Ол жеткілікті түрде кінәсіз басталады. Мен бір сериясын көремін Империя , дейсіз. Сіз мұны білмей тұрып, сіз маусымның төрттен үш бөлігін аяқтадыңыз және таң болды.
Cookie-дің бастық-ханымның еркеліктерін көруді тоқтата алмасаңыз да, жылап жатқан нәрестемен бірге болсаңыз да немесе балаларсыз далада түнде болсаңыз да, ұйқысыз түндер біздің ең жақсысы болып табылады.
Бірақ сізде өмір бар, ал сағаттық ұйықтау мүмкін емес. Ендеше, көзі қара қызға не істеу керек?
Бастау үшін, кейінге қалдыру түймесін басуға қарсы тұрыңыз. Неге екенін біліңіз, сонымен қатар түнгі ұйқыдан кейін күнді жақсы өткізуге арналған басқа он кеңестер.
Жиырма 20Кідіртуге деген талапқа қарсы тұрыңыз
Не істесеңіз де, кейінге қалдыру түймесін баспаңыз - сіз жай ғана болмайтын нәрсені кешіктіресіз. Оның үстіне, өзіңіз сатып алған бірнеше минуттық ұйқы ұзақ мерзімді перспективада көмектесетін қалпына келтіретін түрі емес.
Жиырма 20Күн сәулесі кірсін
Перделерді ашыңыз және ол жарық болады деп үміттеніңіз. Күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде сіздің денеңіз мелатонинді (ұйқылықпен байланысты гормон) өндіруді тоқтатады және кету уақыты келді деген сигнал алады. Бонус: Енді сізде күннен қорғайтын көзілдірік киюге тағы бір себеп бар.
Жиырма 20Салқын душ қабылдаңыз
Бірақ толық қатып қалуға жол бермеңіз. Бұл әрекет уақытында: әдеттегідей душ қабылдаңыз, бірақ скраб және сусабынмен жуғаннан кейін суды 30 секундқа барынша салқын етіп бұраңыз. Осыдан кейін, оны 30 секунд бойы бу температурасына дейін бұраңыз, содан кейін соңғы суықтың жарылуы. Бұл әдіс қан ағымын арттырады және ынталандыру сезімін береді.
Жиырма 20Жаттығу
Таңертеңгілік жаттығумен айналысатын болсаңыз да, болмасаңыз да, қозғала алмай жүрген күндеріңізде жылдам жаттығудың артықшылықтарын қарастырыңыз. Жаттығу қан айналымын жақсартады, ал қан айналымы назар аударуға ықпал етеді, яғни жылдам жүгіру жұмысқа бара жатқанда сізге жақсы дүние жасайды.
Жиырма 20Макияжды өз пайдаңызға пайдаланыңыз
Slather on an кофеин қосылған көз кремі ісіну және қара шеңберлермен күресу үшін. Көздің тағы бір құпиясы ақ көз контурлағышы . Су сызығына (көз алмасы мен кірпіктеріңіздің арасына) жаққанда, ол сіздің көзіңізді бірден жарқыратады. Егер сіздің шаршаған көздеріңіз жасырынбаса, бетіңіздің басқа бөлігіне назар аудару үшін жарқын далаппен сырғытыңыз.
Жиырма 20Кофе ішіңіз, бірақ көп емес
Кофеин сізді ынталандырады, иә. Бірақ оны асыра алмау үшін абай болыңыз: Зерттеу көрсеткендей, екі кесе джо сізді күткендей сергек етеді, сондықтан осы екеуін ішіп, содан кейін суға ауысыңыз.
Жиырма 20Ақылды түрде тамақтаныңыз
Қантты лезде түзетіп алу қаншалықты қызықты болса да, бос калориялардан аулақ болыңыз және оның орнына сау ақуыздар мен тұтас дәндерді (мысалы, жұмыртқа немесе авокадо тауық салаты) ұстаныңыз. Қант қысқа мерзімде көмектеседі, бірақ кейінгі апат соншалықты ... емес... тұрарлық .... Сондай-ақ ұйқыңызды арттыратын ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.
Жиырма 20Ылғалдандыру, ылғалдандыру, ылғалдандыру
Сіз ылғалдану күн сайын маңызды екенін білесіз, бірақ бұл әсіресе шаршаған кезде өте маңызды. Сіз мұны істеп жатқанда, стақаныңызға бірнеше мұз текшелерін лақтырыңыз. Салқын сусындар сергітеді және зейінді арттырады.
Жиырма 20Серуендеу
Шаршау әдетте сағат 13.00-ден 15.00-ге дейін шыңына жетеді, бұл оны тұруға және жылдам серуендеуге бұрынғыдай жақсы уақыт етеді. Мүмкіндігінше, үш есе таза ауа, аяқтың қозғалуы және иә, табиғи күн сәулесі үшін көшеге шығыңыз.
Жиырма 20Көбірек ойнату тізімін жасаңыз
Егер сіз жұмыста музыка тыңдай алсаңыз, оны жасаңыз. Тек жанрды есте сақтаңыз: сергек болу үшін Саймон мен Гарфункельді емес, Никки Минажды ойлаңыз.
Жиырма 20Дон't Артық өтеу
Келесі түнде сіз 12 сағат ұйықтағыңыз келуі мүмкін, бірақ жеті немесе сегіз сағатты ұстануға тырысыңыз. Қалыпты ұйқы кестесіне неғұрлым тезірек оралсаңыз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз.
