Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- Kumbh mela оралмандары COVID-19 пандемиясын күшейтуі мүмкін: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Қант диабетінің дамуына семіздік, отырықшы өмір салты, темекі шегу, физикалық белсенділіктің болмауы және жоғары көмірсутекті тағамдарды тұтыну сияқты көптеген факторлар ықпал етеді. Диеталық көмірсулардың рөлі, алайда көптеген зерттеулерде қайшылықты.
Себебі, көптеген алдыңғы зерттеулерде глюкозаның реакциясы көмірсуларды тұтынумен тікелей байланысты болатын, егер адам көмірсутектерді көп қолданса, олардың глюкоза деңгейі жақында жоғарылайды.
Алайда, гликемиялық индекс (GI) тұжырымдамасы пайда болғаннан кейін, теория даулы болды, өйткені көмірсуларға бай тағамдар, мысалы, құрамында көмірсулар мөлшері бар нан және қоңыр күріш, әдетте, глюкоза деңгейінің кенеттен өсуіне әкелмейді.
Гликемиялық индекс - бұл қанға қант деңгейінің қаншалықты жоғарылауына байланысты тағамға тағайындалатын мән. Егер тағамның GI мөлшері төмен болса (55-тен төмен), онда құрамында көмірсулар көп уақыт бұзылады, сіңіріледі, сіңеді және метаболизденеді, сондықтан глюкоза деңгейін өте баяу көтереді. [1]
Бірақ гликемиялық индекс, алайда, тұтынылатын тағамның мөлшерін ескермейді. Глюкозаның қан деңгейіне толық әсері туралы айтылмайды. Сондықтан гликемиялық жүктеме (GL) көмірсулардың саны мен сапасын біріктіретін тағы бір фактор жасалды.
Мысалы, қарбыздың GI мөлшері 80 құрайды, бұл басқа жемістермен салыстырғанда жоғары. Бірақ көмірсулардың кішкене бөлігі зиян тигізбейді. Төмен GL тағамдары (10 немесе одан төмен), төмен GI тағамдарымен бірге глюкоза деңгейін тұрақтандырады және қант диабетін басқаруға көмектеседі.
Бұл мақалада сіз гликемиялық индексі төмен және гликемиялық жүктемесі бар кейбір тағамдарды таба аласыз, олар пайдалы және қоректік және диабет диетасына қосылуы мүмкін. Қара.
Жемістер
1. Қызғылт сары
Американдық диабет қауымдастығының (ADA) мәліметтері бойынша, апельсин гликемиялық индекс бойынша төмен, сондықтан ол глюкоза деңгейіне өте баяу әсер етеді. Сондай-ақ, ол қант диабетімен ауыратындардың денсаулығына пайдасы бар талшық, калий, фолий және С дәрумені бар.
Апельсиннің GI мәні: 48
Апельсиннің GL мәні: 6
2. Грейпфрут
Грейпфрут пен грейпфрут шырыны екеуі де диабетиктер үшін пайдалы болып саналады, өйткені олар гликемиялық индексі төмен. Грейпфрут ақуызға және талшыққа бай және оның әсері диабетке қарсы тиімді препарат - метформинге ұқсас.
сопақ бетіндегі шаш қию
Грейпфруттың GI: 25
GL грейпфрут: 3
3. Apple
ADA-ға сәйкес, алма құрамында қант диабетіне қосылуы мүмкін, бірақ құрамында көмірсулар мен қанттар бар. Себебі олардың құрамында қант (фруктоза) бар, ол басқа өңделген қанттардан айтарлықтай ерекшеленеді. Сондай-ақ, алма - талшықтардың және көптеген микроэлементтердің керемет көзі. [екі]
Алманың GI: 38
GL алма: 5
4. Банан
Банан - қант диабетімен ауыратындар үшін өте жақсы таңдау. Ол барлық маусымда қол жетімді және талшықтың болуына байланысты төмен GI бар. Алайда банандарды көп тұтынудан аулақ болыңыз, себебі оларда көмірсулар көп. Сондай-ақ, тым піскен банандардан аулақ болыңыз.
Бананның GI: 54
Бананның GL: 11-22 (кішкентай ірі банан)
5. Жүзім
Жүзім қант диабетінің төмен болуымен айтарлықтай байланысты. Оның құрамында глюкоза мөлшерін өзгертетін және олардың көбеюіне жол бермейтін резвератрол деп аталатын күшті фитохимиялық зат бар.
