Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Жүктілік кезінде ананың тамақтануы өте маңызды, әсіресе белоктар сияқты негізгі қоректік заттарды қабылдау. Бұл өмірлік маңызды қоректік зат эмбрионның тіршілік етуінің және оның өсуі мен дамуының маңызды факторы болып табылады.
Табиғи түрде бөлінген ұштарды қалай болдырмауға болады
Сенивпетро жасаған тағам суреті Жүктілік кезінде ақуыздың жетіспеушілігі жүктіліктің үзілуіне, босанғаннан кейінгі өсудің төмендеуіне және жатыр ішіндегі өсудің шектелуіне әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, жоғары ақуызды диета аммиактың уыттылығына және эмбрионның өліміне әкелуі мүмкін. Сондықтан денсаулық сақтау мамандары жүктіліктің дұрыс болуы үшін теңдестірілген мөлшердегі ақуызды ұсынады. [1]
Зерттеуге сәйкес, жүктіліктің барлық кезеңдеріне арналған ақуыздың орташа қажеттілігі 0,88 және 1,1 г / кг / д құрайды. [екі]
Бұл мақалада біз жүкті әйелдердің рационына міндетті түрде енгізуі керек ақуызға бай тағамдардың кейбірін келтірдік. Қара.
1. Арқан балық
Лосось сияқты теңіз өнімдері ақуызға бай және оны ақылды түрде пісірген кезде қауіпсіз болып табылады. Бұл теңіз өнімдері жүрекке пайдалы, сонымен қатар омега-3 май қышқылымен толтырылған, бұл жүктілікке тағы бір маңызды қоректік зат. Зерттеуге сәйкес, теңіз өнімдерін орташа тәулігіне 29 г тұтыну жаңа туылған нәрестелердегі жүктіліктің кішігірім қаупін төмендетуі мүмкін. [3] Сондықтан, бұл жүктілік диетасындағы міндетті тағам.
Лососьдегі ақуыз: 20,5 г (100 г)
2. Тауықтың төс еті
Тауықтың төс еті сияқты майсыз ет құрамында басқа ет кесектерімен салыстырғанда көбірек ақуыз бар. Олар күнделікті ақуызға деген қажеттіліктің үштен бірін орындайды. Баланың өсуі мен дамуын қолдау үшін жүктілік кезінде диетаға майсыз етті қосу ұсынылады.
Тауық төсіндегі ақуыз: 19,64 г (100 г)
3. Сүт
Сүттің денсаулыққа пайдасының көп бөлігі оның ақуыздарымен байланысты. Зерттеу барысында сүттің гипотензивті, антиарциногенді және иммуномодуляциялық қасиеттері сүт белоктарына байланысты екендігі айтылады. Жүктілік кезіндегі сүтті пайдалану баланың сүйектері мен тістерінің сау дамуына көмектеседі. [4]
Сүттегі ақуыз: 3,28 г (100 г)
4. Бүйрек бұршағы
Бүйрек бұршақтары сияқты бұршақ дақылдары ақуыздың керемет көзі болып табылады. Олар жүктіліктің пайдалы және дәмді тағамдарын жасайды, өйткені оларды кез-келген карри, салат немесе сорпаға қосуға болады. Зерттеу көрсеткендей, бүйректің бұршақтарының аналық тамақтануы жаңа туылған нәрестелердегі жүктіліктің салмағы төмен және аз болу қаупін төмендетуі мүмкін. [5]
Бүйрек бұршақтарындағы ақуыз: 22,53 г (100 г)
5. Жұмыртқа
Жұмыртқаларда холин, кальций, магний, фолат және дәрумендер сияқты басқа микроэлементтермен бірге жоғары сапалы ақуыз жеткілікті. Зерттеу барысында жұмыртқа протеиндерінің антиоксиданттар қасиеттері бар екендігі, олар туа біткен кемістіктер қаупін болдырмайды және плацентаның өсуіне көмектеседі. Сондай-ақ, жұмыртқа холестерин деңгейін басқаруға және жүктілік кезінде салмақтың өсуіне жол бермейді. [6]
