Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Құмарлық - адамның жауы. Менің ойымша, бұл туралы бәріміз келісе аламыз. Сізге денсаулыққа пайдалы тағамдармен тамақтану арқылы осы құмарлықты ауыздықтай аласыз деп айтсам не болады. «Тіскебасарлар» деген сөзді естігенде, әрине, біздің санамыз «зиянды» деп ойлайды - бірақ мұны өзгертейік, солай ма?
Біздің көпшілігіміз таңертең пайдалы және толық таңғы асты іше алмай, таңертеңгілік және түскі ас алдындағы сағаттарға алып келеді, бұл сіздің жұмысыңызға шоғырлануыңызға немесе осы тапсырманы орындауыңызға қиындық тудыруы мүмкін. Демек, бұл сізге құмарлықты дамытуға әкеледі және көбінесе сіз бірнеше чиптермен қытырлақ боласыз немесе үлкен гамбургерге құлақ асасыз.
Сол жарықта, көпшілігіміз түн ортасында тұрып, тоңазытқышта бірнеше крекер мен шоколад бар-жоғын тексеру үшін аяғымыздың ұшымен оянып кететін әдетіміз бар. Неліктен сіз ұйқының ортасында аштық сезінетіндігіңізге бірнеше себептер бар, ең бастысы денсаулық сақтау және дәрі-дәрмектермен қатар қазіргі заманғы өмір салты.
Ағымдағы мақалада біз таңертең және түнде аштықтан құтылу үшін, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы тағамдардың тізімін ұсынамыз.
түнде қара нүктелерді қалай кетіруге болады
1. Ірімшік және алма кесектері
Бақыланатын ірімшіктер - таңертеңгі таңертеңгі тағамдар. Олардың құрамында төрт грамм талшық бар және шамамен 70 калория бар. Талшықты қабылдау үшін оны алма арқылы алуға болады. Бұл таңертеңгілік пайдалы тағамдардың бірі [1] .
2. Қуырылған ноқат
Олардың құрамында сегіз грамм ақуыз және алты грамм талшық бар [екі] . Ноқат ыдысы сіздің ішіңізді кем дегенде 5 сағат бойы тоқ ұстай алады және аштық сезімін сауықтыруға көмектеседі. Сіз оларды үстел үстінде өз тағамдарыңыз ретінде ұстай аласыз.
шашты тегістейтін тұрақты емдеу құны
3. Құлпынай және грек йогурты
Бұл қуатты орама 20 грамм қанықтыратын протеинмен оралған [3] . Құлпынай сіздің денеңізге қажетті мөлшерде талшық беріп, аштық сезімін жеңілдетеді. Йогурт пен құлпынайдың үйлесімі түскі үзіліске дейін ашығуға жол бермейді.
4. Қапталған пісте
Олардың құрамында алты грамм ақуыз және үш грамм талшық бар [4] . Қабықшалы пісте жеу құмарлықты бақылауға және зиянды тағамға әуестенуге жол бермейді. Сондай-ақ, қабығы бар пісте - салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгі таңертеңгілік тағамдардың бірі [5] .
5. Майлылығы төмен сүзбе және банан
Сүзбе - ақуыздың керемет көзі. Оның құрамында төрттен бір кеседе шамамен 10 грамм болады [6] . Кішкентай банан 10 грамм талшық бере алады, демек сіз қанықтылықты сақтайсыз. Бұл салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы таңғы тағамдардың бірі. Бананды тұтасымен жеу де аштық сезімдерін сауықтыруға көмектеседі.
6. Өркендер салаты
Өркен қоректік заттарға бай, калориялары мен майлары өте төмен [7] . Сіз қан қысымын төмендетуге және қанды уытсыздандыруға көмектесетін моң өскіндерін қолдануға болады. Салатты лимонмен жеуге болады, бұл майдың сау күйуіне көмектеседі [8] .
7. Шикі жержаңғақ
Жержаңғақ сіздің жүрегіңіздің денсаулығына пайдалы [9] . Олар антиоксиданттар мен бір қанықтырылмаған майларға бай, олар сіздің ашығуыңызды сау жолмен қанағаттандыруға көмектеседі [10] . Бір күнде жержаңғақтың санаулы түрін ғана қолданыңыз, одан артық емес.
8. Махана (түлкі жаңғағы)
Құрамында холестерол, май және натрий аз, махана - тамақ арасындағы аштықты қанықтыру үшін тамаша тағамдар. [он бір] . Қан қысымы жоғары, жүрек аурулары мен семіздікке шалдыққан адамдар осы пайдалы тағамдардан пайдалана алады.