жібектей шашқа арналған үй құралдары
Жүзімнің GI: 46
GL жүзім: 14
Көкөністер
6. Брокколи
Брокколи құрамында глюкоза деңгейін төмендетуге және диабетиктерде инсулинге төзімділікті жақсартуға бейім жоғары сульфорафан концентрациясы бар. Ол кальций, темір, мырыш және витаминдер сияқты маңызды қоректік заттармен бірге төмен GI және төмен GL-ге ие. [3]
Брокколидің GI: он бес
Брокколидің GL: 1
7. Шпинат
Зерттеуге сәйкес, бұл көкөніс құрамындағы бейорганикалық нитрат инсулинге төзімділік пен жасуша дисфункциясының өзгеруіне бейім, осылайша глюкоза деңгейін тұрақтандырады және қант диабетімен байланысты асқынулардың алдын алады. [4]
Шпинаттың GI: он бес
Шпинат GL: 1
8. Қызанақ
Қызанақ гликемиялық индексі төмен, сонымен қатар антиоксиданттарға бай. Ол ағзадағы тотығу стрессін төмендетуге және қабынудың алдын алуға бейім, бұл қант диабеті мен оның асқынуының негізгі себебі болып табылады.
Томаттың GI: он бес
GL қызанақ:
9. Сәбіз
Сәбіз қандағы глюкоза құндылығын төмендетуге көмектесетіндіктен, шикі және пісірілген сәбіз қант диабетімен ауыратындар үшін пайдалы болып саналады. Қант диабетін емдеу үшін сәбіз шырынына да басымдық беріледі. Сәбіз гликемиялық индексі мен калориялары төмен және құрамында маңызды дәрумендер бар.
Сәбіз GI: 47
GL сәбіз: екі
10. Қияр
Қияр - бұл гликемиялық бақылау үшін де, қант диабетінің асқынуын азайту үшін де тамаша тамақ. Бұл тағам панкреатикалық жасушаларға антиоксидантты әсер етеді және оларды бос радикалдардың әсерінен сақтайды.
Қиярдың GI: он бес
көздің астындағы қара шеңберді кетіру үшін
Қиярдың GL: 1
Басқалар
11. Бадам
Бадам тәрізді кептірілген жемістер глюкоза масағын азайтуға және гипергликемияны басқаруға көмектеседі. Олар сондай-ақ холестерин деңгейіне оң әсер етеді және диабетиктердің жүрек ауруларының ықтималдығын төмендетеді. [4]
Бадамның GI: 5
GL бадамы: 1-ден аз
12. Қара өрік
Өрік - бұл талшыққа бай және төмен гликемиялық индексі бар кептірілген өрік. Олар А дәрумені, В2 дәрумені, калий және ақуыз сияқты қоректік заттармен толы. Қара өрік қанықтылықты жоғарылатып, тамақ қабылдауды төмендететіні белгілі.
Қара өріктің GI: 40
Қара өріктің GL: 9
13. Ноқат
Зерттеу ноқаттың қанықтылығы мен гликемиялық индексінің төмендігі туралы айтады. Олар 0-120 минут ішінде глюкоза деңгейінің 29-36 пайызға төмендеуіне әкелуі мүмкін. Ноқат талшықтарға бай және төзімді крахмалға ие, бұл олардың төмен GI үшін жауап береді. [5]
Ноқаттың GI: 28
Ноқат GL: 10-дан аз
шаш өсуі үшін дәрумені Е капсуласын қалай пайдалануға болады
14. Жасымық
Жасымықты үнемі тұтыну гликемиялық индекстің жақсаруымен және диабеттің төмен болуымен байланысты. Олар диабетке қарсы қасиеттері бар полифенолдарды қоса алғанда, биоактивті қосылыстың кең спектрімен қапталған.
Жасымықтардың GI: 32
Жасымық жасушасы: 10-дан аз
15. Қоңыр күріш
Зерттеу ақ күрішті қоңыр күрішке ауыстыру диабет қаупін 16 пайызға төмендетуге мүмкіндік беретінін айтады. Қоңыр күріштің құрамында көп мөлшерде тағамдық талшықтар, минералдар мен дәрумендер бар, олар глюкоза деңгейін басқаруға және оның кенеттен шашырауын болдырмауға көмектеседі.
Қоңыр күріштің GI: 55
GL күріш күріші: 2. 3
