ЖҮЙКЕ ӘЛСІЗДІГІН ЕМДЕУГЕ АРНАЛҒАН ҮЙДЕГІ 20 ДӘРІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн-By сауықтыру Шиванги Карн 2020 жылы 21 шілдеде| Қаралған Арья Кришнан

Жүйке жүйесі нервтердің және нейрондар деп аталатын жасушалардың жиынтығынан тұрады. Адамдарда ол орталық жүйке жүйесі (ми және жұлын) және шеткі жүйке жүйесі (ми мен жұлыннан тыс барлық нервтер) болып бөлінеді. Жүйке әлсіздігі - бұл адамдар жиі ескермейтін маңызды мәселе.

Жүйке жүйесі бүкіл денеде таралатындықтан, дене жарақаттарының, стресстің немесе жарақаттың бәрі нервтердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Басқа себептерге деградациялық нервтер, зиянды диеталар, дәрі-дәрмектер, инфекциялар, генетика және қоректік заттардың жетіспеушілігі жатады.

Үйдегі дәрі-дәрмектер немесе табиғи емдеу әдістері жүйке әлсіздігін емдеуде тиімді. Олар жүйкелерді жанама әсерлермен немесе табиғи болмыспен табиғи түрде тәрбиелейді. Бұл дәрі-дәрмектер медицина ғылымы дамымаған ерте заманнан бері қолданылып келеді. Нерв әлсіздігін емдеуге арналған үйдегі дәрі-дәрмектерді қараңыз. Есіңізде болсын, кез-келген жүйке проблемасына тап болсаңыз, дәрігермен кеңесу әрдайым жақсы.

1. Омега-3 май қышқылдары

Орталық жүйке жүйесі (ОЖЖ) омега-3 және омега-6 май қышқылдарының ұзын тізбектерінен тұрады. Зерттеуде омега-3 визуалды және жүйке дамуының маңызды компоненті екендігі айтылады. Бұл жүйке, психиатриялық және нейродегенеративті аурулардың алдын-алуға едәуір дәрежеде көмектеседі. Омега-3 жедел неврологиялық зақымдануға қарсы нейропротекторлық әлеуетке ие болуы мүмкін. [1]

Не істеу: Лосось, сардина, зығыр тұқымы, грек жаңғағы және хиа тұқымы сияқты тағамдарды қолданыңыз, өйткені олар табиғи түрде омега-3 май қышқылдарына бай.

2. Күн сәулесі

Күн сәулесі (таңертең ерте) денеде D дәруменін арттыруға көмектеседі. Бұл күн сәулесінің дәруменінің арқасында реттелетін 200-ге жуық ген бар. D дәрумені сонымен қатар кальций алмасуына және жүйке-бұлшықет жүйесінің дұрыс жұмысына көмектеседі. [екі] Күн сәулесінің тұрақты түсуі ми жасушаларының дамуына көмектеседі және жүйкелерді қорғайды. Бұл сонымен қатар нейротрансмиссияда маңызды рөл атқарады. [3]

Не істеу: Күн сайын кем дегенде 15-20 минут таңертең күн сәулесінде болыңыз. Түстен кейін күн сәулесінен аулақ болыңыз, себебі олар терінің проблемаларын тудыруы мүмкін.

3. Үнемі жаттығу

ОЖЖ бұзылуы депрессия және деменция сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. Зерттеу жаттығулар циркадтық ырғақ, стресстік реакция және когнитивті функциялар сияқты мидың бірнеше функцияларына жағымды әсер етеді дейді. Бұл сондай-ақ жүйке және психиатриялық бұзылулардан қалпына келтіруге келешегі бар болуы мүмкін. [4]

Не істеу: Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Жүгіру немесе жарты сағат жүрудің өзі жүйке әлсіздігін жақсартуға көмектеседі.