Жұмыртқадағы ақуыз: 12,4 г (100 г)
6. Жаңғақ
Балалардың жүйке дамуының ұзақ мерзімді дамуы аналық жаңғақ тұтынумен байланысты. Жаңғақ тәрізді жаңғақтар ақуыздармен және магний, Е дәрумені, талшық, кальций және темір сияқты маңызды микроэлементтермен толтырылған. Зерттеу көрсеткендей, жүктілік кезінде анадан грек жаңғағын қолдану нәрестелердегі оқу мен есте сақтауды жақсартуға көмектеседі. [7]
Жаңғақтағы ақуыз: 15. 23 г (100 г)
7. Соя
Соя соя ақуызымен толтырылған және оны болашақ әйелдер, әсіресе вегетарианшылар үшін қолданады. Олардың құрамында холестерин мен қаныққан май аз, бұл жүктілік кезінде салмақты басқаруға көмектеседі. Соя бұршақтары амин қышқылдарының барлық сегіз түрін қамтитын жалғыз вегетариандық суперфуд ретінде қарастырылады. [8]
Соя бұршағындағы ақуыз: 12. 95 г (100 г)
8. Грек йогурты
Пребиотикадан басқа, грек йогуртінде ақуыздар мен көптеген биоактивті қосылыстар мен маңызды қоректік заттар бар. Бұл маңызды қосылыстар өсіп келе жатқан ұрықтың сүйек дамуына көмектеседі және жүктілік диабеті мен онымен байланысты жүрек аурулары қаупін болдырмауы мүмкін. [9]
Грек йогуртындағы ақуыз: 8,67 г (100 г)
amazon prime сайтындағы соңғы болливуд фильмдері
9. Ноқат
Вегетариандық немесе вегетариандық болашақ ана үшін ноқат немесе гарбанзо бұршақтары өсімдікке негізделген ең жақсы ақуыз көзі бола алады. Олар күнделікті ақуызға қажеттілікті, жоғары энергияны қамтамасыз етеді, сонымен қатар ең жақсы тағамдар жасайды. Олардың құрамындағы ақуыздар жануарлардың белоктарымен салыстырғанда бір қызметке аз болғанымен, олардың көп мөлшері бос орынды толтыра алады. [10]
Ноқаттағы ақуыз: 20,47 г (100 г)
10. Соя сүті
Соя сүті - соя протеиндеріне бай тағы бір соя өнімі. Ананың денсаулығы үшін ғана емес, сонымен қатар лактозаның төзімсіздігімен туылған нәрестелер үшін сүт сүтін қабылдау ұсынылады. Соя сүті жаңа туған нәрестелердегі даму қаупін азайтуға көмектеседі және ұрықтың қан айналымын жақсартады [он бір]
Сүтіндегі ақуыз: 2,92 г (100 г)
11. Асқабақ тұқымдары
Асқабақ тек қана емес, сонымен қатар жүргізілген зерттеулерге сәйкес, асқабақтың әр түрлі бөліктері, мысалы, асқабақтың дәндері май қышқылдары мен С дәрумені сияқты басқа қоректік заттармен қатар, ақуыздың керемет көзі болып табылады, тіпті бірнеше асқабақ тұқымы да сізге қажетті ақуыздарды бере алады. бұл ұрықтың сау дамуына көмектеседі.
Асқабақ тұқымындағы ақуыз: 19. 4 г (100 г)
12. Бадам
Үшінші триместрдегі қан қысымының жоғарылауы өмірде жүрек ауруының пайда болу қаупі болуы мүмкін. Бадам ақуыздарға бай, олар липидті бейінді жақсартуға және жүктіліктің басқа асқынуларының алдын алуға көмектеседі. [12]
Бадамдағы ақуыз: 19. 35 г (100 г)
