Авокадо, жүзім, гумус, ірімшік — егер бұл сіздің қолданатын тағамдарыңыз болса, сәттілікке жетесіз: олардың барлығы Жерорта теңізі диетасының бөлігі, ол тұтас дәнді дақылдарды, көкөністерді, бұршақтарды, майы аз сүтті және майсыз етті тұтынуға бағытталған. Бұл адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесті бір зерттеу , бұл депрессия белгілерін азайтуға көмектесті. Бұдан басқа, диетаның негізгі ингредиенттері көптеген жеңіл, қоректік тағамдарды жасайды. Сондықтан чипсы салынған дорбаны тастаңыз - міне, сіз үшін пайдалы болғандай қанағаттанарлық 26 жерорта теңізі диеталық тағамдар (мысалы, көкөніс сушиі және шикі брауни тістері).
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз қысқа уақытта жасауға болатын 50 Жерорта теңізі диетасының кешкі ас рецептері
The Modern Proper 1. Буррата ірімшігі қосылған гриль нан
Бурратаға кім жоқ дей алады? (Әрине біз емес.)
балмұздақ туған күніне арналған торт
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл2. Жемістер тақтасы
Бри мен кивидің барлық армандарын орындау. Бонус: Бұл тәбет нөлдік пісіруді қамтиды - аз ғана жужинг.
Рецепт алыңыз
О, менің көкөністерім 3. Авокадо тосты
Түскі ас уақытын қарапайым ұстаңыз, бірақ емес қызықсыз. Бальзамды жаңбыр бұл тостты келесі деңгейге көтереді.
Foodie Crush 4. Пісірілген қызылша чипсы
Жаңа сүйікті тағамдарыңызға сәлем айтыңыз. (Сау бол, ірімшіктер.)
Мен тамақ блогымын 5. Ысталған лосось және авокадо жазғы орамдары
Ыстық күнде (немесе кез келген күнде) сергітетін тістеу.
Сары майдың жартысы 6. Салауатты Grab-and-Go тағамдар банкалар
Алдағы жұмыс аптасы үшін. Қалған ингредиенттер дымқыл болмас үшін әр құмыраның түбіне шөгіндіні қоюды ұмытпаңыз.
Екі бұршақ және олардың бұршақтары 7. Blueberry кокос энергиясының шағуы
Жолда жеуге болатын дәмді, қуатты тістеу.
Ана 1008. All-Green Crudites себет
Инстаграмға өте ыңғайлы (және сау) нош.
Рецепт алыңыз
Толық көмек 9. Ол Hossack's Falafel Smash
Күннің кез келген уақытында қанағаттанарлық жеңіл тағам.
Амбициялы ас үй 10. Салауатты лимон барлары
Сізге пайдалы десерт енді оксиморон емес. Бұл глютенсіз, сүтсіз және палео.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Қызылша гуммусы
Дип алыңыз, бұл сіздің ақшаңызға ең көп ақуыз.
Рецепт алыңыз
Қала маңындағы әдемі өмір 12. Ауа қуырғышта қуырылған асқабақ тұқымдары
Болжам: Сіз бұларды жеуді тоқтата алмайсыз.
көз астындағы әжімдерді емдеуге арналған үй құралы
Мейірімді қойма 13. Таза жеуге арналған қырыққабат пен гуммус орамасының рецепті
Бұл фаст-фуд сияқты, бірақ қырыққабат, жаңа піскен қызанақ және авокадо сияқты сізге пайдалы заттарға толы. (Егер сіз бұларды ұнатпасаңыз да, The Gracious Pantry көптеген своптарды ұсынады!)
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл14. Қуырылған көкөніс чипсы
Чипті өткізіп жіберіп, үйде өзіңізге пайдалы тағамдар жасаңыз.
Рецепт алыңыз
Тәтті бұршақ және шафран 15. Туна протеин қорабы
Тамақты дайындау тамақ арасында да арналған.
Сурет: Джон Коспитос/Стиль: Хит Голдман16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Тамақтану уақытын кешке айналдырыңыз.
Рецепт алыңыз
Әдемі пісірілетін нәрсе 17. Көктемгі бұршақ және фава бұршақ гуакамолы тамыр чиптері бар
Біз мүлдем ашуланбайтын классикаға айналдыру.
Қарапайым веганиста 18. Алма, қызылша, сәбіз және қырыққабат салаты
Бұл небәрі бес ингредиент, сондықтан сіз оны тез арада қамшылай аласыз.
май шашқа жақсы
Тұз және жел 19. (Аджвар) Қуырылған бұрыш пен баклажан спреді
Біздің ойымыз Хорватияға ауып жатыр...
Дәмді 20. Пісірілген попкорн тауық еті
Ойын күніне дайынсыз ба? Біз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Күніңізді дұрыс бастауға арналған 31 Жерорта теңізі диетасының таңғы ас рецептері
САЛЛИ ШИМКО/ТАХИНИ ҚҰДАЙЫ21. Асқабақ гуммусы
Гумус, бірақ оны күзге айналдырыңыз. (Бұл қызылша чиптерімен өте жақсы болар еді, FYI.)
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл22. Үш жидектен жасалған тәтті ыдыс
Бір тостаған жидектен артық не сергітеді? Бұл жай ғана тәтті-жеткілікті смузи.
Рецепт алыңыз
Толық көмек 23. Шикі вегетариандық броуни тістері
TBH, бұл нақты нәрсе сияқты қанағаттанарлық. Меджол құрмалары тәттілік пен карамель тәрізді құрылымды қосады.
Минималист Бейкер 24. Қытырлақ барбекю қуырылған бұршақ
Олар барбекю чиптеріне ұқсайды, бірақ Жерорта теңізі үшін қолайлы.
Жерорта теңізі тағамы 25. Қытырлақ пісірілген цуккини чипсы
Егер сіз өзіңіздің тцаццики соусын суға батыру үшін жасасаңыз, бонус ұпайлары.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл26. Көкөніс сушиі
Егер сізде бұрыннан бар болса қалған күріш тоңазытқышта бұл тістеуді жасау оңай болады.
Рецепт алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Осы аптада барлық 21 тағамнан өтуге мүмкіндік беретін Жерорта теңізі диетасының жоспары