4. Теңіз өнімдері

Теңіз өнімдерінде витаминдер, минералдар, омега-3 май қышқылдары, ақуыздар мен амин қышқылдары бар. Бұл маңызды қоректік заттар жүйке жүйесі мен мидың дамуына көмектеседі. Теңіз өнімдеріне скумбрия мен майшабақ тәрізді майлы балықтар, шаян, омар және асшаяндармен бірге садақ пен треска сияқты майсыз балықтар жатады. [5]

Не істеу: Жоғарыда аталған теңіз өнімдерін тұтыныңыз. Сіз сондай-ақ балық майы сияқты олардың туындыларын тұтына аласыз.

5. Сау тұқымдар

Хиа тұқымдары, зығыр тұқымы және асқабақ тұқымдары құрамында фенолды қосылыстар, антиоксиданттар, ақуыздар, витаминдер мен минералдар бар. Олар мидың тотығу зақымдануын, жасушалардың өлуін және қабынуын болдырмауға және оның жасушаларын маңызды қоректік заттармен байытуға көмектеседі. [6]

Не істеу: Жоғарыда аталған тұқымдарды сүйікті карри, көкөністерге немесе сорпаларға қосып, олардың пайдасын көріңіз. Оны шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.

6. Жалаң аяқ жүру

Зерттеуде адам денесінің жер бетімен байланысы денсаулық пен физиологияға, әсіресе иммундық жауапқа, қабынудың төмендеуіне, аутоиммундық аурулардың алдын алуға және жараларды емдеуге байланысты керемет әсер етеді дейді. Жалаңаяқ жүру стрессті азайтуға, ақыл-ой мен денені тыныштандыруға, ұйқы сапасын және басқа дене функцияларын жақсартуға көмектеседі. [7]

Не істеу: Күн сайын шамамен 30 минут шөпте, дымқыл жерде немесе құмда жалаң аяқ жүріңіз, әсіресе таңертең.

7. Жасыл жапырақты көкөністер

Жасыл жапырақты көкөністер когнитивті құлдыраудан қорғайды және үйдегі жүйке әлсіздігін емдеудің бірі болып табылады. Зерттеу көрсеткендей, күніне бір порция жасыл жапырақты көкөністерді тұтыну когнитивтік құлдырауды және қартаю кезінде пайда болатын неврологиялық проблемаларды бәсеңдетуге көмектеседі. К дәрумені, фолий, бета-каротин, флавоноид және лютеинге бай жапырақты шөптер ұсынылады. [8]

Не істеу: Брокколи, жасыл бұршақ, қырыққабат, бұршақ және қырыққабат сияқты жасыл көкөністерді тамақтану кезінде кем дегенде бір рет тұтыныңыз. Консервіленген немесе мұздатылған көкөністерден аулақ болуға тырысыңыз.

8. Қара шоколад

Қою шоколадтағы флавоноидтар мен антиоксиданттар когнитивті өнімділікке және деградациялық ауруларға өте жақсы әсер етеді. Қара шоколадтар когнитивті және нейропротекторлық әрекеттерді күшейтеді. Ол ОЖЖ-ге жұмсақ ынталандырушы әсер етеді, сонымен қатар нейрондарды глюкоза мен оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі. [9] Қара шоколадтағы магний жүйке жүйесін босаңсытуға да көмектеседі

Не істеу: Қара шоколадты аптасына 3-4 рет жеуге тырысыңыз. Бір күнде 30-40 гм ұсынылады. Құрамында қант көп болатын қара шоколадтардан аулақ болыңыз.

9. Кептірілген жемістер

Бадам, өрік, грек жаңғағы сияқты кептірілген жемістер магнийдің жоғары концентрациясымен оралған. Бұл маңызды қоректік зат жүйке-бұлшықет өткізгіштігінде және жүйке таратуда маңызды рөл атқарады. Магний сонымен қатар нейрон жасушаларының өлімінен қорғаныс рөлін атқарады және көптеген неврологиялық аурулардың алдын алып, емдеуі мүмкін. [10]

Не істеу: Күнделікті кептірілген жемістерді орташа мөлшерде тұтыныңыз (шамамен 20 г).

