Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Медведев коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Қалқанша безінің белсенділігі, стресс, шаршағыштық, сұйықтықты ұстап қалу және басқа да түрлі себептерден салмақ қосуға болады. Көптеген адамдар қартайған сайын немесе өмір салтына өзгерістер енгізген сайын салмақ жоғарылайды.
Осы көптеген себептердің ішінен салмақ қосудың ең көп тараған себебі - тамақтану әдеттеріңіз - дәлірек айтқанда, көп калория жеу [1] . Салмақ қосу пайдалы, шамадан тыс болуы мүмкін, ал калория мөлшері жоғары тағамдарды үнемі пайдалану зиянды салмақ қосуына әкелуі мүмкін.
Сізді салмақ қосуға әкелетін семіртетін тағамдардың саны біз көптеген күндерде кездеседі (немесе жейді). Міне, өте семіртетін тағамдардың тізімі.
1. Балмұздақ
Аз май және вегетариандық балмұздақтың нұсқалары болғанымен, кәдімгі немесе коммерциялық түрде жасалған балмұздақтар қантпен оралған және құрамында майлылығы жоғары [екі] . Ең танымал десерттердің бірі - балмұздақтар өте семіртеді, сондықтан оны әдеттегідей емес, анда-санда ғана ішуге болады. [3] .
2. Пицца
Жоқ, әңгіме сіз дені сау баламалармен жасауға болатын үйдегі пицца туралы емес, «ең танымал зиянды тағам» атағын алған дүкеннен алынған / алып кететін пицца туралы. Сіз тапсырыс берген пиццаларда май, тазартылған көмірсулар және калория мөлшері көп. Бұған қоса, сіз тапсырыс берген пиццаның түріне байланысты оған көп мөлшерде ірімшік пен өңделген ет кіруі мүмкін [4] . Зерттеулер осы тамақ өнімдерін тұтынуды семіздікпен және жүрек аурулары сияқты денсаулыққа жағымсыз жағдайлар қаупінің жоғарылауымен байланыстырады [5] .
3. Пончиктер
Пончиктердің семіретіні айтпаса да түсінікті. Пончиктердің құрамында қанттың, тазартылған ұнның және майлардың көп мөлшері бар [6] . Өте жоғары калориялы пончиктер құрамында көп мөлшерде транс-май бар, бұл зиянды май.
2016 жылғы тарихи фильмдер тізімі
4. Фри картоптары
Қуырылған картоптар ғана емес, сіздің сүйікті картоп чиптеріңіз де өте семіретін тағамдар қатарына енеді [7] . Бұл танымал тағамдар, әдетте, кетчуп тәрізді қантты тұздықтармен жейді, бұл екі есе қиындық тудырады. Бірқатар зерттеулер картоп пен картоп чиптерін салмақ қосумен тікелей байланыстырды [8] .
5. Сүт шоколады
Қара шоколадтың немере ағасынан айырмашылығы, ақ шоколад салмақ жоғалтуға ықпал етпейді, бірақ өз кезегінде салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Сүт шоколады әдетте қант пен майға бай және белгілі бір тәуелділікке ие, бұл сіз отырыста 2-3 бар жеуге мәжбүр етеді [9].
6. Жержаңғақ майы
Үйде жасалған жержаңғақ майын бақылаумен тұтыну пайдалы болғанымен, құрамында қант, гидрленген өсімдік майлары және көп тұз бар коммерциялық дайындалған жержаңғақ майы сізді салмақ қосады [10] . Жержаңғақ майының калория мөлшері де жоғары, сондықтан тағы бір себеп оны салмақтың артуына әкелетін (көп мөлшерде қолданатын) тағамдардың бірі болып табылады.
7. Сода (қант қосылған тәтті сусындар)
Диетологтар хош иісті, қантты содаларды ең семіртетін тағам ретінде қарастыруға болады дейді [он бір] . Құрамында сода, тәтті шай, хош иісті шырынды сусындар, кофе сусындары және спорттық сусындар ғана емес, қант көп және зиянды тағамдар арасында калория мөлшері жоғары [12] . Сода ішу сіздің семіздік қаупіңізді жоғарылатып қана қоймай, екінші типтегі қант диабеті мен жүрек ауруы болуы мүмкін [13] .
8. Печенье
Печенье жұмыс істеп тұрған кезде немесе Netflixing-ті қызықтырғанымен, олар өте жоғары калориялы болуы мүмкін [14] . Сіз үйге печенье пісіре аласыз немесе кішкене, бір реттік (1-2 печенье) баруға болады.
9. Жеміс шырыны
Ия, олар дені сау, бірақ шамадан тыс тұтынғанда зиянды салмақ қосуы мүмкін [он бес] . Дүкенде сатылатын жеміс шырындарының құрамында қант мөлшері көп, құрамында талшықтар мен басқа жемістер жоқ.
10. Өңделген ет
Кейбір күндері шұжықты қуыру сіздің уақытыңызды үнемдеуге көмектеседі, бірақ болашақта бұл денсаулыққа бірнеше проблемалар туғызады, өйткені артық салмақ жоғарылату біріншісі болып табылады.
Сіздің денсаулығыңызға зиянды май жинауға әкелетін кейбір басқа тағамдар:
- Ақ нан
- Алкоголь
- Төмен калориялы дәнді дақылдар
- Тегістегіштер
- Кеспе
- Макарон
- Майонез
- Өсімдік майы
- Шошқа еті
Соңғы ескертуде…
Әрине, ешқандай тағамды шамадан тыс тұтыну ешқашан жақсы болмайды. Ауырлықты бақылаушылар не жейтіндігіңізге мұқият болуыңыз керек, өйткені мұндай тағамдар фунтқа қосылады, кейінірек құтылу қиын болады. Дене салмағының кенеттен зиянды өсуіне жол бермеу үшін осы тағамдарды тұтынуды бақылаңыз немесе азайтыңыз.
салмақ жоғалтуға арналған азық-түлік кестесі
