МАРГАНЕЦІ КӨП 12 ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 2018 жылғы 25 сәуірде

Марганец - бұл көбінесе ұйқы безінде, бауырда, бүйректе және сүйекте болатын микроэлементтер. Бұл минерал ферменттердің дұрыс жұмыс жасауына, қоректік заттардың сіңуіне, жараның жазылуына және сүйектің дамуына қажет, сонымен қатар денеге дәнекер тіндерді, сүйектерді және жыныстық гормондарды қалыптастыруға көмектеседі.

Марганец ми мен жүйке функцияларының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, сонымен қатар кальций сіңіруде және қандағы қанттың реттелуінде шешуші рөл атқарады. Бұл остеопороздың және қабынудың алдын алады.

Әрбір ересек адамның денесінде шамамен 15-20 миллиграмм марганец сақталған, бұл жеткіліксіз, сондықтан осы минералды рационға қосу өте маңызды.

Егер сіз диетаңызға марганецке бай тағамдарды қоспасаңыз, онда сізде бұл минералдың жетіспеушілігі болуы мүмкін, ол анемия, гормоналды теңгерімсіздік, иммунитеттің төмендігі, ас қорыту мен тәбеттің өзгеруі, сүйектердің әлсіздігі, созылмалы шаршау синдромы және бедеулік тудырады.

Марганец жетіспеушілігін болдырмау үшін марганецке бай тағамдарды бастаңыз.

Марганец көп болатын тағамдарды қарап көріңіз.

1. Сұлы

Сұлы таңғы астың сүйікті тағамы. Олар марганецтің бай көздері, оның бір кеседегі 7,7 миллиграммы бар. Сұлы сондай-ақ антиоксиданттармен, талшықтармен және бета-глюканмен толтырылады, бұл семіздікті болдырмауға және метаболикалық синдромды емдеуге көмектеседі. Сұлы сіздің холестериніңізді төмендетеді және жүрек ауруларының алдын алады.

Қалай алуға болады: Таңертеңгілік асқа күн сайын бір сұлы ыдысын жеп қойыңыз.

2. Соя

Соя - марганецтің керемет көзі және өсімдік тектес ақуыздың көзі. 1 кесе сояның құрамында 4,7 миллиграмм марганец бар. Сіздің сояңыздың құрамына кіру сіздің ағзаңызды марганецпен қамтамасыз етеді және холестерин деңгейін төмендетеді.

Қалай алуға болады: Сізде сорпа немесе карри түрінде соя болуы мүмкін.

3. Бидай

Толық бидай марганецтің өте жақсы көзі болып табылады және талшықпен оралған. Бұл қандағы қант пен қан қысымын реттеуге көмектеседі. 168 грамм бидайдың құрамында 5,7 миллиграмм марганец бар. Тұтас бидайда лютеин деп аталатын антиоксидант бар, ол көздің денсаулығы үшін маңызды.

Қалай жасауға болады : Таңғы асқа бидай нанынан жасалған тостты джеммен немесе жержаңғақ майымен қосып жеңіз.

4. Киноа

Киноа сонымен қатар құрамында ақуыз мөлшері көп марганецтің қайнар көзі болып табылады. Киноа глютенсіз және қоректік заттарға бай тағамдардың бірі болып саналады. 170 грамм кинода 3,5 миллиграмм марганец бар. Оның құрамында тағамдық талшықтарға бай тоғыз маңызды аминқышқылдары бар.

Қалай жасауға болады : Киноамен құймақ жасауға болады немесе оны ботқа да алуға болады.

5. Бадам

Бадам марганец, Е дәрумені және басқа дәрумендер мен минералдармен қапталған. 95 грамм бадамның құрамында 2,2 миллиграмм марганец бар. Күнделікті бадамның болуы ми мен жүйке жұмысының дұрыс жұмысына көмектеседі. Бұл сонымен қатар жүрек аурулары мен қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтады.

Қалай жасауға болады : Таңертең таңғы аста бір уыс малынған бадамды ішіңіз немесе оны кешкі ас ретінде ішіңіз.

6. Сарымсақ

Сарымсақ - марганецтің бай көзі. 136 грамм сарымсақ құрамында 2,3 миллиграмм марганец бар. Оның құрамында аллицин деп аталатын, биологиялық әсері күшті қосылыс бар. Сарымсақ аурумен және суықпен күресудің күшті қабілетіне ие, сонымен қатар холестерин деңгейін сақтайды. Бірақ, сарымсақты аз мөлшерде тұтыныңыз.

Қалай жасауға болады : Минералдың көп бөлігін алу үшін тағамға сарымсақ қосыңыз.

7. қалампыр

Қалампыр - марганецке бай тағы бір керемет дәмдеуіш. 6 грамм қалампырдың құрамында 2 миллиграмм марганец бар. Марганец қабынуды азайтуға көмектеседі. Қалампырды айюрведиялық медицинада да қолданады, өйткені ол саңырауқұлаққа қарсы, бактерияға қарсы және антисептикалық қасиеттерге ие.

Қалай жасауға болады : Сіз шикі қалампырды шайнауға немесе оны тағамға қосуға болады.

8. Ноқат

Ноут - марганеці көп және өсімдік тектес ақуыздың жақсы көзі болып табылатын тағы бір тағам. 164 грамм ноқатта 1,7 миллиграмм марганец бар. Ноқат талшықтың көп болуына байланысты ас қорытуды жақсартады және холестерин деңгейін теңестіреді.

беттегі безеу тыртықтарын қалай кетіруге болады

Қалай жасауға болады : Сіз ноқатты сорпаңызға қосып немесе карри етіп жасай аласыз.

9. Қоңыр күріш

Қоңыр күріштің құрамында марганец көп екенін білесіз бе? 195 грамм қоңыр күріштің құрамында 1,8 миллиграмм марганец бар. Күнделікті қоңыр күрішті қолдану зиянды холестеринді азайтады, сонымен қатар ішек, сүт безі және қуық қатерлі ісігі ауруларын азайтады.

Қалай жасауға болады : Түскі ас кезінде қоңыр күрішті жеп, оны ақ күрішпен алмастырыңыз.

10. Ананас

Ананас - марганецтің бай көзі. 165 грамм ананас құрамында 1,5 миллиграмм марганец бар. Бұл иммундық жүйені көтеруге көмектеседі және қатерлі ісік ауруларының алдын алады. Сондай-ақ, бұл ішектің үнемі қозғалуына ықпал етеді және ас қорыту жолын жақсартады.

Қалай жасауға болады : Сіздің салаттарыңызға ананас қосыңыз немесе оны жеміс салаттарына қосыңыз.

11. Таңқурай

Таңқурай марганецтің керемет көзі болып табылады. 123 грамм таңқурайда 0,8 миллиграмм марганец бар. Бұл әр түрлі қатерлі ісіктердің, жүрекке байланысты аурулардың және жасқа байланысты психикалық аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Қалай жасауға болады : Жемістер салатына таңқурай қосыңыз немесе оны таңғы асқа дайындаңыз.

12. Банан

Банан - бұл магний мен басқа минералдардың керемет көзі. 225 грамм бананның құрамында 0,6 миллиграмм марганец бар. Бұл инфаркт және инсульт сияқты бірнеше маңызды аурулардың алдын алуға көмектеседі. Банан бүйректің денсаулығын жақсартуға да көмектеседі.

Қалай жасауға болады : Жемісті толығымен жеу - бұл ең жақсы әдіс, бірақ сіз оны смузи-ге қосуға болады.