10. Терең тыныс алу жаттығулары

Терең тыныс алу жаттығулары (DBE) ақыл мен денені жаттықтыруға көмектеседі. Зерттеулер DBE автономды жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады және тыныс алу, жүрек соғу жиілігі, зәр шығару және жыныстық қозу сияқты организм функцияларын басқарады және реттейді дейді. [он бір]

Не істеу: Күн сайын таңертең DBE орындаңыз. Оларды тамақтан кейін бірден жасаудан аулақ болыңыз.

11. Йога, медитация және аэробика

Йога (кундалини йога және данурасана), медитация және аэробика жүйке әлсіздігін емдеуге арналған ең жақсы табиғи құралдардың бірі болып саналады. Йога перифериялық жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады, медитация парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіру арқылы организмнің энергиясын үнемдеуге көмектеседі, ал аэробика СДВГ және созылмалы депрессия сияқты ОЖЖ бұзылуларын жақсартады.

Не істеу: Күнделікті йога, медитация немесе аэробика жаттығуларын жасаңыз.

12. Жидектер

Көкжидек, құлпынай сияқты жидектер флавоноидтарға, антиоксиданттарға және қабынуға қарсы қосылыстарға бай. Бұл маңызды қосылыстар миға байланысты ауруларға оң әсер етеді және нейрондық сигнал беруге ықпал етеді [12]

Не істеу: Жидектерді жеміс салаттарына, смузи немесе құймаққа қосу арқылы диетаға қосыңыз.

13. Шайлар

Түймедақ шайы, көк шай сияқты шайлар терпеноидтар мен флавоноидтарға бай. Түймедақ шайы нервтерді тыныштандыратын, депрессия мен мазасыздықты басатын жеңіл седативті ретінде кеңінен қолданылады. [13] Екінші жағынан, жасыл шайдың құрамындағы фитохимиялық заттар ОЖЖ-ны қоздырады және денсаулықты жақсартуға ықпал етеді. [14]

Не істеу керек: күніне кем дегенде екі рет түймедақ немесе көк шай ішіңіз. Пассифлора мен лаванда шайы да пайдалы болып саналады.

14. Ароматерапия

Ароматерапия жүректі, ас қорытуды, зәр шығаруды, жыныстық қозуды және басқаларды реттейтін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруге көмектеседі. Аромотерапия үшін қолданылатын лаванда, бергамот және түймедақ сияқты эфир майлары күйзелісті және тыныштықты тыныштандырып қана қоймай, организмнің әр түрлі қызметін реттеуге көмектесетін жүйке жүйесін белсендіреді. [он бес] Бұл ароматерапия жүйке әлсіздігін емдеуге арналған үйдегі ең жақсы дәрі-дәрмектердің бірі бола алатындығын көрсетеді.

Не істеу: Эфир майларымен ароматерапияны күніне кемінде 30 минут бойы жүргізіңіз. Сондай-ақ, эфир майларын қолданатын босаңсыту массажына барыңыз.

15. Су терапиясы

Су терапиясы, бассейн терапиясы немесе гидротерапия адамзат сияқты көне заман. Ол денсаулықты нығайту үшін натуропатиялық емдеуде кеңінен қолданылады. Зерттеу суға батыру (бастан тыс) психологиялық және физиологиялық реакцияларды тудырады және дененің қалыпты электр импульсін сақтауға көмектеседі дейді. Су терапиясы сонымен қатар жергілікті ісінуді және бұлшықет спазмтарын азайтуға көмектеседі. [16]

Не істеу: Жуыну кезінде суық және ыстық суды ауыстырыңыз. Алдымен суық сумен, содан кейін жылы сумен шомылыңыз. Содан кейін ваннаны салқын сумен аяқтаңыз.

16. В12 дәрумені

В12 дәрумені барлық жас кезеңдерінде ОЖЖ үшін өте қажет. Зерттеу осы маңызды дәруменнің жетіспеушілігі сенсорлық және қозғалтқыштың нашарлауымен байланысты екенін анықтады. [17] Тағы бір зерттеу көрсеткендей, В12 витамині деменция, көңіл-күйдің бұзылуы және Альцгеймер сияқты ОЖЖ бұзылуларының алдын алуға көмектеседі. [18]

Не істеу: В12 витаминіне бай құс, ет, жұмыртқа, балық және фортификацияланған жарма сияқты тағамдарды тұтыныңыз.

