Сіздің миыңызға арналған 12 йога асана

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Аша Wellness Аша Дас | Жарияланды: Сәрсенбі, 23 шілде, 2014, 1:01 [IST]

Мидың бұзылуына арналған йога, Удгет Пранаяма, Уддит Пранаяма ақыл-ойдың барлық мәселелерін жояды. Болдский

Йогадағы позалар ‘асанас’ деп аталады. Бұл ерекше позициялар немесе асана дененің әртүрлі бөліктеріндегі қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Ол адам ағзасына әр түрлі аурулардың әсерін тигізбейді.

Йога туралы маңызды фактілердің бірі - медитация және тыныс алуды бақылау мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 20 минуттық йога жылдамдығы мен жұмыс жадының дәлдігін арттырады.

Осы дәлдік деңгейіне жету үшін миға арналған әр түрлі йога асандары бар, оларды күнделікті қолдану керек. Йоганың миға тигізетін пайдасы өте зор. Кейбір асана мидың дұрыс жұмысына көмектеседі.

Төменде күнделікті жасалуы керек миға арналған бірнеше йога асана бар. Йоганың миға тигізетін артықшылығы ақыл-ой мен денені босаңсытуға көмектеседі.

Алға қарай тұру (Уттанасана)

Миға арналған бұл йога асана сізден тік тұруды талап етеді. Содан кейін бүгіліп, қолыңызды аяғыңыздың сыртына қойыңыз, артыңыз бен тізеңізді тік ұстаңыз.

шашқа арналған шай ағашы майы және кокос майы

Ағаш позасы (Врикшасана)

Йога мидың пайдасын қамтамасыз ету үшін, тік тұрып, оң аяғыңызды бүгіңіз, ол оны сол саусаққа саусақтарымен төмен қойыңыз. Намаз күйінде қолдарыңызды бастарыңыздың үстінен көтеріңіз.

Үшбұрыш позасы (Триконасана)

Аяғыңызды алшақ тұрыңыз, тізеңізді тік ұстап, қолыңызды жерге параллель көтеріңіз. Сіздің оң аяғыңыз бен омыртқаңыз еденге параллель болуы керек.

Айналдырылған үшбұрышты поза (Parivrtta Trikonasana)

Бұл кері үшбұрышты поза. Сол қолыңызды еденнің блокына тіреңіз. Оң қолыңызды тігінен көтеріп, бас бармаққа қарай қараңыз.

Төмен бағытталған ит (Адхо Муха Шванасана)

Бұл мидың жақсы жұмыс істеуі үшін йога асана. Ол үшін сіз төрт аяғыңыздан бастаңыз, тізеңізді жерден көтеріп, кеудеңізді аяғыңызға қарай басыңыз.

Түйе позасы (Устрасана)

Аяқтарыңызды алшақ қойып, аяқтарыңыздың үстіңгі жағы еденге, жамбастарыңыз, артыңыз бен мойныңыз еденге перпендикуляр түзу сызық түзуі керек. Йогадағы бұл позаның миға пайдасы бар.

Қоян позасы (Шашанкасана)

Өкшеңізге отырудан бастаңыз. Арқа мен мойын түзу. Маңдай төсенішке тиетін етіп денеңізді жамбастың үстіне бүгіңіз. Бұл миға арналған йога асандарының бірі.

Күнге сәлем беру (Сурянамаскар)

Сурынамаска - ми қуатын жақсартуға арналған ең танымал және қабылданған йога асана. Мидың жұмысын жақсарту үшін сурьянамасканы қолданыңыз.

салмақ жоғалту үшін ең жақсы диеталар кестесі

Алға қарай иілу (Paschimottanasana)

Пасхимоттанасана жасау үшін аяқты түзу жайып, қолды дененің жанына қойыңыз. Денеңізді алға қарай бүгіңіз. Сүйектеріңізді ұзартып, қолдарыңызды саусақтарыңызға қарай алға созыңыз.

Соқа позасы (Халасана)

Бұл жаңадан бастаушыларға қиынға соғуы мүмкін, бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз, бұл мидың дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі. Еденде жатқаннан кейін аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды төмен қарай басыңыздың үстінен жерге тигізіңіз.

Найзағай (Vajrasana)

Бұл ми жұмысына арналған ең тиімді йога асана. Еденге тізе қойып, үлкен саусақтармен және тобықтармен тізерлеп отырыңыз. Алақаныңызды тізеңізге қойып, алдыңғы бағытқа қараңыз.

Lotus Pose (Падмасана)

Әр аяқты қарама-қарсы жамбастың үстіне қойыңыз. Алақанды жоғары, бас бармақ пен сұқ саусақты біріктіріп тізедегі қолдар. Көзіңізді жауып, тыныс алуға назар аударыңыз.