ЖҮКТІЛІКТЕН КЕЙІН ҚАЛАЙ АРЫҚТАУҒА БОЛАДЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Постнатальды Постнатальды ой-Неха Гхош Неха Гхош 2020 жылғы 25 қыркүйекте

Салмақ жүктілік кезінде жиі кездеседі. Жүктілік кезінде алынған салмақ сіздің жүктілікке дейінгі дене салмағыңыздың индексімен (BMI) байланысты. БМИ - бұл биіктігі мен салмағына негізделген дене майының өлшемі. Жүктілік кезінде қажетті мөлшерде салмақ алу сіздің және балаңыздың ұзақ мерзімді денсаулығы үшін өте маңызды.

Жүктіліктің салмағы дегеніміз не?

Жүктілік кезінде әйелдің денесі өзгеріп, болашақ нәресте нәрестенің дамуы үшін қажетті тамақтануды қамтамасыз етеді. Жүктіліктің соңғы айларында әйелдер әдетте алғашқы бірнеше айға қарағанда көбірек салмақ қосады. Американдық акушерлік және гинекология журналында жарияланған зерттеу бойынша жүктіліктің артуы нәрестеден, амниотикалық сұйықтықтан, плацентаның, қанның, сүт безінің ұлпасының, жатырдың ұлғаюынан және қосымша майдан тұрады. [1] . Қосымша майлар босану және емізу кезінде қажет энергия ретінде жинақталады.

АҚШ Медицина институтының (ХБҰ) ұсынылған нұсқауларына сәйкес, жүктілікке дейін салмағы 18,5-тен 24,9-ға дейінгі BMI бар әйелдер жүктілік кезінде 11,5-тен 16 кг-ға дейін салмақ қосады [екі] . Алайда, әйелдердің көпшілігі жүктілік кезінде ұсынылған мөлшерден артық салмақ қосады және бұл нәрестенің тым үлкен туылуына әкеліп соқтырады, бұл босануға және бала кезінде семіздікке әкелуі мүмкін, сонымен қатар аналар арасында семіздік қаупін арттырады [3] .

Оливия Колман фильмдері мен телешоулары

Жүктіліктен кейін жүктіліктің салмағын ұстап тұру жүрек ауруы, қант диабеті және семіздік сияқты денсаулыққа қауіп төндіреді [екі] .

Сонымен, жүктіліктен кейін салмақ жоғалту денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болу қаупін азайту үшін өте маңызды. Біз жүктіліктен кейін баланың салмағын жоғалтуға арналған бірнеше тиімді кеңестерді келтірдік.

1. Емшек сүтімен емдеу

Кейбір зерттеулер емшек сүтімен босанғаннан кейінгі салмақты жоғалтуға көмектеседі деп болжайды. 2019 жылғы зерттеу емшек емізу жүктіліктен кейін салмақ жоғалтуға көмектесетініне назар аударды. Алайда емшек сүтімен қоректенудің алғашқы үш айында калориялардың көбеюіне және лактация кезіндегі физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты сіздің салмағыңыздың өзгеруі байқалмауы мүмкін. [4] .

Сонымен қатар, баланы емізу алғашқы алты айда немесе одан да көп уақыт ішінде маңызды, өйткені емшек сүті тамақтануды қамтамасыз етеді, иммунитетті күшейтеді және жаңа туған нәрестелердегі аурулардың пайда болу қаупін төмендетеді. [5] .

2. Суды көп ішіңіз

Жүктіліктен кейін денеңіздің ылғалдылығын сақтау өте маңызды, өйткені ол емшек сүтін өндіруді арттырады [6] . Сонымен қатар, бірнеше зерттеулерде аналар жүктілік кезінде және одан кейінгі кезде суды көбейтуі керек екендігі айтылды [7] [8] .

Әдетте, зерттеулер көрсеткендей, көп су ішу тоқтық сезімін күшейтеді, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі [9] . Алайда, зерттеулер суды тұтыну мен босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға сәйкес келмейді.

3. Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының жеткіліксіз болуы сіздің салмағыңызға кері әсер етуі мүмкін. Шолу зерттеуі ұйқының жетіспеушілігі жүктіліктен кейінгі салмақты арттыра алатындығын көрсетті [10] .

4. Пайдалы тағамдарды қолданыңыз

Босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту кезінде физикалық белсенділікпен үйлескен дұрыс тамақтану үлкен рөл атқарады. Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, ақуыз және сүт сияқты пайдалы және құнарлы тағамдарды пайдалану сіздің денеңізді қажетті мөлшерде қоректік заттармен қамтамасыз етеді және салмақты басқаруға көмектеседі. [он бір] [12] .

5. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Өңделген тағамдар денсаулыққа зиянды, сонымен қатар салмақ қосуға ықпал ететін зиянды майлар, тұз, қант және калориямен толтырылады. Сонымен, тазартылған дәнді дақылдар мен тәтті сусындардың тұтынылуын азайтып, жаңа, қоректік заттарға бай жемістерді, көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды, май мен бұршақ дақылдарын қабылдауды арттыру ұсынылады. [13] .

6. Қант мөлшері жоғары тағамдардан аулақ болыңыз

Құрамында қант бар тағамдар - қантпен тәттілендірілген сусындар, жеміс шырындары, торттар, печенье және тоқаштар. Бұл тағамдар салмақты жоғарылататыны дәлелденген, өйткені олардың құрамында калория мөлшері жоғары. Зерттеулер жүктіліктен кейінгі салмақтың өсуіне жол бермеу үшін тәттілендірілген сусындар, сода және десерттер сияқты қант құрамы жоғары тағамдардан бас тартуды көрсетті [14 ].

7. Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз

Аштыққа деген құштарлық кез келген уақытта пайда болуы мүмкін және бұл сіз печенье немесе печенье қорапына қол созасыз дегенді білдірмейді. Бұл тағамдар жоғары калориялы және қант қосылған, әрі қарай салмақ қосуға көмектеседі. Жүктіліктен кейін нәресте салмағын тиімді түрде жоғалту үшін аштыққа деген құштарлықты басу үшін пайдалы тағамдар ұсыныңыз, оған аралас жаңғақтар, жаңа піскен жемістер, гумустың көкөністері, үйдегі гранола қосылған грек йогурті кіреді. [он бес] .

8. Кез-келген диетаны ұстанбаңыз

Балаңызды босанғаннан кейін, сіздің денеңіз сізге қуат беріп, қалпына келтіруге көмектесетін жақсы тамақтануды қажет етеді. Кез-келген диетаны ұстану пайдалы заттардың көзі болып табылатын кейбір тағамдарды жеуге мүмкіндік береді. Балғын, пайдалы тағамдарды қолданыңыз, өйткені олар талшықтарға, ақуызға және салмақ жоғалтуға көмектесетін басқа да маңызды қоректік заттарға бай [16] .

9. Мұқият тамақтануға машықтаныңыз

Ақылмен тамақтану дегеніміз - тамақ ішіп отырған сәтте тамақ туралы біледі. Бұл сізге тағамның кез-келген дәмі мен дәмін сезінуге мүмкіндік беру арқылы тамағыңыздан ләззат алуға көмектеседі. Тамақты баяу шайнау семіздік қаупін азайтып, салмақты басқаруға көмектесетіні анықталды [17] .

10. Жаттығу

Физикалық жүктілік жүктіліктен кейін маңызды, өйткені бұл семіздік қаупін азайтады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Көптеген зерттеулер физикалық жаттығулар мен босанғаннан кейінгі салмақ жоғалту арасындағы байланысты көрсетті [18] [19] .

Алайда, сіз ешқандай ауыр дене жаттығуларын жасамаңыз. Жаяу серуендеу, велосипедпен жүру немесе жүгіру сияқты қарапайым жаттығулар жасап көріңіз.

ас қорыту және қышқылдық үшін үй құралдары

Ескерту: Дәрігерден қандай жаттығуларды қауіпсіз жасай алатыныңызды сұраңыз.

11. Бөлшектердің өлшемдерін тексеріңіз

Сіздің үлес салмағыңызды қадағалап отыру салмақ жоғалтуға қатысты болған кезде маңызды, өйткені ол сіз қанша жеп отырғаныңызды білуге көмектеседі және егер сіз тамақтану жоспарында қандай-да бір қиындықтарға тап болсаңыз. Азық-түлік күнделігін жүргізу арқылы сіз тағамның тұтынылуын тексере аласыз.

12. Алкоголь ішуден аулақ болыңыз

Алкогольді тұтыну салмақтың өсуіне және семіздікке байланысты болды. Зерттеулер алкогольді ішу босанғаннан кейінгі салмақтың өсуіне әкелетінін көрсетті [жиырма] . Сонымен қатар, CDC емшек сүтімен емізетін аналарға алкогольді ішуден аулақ болуды ұсынады, себебі бұл нәрестенің өсуі мен дамуын бұзуы мүмкін [жиырма бір] .

13. Стресс жасамаңыз

Босанғаннан кейінгі кезеңде стресс пен депрессия жиі кездеседі. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, стресс пен депрессия босанғаннан кейінгі салмақтың жоғарылау ықтималдығын арттырады. Артық салмақтан арылу үшін, сізді стресстейтін нәрсені анықтаңыз және онымен күресудің жолдарын табыңыз. Егер сіз оны жеңе алмай қиналып жатсаңыз, көмекке жүгінуден қорықпаңыз [22] [2. 3] .

14. Мақсаттарыңызды түзу қойыңыз

Егер сіз жүктіліктен кейін артық салмақтан арылуға бел бусаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін нақты мақсатты ұстаныңыз. Тамақтану жоспарын және физикалық белсенділікті сақтаңыз, себебі бұл салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі.

үйдегі пиллинг маскасы

Жүктіліктен кейін арықтаудың дұрыс уақыты қандай?

Сіздің денеңіз босанғаннан кейін сауығып кету үшін уақытты қажет етеді. Егер сіз босанғаннан кейін көп ұзамай арықтай бастасаңыз, денеңіздің қалпына келуіне ұзақ уақыт қажет болады. Егер сіз емізетін болсаңыз, балаңыз екі айлыққа толғанша және емшек сүті қалыпты болғанша күтіңіз.

АҚШ Ұлттық Медицина Кітапханасының мәліметтері бойынша босанғаннан кейін 6-12 айға дейін өз салмағыңызға оралуды жоспарлауыңыз керек.

Жиі қойылатын сұрақтар

Q. Босанғаннан кейінгі нәресте салмағын жоғалту үшін қанша уақыт қажет?

TO. Көптеген әйелдер босанғаннан кейін алты аптадан кейін нәресте салмағының жартысын жоғалтады, ал қалған салмағы келесі бірнеше айда босатылады.

Q. Жүктіліктен кейін қандай диета жақсы?

TO. Арық протеин, балық, жеміс-жидек, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары және сүт өнімдері сияқты пайдалы тағамға бай диета жүктіліктен кейін жақсы болады.

Q. Әйел денесі жүктіліктен толық қалпына келу үшін қанша уақыт қажет?

TO. Жүктіліктен толық қалпына келтіру біраз уақыт алуы мүмкін. Көптеген әйелдер алты-сегіз аптаға дейін қалпына келеді, ал басқалары осыған қарағанда ұзағырақ уақыт алуы мүмкін.