17. Сент-Джон сорты

Сент-Джон сусласы - негізінен антидепрессант ретінде қолданылатын сары гүл. Депрессия - бұл ауыр психикалық ауру, содан кейін ұйқысыздық, нашар концентрация, тәбеттің төмендеуі, қызығушылық пен мазасыздық сияқты басқа бұзылулар. Сент-Джонның сүті - жоғарыда аталған мәселелерді және нейротрансмиттерлермен байланысты басқа мәселелерді шешуге көмектесетін маңызды шөп. [19]

Не істеу: Құрғақ шөпті немесе оның гүлін суда қайнатып, Сент-Джон сусланы шайын дайындаңыз. Оны күніне кем дегенде екі рет ішу керек. Оны шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз.

18. Сүт өнімдері

Эпилепсия - бұл ұстамамен сипатталатын жүйке жүйесінің бұзылуы. Зерттеу көрсеткендей, май мөлшері төмен сүт өнімдері ұстамалардың шегін төмендетеді. Сүттегі пептидтер мидың метаболизмін күшейтеді және эпилепсияны бақылауда маңызды рөл атқарады. Абай болыңыз, сиыр сүті сүт протеині казеиніне аллергиясы бар кейбір адамдарда нейрондық қабынуды тудыруы мүмкін. [жиырма]

Не істеу: Күніне 2-3 кеседен көп емес сүт ішіңіз. Егер сізде аллергия болса, аулақ болыңыз.

19. Ішіңізді тыныштандыратын тағамдар ішіңіз

Асқорыту жүйесінің денсаулығы ОЖЖ-мен де, ішек жүйке жүйесімен де байланысты. Симбиотикалық ішек микроорганизмі (ішектің зиянды емес бактериялары) ас қорытуда маңызды рөл атқарады және олардың кез-келген бұзылуы Альцгеймер, склероз және Паркинсон сияқты ОЖЖ ауруларын тудыруы мүмкін. Нервтердің бұзылуы ішекке тікелей әсер етуі мүмкін. Сондықтан ішті тыныштандыратын және ішек флорасын сақтауға көмектесетін тағамдарды тұтыныңыз. [жиырма бір]

Не істеу: Йогурт, талшықтары жоғары жемістер мен көкөністер, зәйтүн майы және бадам тәрізді тағамдарды қолданыңыз.

қай тағам іш майын азайтады

20. Жақсы тынығыңыз және ұйықтаңыз

Нашар ұйқы сапасы ОЖЖ-ге де, перифериялық жүйке жүйесіне де әсер етеді. Ұйқының болмауы амигдаланың реактивтілігін жоғарылатады және эмоционалды тітіркенуді, есте сақтау проблемаларын, депрессия мен стрессті тудырады. [22] Сондықтан дұрыс ұйқы жүйке ауруын емдеудің ең жақсы әдісі болып саналады.

Не істеу: Күніне кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Ұйқы уақытын сақтаңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

1. Жүйке жүйесін табиғи жолмен қалай қалпына келтіруге болады?

Жүйке жүйесін қалпына келтірудің бірнеше табиғи жолдары бар. Оларға таңертең ерте күн сәулесін түсіру, жалаң аяқ жүру, спортпен шұғылдану, йога және В12 дәрумені, фолий қышқылы, антиоксиданттар мен полифенолға бай тағамдарды қабылдау кіреді.

2. Жүйке әлсіздігі дегеніміз не?

Жүйке әлсіздігі - бұл жүйкелердің зақымдалуы. Ми мен дене бөліктері арасындағы сигнал алмасу үшін нервтер бүкіл денеге таралатындықтан, жүйкелердің кез-келген зақымдануы сигналдарды жіберудің нашарлауынан жағымсыз симптомдар тудыруы мүмкін.

Арья КришнанЖедел медициналық көмекMBBS Толығырақ біліңіз