9. Поха
Тегістелген күріштен жасалған бұл тағам пайдалы көмірсулардың жақсы көзі болып табылады. Поха асқазанға жеңіл, оны тез сіңіруге болады, бұл сіздің құмарлықтарыңыз үшін керемет тағамдар [12] .
10. Гранола бар
Сізде қант пен калория мөлшері аз гранола барларына бару керек [13] . Олардың құрамында жеті грамм талшық, алты грамм ақуыз, бес грамм қант бар және таңертеңгілік тағамдар үшін өте қолайлы, әсіресе таңғы асыңызды жіберіп алғанда.
пиццаға арналған ірімшік түрлері
11. Бадам майы қосылған банан
Банан - бұл ең жақсы әрі пайдалы тағамдар. Кішкене бананды қантсыз бадам майының қасықшасына батырып, аштық сезімі ұйқыңызбен ойнап тұрған кезде жей беріңіз. Сауатты калориялы қосылыс ұйқыны жақсартуға да көмектеседі [14] .
12. Ыстық жарма
Жоқ, жарма тек таңғы асқа ғана арналған емес. Сұлы майы тәрізді дәнді дақылдардың болуы түнгі уақыттағы құштарлыққа пайдалы, өйткені бұл сіздің ішіңізді толтырып қана қоймай, ұйқыңызды жақсартады [он бес] . Даршын немесе кептірілген жемістерді қосыңыз.
қара қолтық астына арналған кокос майы
13. Trail Mix
Пайдалы қоспалар пайдалы және дәмді [16] . Үйде бадаммен араластырғыш жасауға болады. Қоспаны аяқтау үшін кептірілген жемістерді, дәнді дақылдар мен қара шоколадты қосып, оны түн ортасында аштық сезімін жеңілдету үшін тұтыныңыз.
14. Қайнатылған жұмыртқаның ағы
Ақуыздың құрамындағы ақуыз сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы, өйткені ол қандағы қантты тұрақты ұстап, аштық сезімдерін сау басқарады. [17] . Сондай-ақ, көкөністер мен ақуыздарды араластыру арқылы дайындалатын жұмыртқа кекстерін жасауға болады (егер оны кешке қолыңызбен жасап, оны тоңазытқышта ұстасаңыз жақсы болады).
15. Асқабақ тұқымдары
Түн ортасындағы аштықтың ең жақсы шешімдерінің бірі - асқабақ тұқымы. Тұзды, қытырлақ және пайдалы асқабақ дәндері магнийге бай, бұл сіздің ұйқыңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі [18] .
Соңғы ескертуде…
Сізге кенеттен аштық сезімін жеңілдетуге көмектесетін бұл пайдалы тағамдар салмақ жоғалтуға пайдалы. Салауатты майдың және талшықтың құрамы жақсы болғандықтан, жеңіл тағамдар жеңіл және дәмді болып келеді.
шашқа арналған кішкентай пияз немесе үлкен пияз
Жиі Қойылатын Сұрақтар
С перекусы салмақ жоғалтуға пайдалы ма?
TO. Зерттеулердің көпшілігі тағамдар арасындағы тағамдар салмаққа әсер етпейтінін көрсетеді. Сондай-ақ, ақуызға бай, талшықтары жоғары тағамдар артық салмақтан арылуға көмектеседі. '
С: Арықтағым келсе түскі ас кезінде не жеуім керек?
TO. Тұтас жұмыртқа, жапырақты жасыл, лосось, крест тәрізді көкөністер, қайнатылған картоп, бұршақ пен бұршақ дақылдары сияқты тағамдар ең жақсы нұсқалардың бірі болып табылады.
Q. Диета кезінде қандай тағамнан аулақ болу керек?
TO. Француз фриі, қантты сусындар, ақ нан, кәмпиттер, тоқаштар, печенье, торттар және балмұздақтар сияқты қуырылған тағамдар - диета кезінде тамақтанбау керек.
С: Арықтау үшін күніне қанша тағамдар жеу керек?
TO. Салмақ жоғалту диетасы туралы жиі кездесетін шатасулардың бірі - бұл күніне жеуге болатын тамақтану саны. Кейбір зерттеулер күн сайын үш рет тамақтану керек, олардың арасында жеңіл тағамдар жоқ деп айтса, кейбіреулер салмақты жақсарту үшін алты рет тамақ ішуге сенеді.
