСТЫ: 27 балаға арналған кешкі ас идеялары сізді бұрынғы, бірдей ескі руттан алып тастайды

шаштың тамырынан түсуін емдеу

Неліктен балалардың диетасында талшық маңызды?

Клетчатка кәмелетке толмағандарға кәстрөлді үйрету үшін пайдалы болуы мүмкін, сондай-ақ талғампаз тамақтанушылардың шытырманды болуына көмектеседі, өйткені іш қату олардың жаңа тағамдарды жеуге қызығушылық танытпауының негізгі себебі болуы мүмкін, дейді Хакни. Созылмалы іш қату көптеген күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін, сондықтан жаттығу, көп су және, әрине, талшыққа бай тағамдар мұның балаңыздың жалпы денсаулығына әсер етуінің алдын алуға көмектеседі.

Балаларға арналған ең жақсы талшықты тағамдар

Міне, Хакнидің балалар шынымен жеуді асыға күтетін талшықты тағамдарға қатысты ұсыныстары (уәде беремін!).

Жемістер

Көкөністерден айырмашылығы, жемістер балалар жиі жақсы көретін дәмді тағам болып табылады. Көптеген көкөністер сияқты, көптеген жемістер талшықтың тамаша көзі болып табылады. Лия келесі жемістерді кішкентайларыңыздың тағамына араластыруды ұсынады.

1. Құлпынай

½ кеседе шамамен 1 грамм талшық бар

ең жақсы супермаркет зәйтүн майы

2. Таңқурай

½ кеседе шамамен 4 грамм талшық бар

3. Қара жидек

½ кеседе шамамен 4 грамм талшық бар

4. Апельсиндер

½ шикі кеседе шамамен 1,5 грамм талшық бар

5. Күндер

¼ кеседе шамамен 3 грамм талшық бар

6. Алма

½ кесе кесілген шикіде шамамен 1,5 грамм талшық бар

7. Алмұрт

1 орташа алмұртта шамамен 5,5 грамм талшық бар

Тікелей жемістер жалықтырып кетсе, жидектерді йогуртқа қосуды немесе тіпті алмаларды бадам майына немесе жержаңғақ майына батырып көріңіз - жеңіске жету үшін талшық қосылған!

шаштың түсуін қалай болдырмауға болады, үйдегі дәрі-дәрмектер

Сұлы және жарма

Талшықтылығы жоғары дәнді дақылдар мен сұлы - сіздің сүйікті таңғы асыңыз үшін дәмді айырбас.

8. Каши жармасы

½ кеседе шамамен 3-4 грамм талшық бар

жылтыр теріге арналған үй бет күтімі

9. Сұлы жармасы

½ кеседе шамамен 4 грамм талшық бар

Олардың жемістерін сұлы мен жармамен біріктіру - олар ескірмейтіндей талшықты тағамдарды ауыстырудың тағы бір оңай жолы. Сонымен қатар, таныс жемістерді көру - тіпті ең таңдаулы жейтіндерге жаңа тағамдарды, мысалы, сұлы майын жеуге мүмкіндік беретін тамаша тәжірибе.

Шөгу

Балаларының тағамдарына талшық қосудың қоректік нұсқасын іздейтін ата-аналар үшін ноқат дәл осылай жасайды. Және оларды батыру түрінде енгізуден оңай жол жоқ.

10. Хумус

2 ас қасықта шамамен 2 грамм талшық бар

Тұқым

Әрине, тұқымдар балаларға арналған тағамдарды қарастырғанда ойлайтын бірінші нәрсе болуы міндетті емес шын мәнінде сияқты, бірақ дүние жүзіндегі аналар мен әкелер үшін бақытты, олардың көпшілігі күнделікті жейтін тағамдардың ішінде жасырылуы мүмкін.

11. Чиа тұқымдары

1 ½ Ас қасықта шамамен 4-5 грамм талшық бар

Чиа тұқымдары, атап айтқанда, талшықтың тамаша көзі болып табылады және йогурттарға, коктейльдерге, пудингтерге немесе балаларға арналған басқа тағамдарға қосуға болады. Хакни кішкентайларыңызға олар сұраса, бұл кішкентай қытырлақ спрейлер екенін айтуды ұсынады.

ҚАТЫСТЫ: Таңдап жегішті кездейсоқ ынталандырудың 5 әдісі

Сіздің Гороскопыңыз Ертеңге

Білу

Маған Электрондық Пошта Арқылы Жіберіңіз Сайтта Көрсету