Біз бәріміз дұрыс тамақтанғымыз келеді, бірақ кімнің уақыты бар? Сіз істейсіз. Жидек коктейльдерінен бастап ақуыз коктейльдеріне дейін, таңғы асты ішу - күнделікті жемістер мен көкөністер санын тым көп алаңдамай көбейтудің жылдам әрі қарапайым тәсілі. Таңертеңгілік сізге қуат беретін смузи ғана емес (кофеин кімге керек?), сонымен қатар олар ең керемет. жаттығудан кейінгі тамақтану . Жай ғана өзіңізге ұнайтын ингредиенттерді таңдап, оларды блендер мен тағамға айналдырыңыз. Мұнда төсектен тұруға болатын 31 оңай, пайдалы смузи рецепті берілген.
ҚАТЫСТЫ: Таңғы асты жеңіл ететін 10 кето смути
Ең жақсы жеңіл, пайдалы смузи рецепттері
Эрин МакДауэлл1. Авокадо мен алма қосылған жасыл Smoothie
Витаминдер мен минералдарыңызды байқамай-ақ алыңыз. Банан, кокос суы және бал үш кесе шпинат, тұтас авокадо және бір әжей Смитті қажет ететін осы қоректік қуатқа тәттілік қосады. Қытырлақ үшін және қалыңдатқыш ретінде чиа тұқымын қосыңыз.
Рецепт алыңыз
Таза табақ2. Гвинет Пэлтроудың көкжидек түсті қырыққабаттан жасалған тәттісі
Уа, біз гүлді қырыққабаттың мұндай керемет көрінетінін білмедік. Ол бананға ауысады, бұл көмірсулар мен қантты алып тастағандағы смузиді толтырады. Антиоксидантқа бай көкжидектен атақты теріге, бадам майынан ақуызға, балғын әктен жарықтық пен бадам сүтінен және туралған құрмадан бір шымшым тәттілікке ие болыңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл3. Тұздалған жержаңғақ майы кесе Смути
Таңғы асқа десерт пе? Біз жасасақ қарсы болмаңыз. Какао ұнтағы мен ванильді бадам сүті қосылған жержаңғақ майы мен банан пюресімен емдеңіз. Бір сағат ішінде жеңіл тамақ іздемейтініңізге көз жеткізу үшін бір қасық сарысуы ақуыз ұнтағын қосыңыз. Біз ұнтақталған кокос жаңғағы мен қабыршақты теңіз тұзымен толықтырамыз.
Рецепт алыңыз
Керри Аксельрод4. Жасыл машинаға арналған смути ыдысы
Сабан жоқ па? Проблема жоқ. Wellness блогері Керри Аксельродтың таңғы асыл тастарын 15 минуттан аз уақыт ішінде дайындаңыз. Сондай-ақ, оның құрамына перулық мака тамырынан жасалған қуат күшейткіш макка ұнтағы кіреді. (Жасыл шайды ұнататындар, матчамен де ессіз қалмаңыз.)
Рецепт алыңыз
Эрин МакДауэлл5. Көкжидек зімбірінен жасалған смути
Біз бұл ащы, иммунитетті арттыратын тамырды жей алмаймыз. Блендерде көкжидек, кокос сүті, кокос йогурты және балмен айналдырғаннан кейін ол жұмсарып, ащы болады. Біз өзімізді даршынның қосымша шаңымен аламыз.
Рецепт алыңыз
Шикі суперфудтар6. Жалбыз, насыбайгүл және спирулина қосылған шырынды жасыл ананас смути
Сіз әрбір сәнді шырын барындағы мәзірден спирулина көрдіңіз, бірақ бұл не? Бұл ақуыз, темір, В12, бета-каротин, йод және тағы басқалары бар көк-жасыл балдырлар. Лаймды сығуға алаңдамаңыз - барлығын блендерге, тұқымдарға және барлығына, ла Риз Уизерспунға тастаңыз.
Рецепт алыңыз
Алена Хаурылик/Кокос жаңғағы және шайнектер7. Коллаген қосылған таңқурай-кокос жаңғағы смути ыдысы
Сізге таңғы ас, шашыңызға, теріңізге және тырнақтарыңызға арналған спа күні. Ұнтақталған коллаген пептидтерінің бір қасық әжімдер мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Одан да жақсырақ, оны негізінен кез келген жемістермен немесе қалаған қытырлақ биттермен толықтыра аласыз. (Бізге кесілген айдаһар жемісі, туралған грек жаңғағы және кокос жаңғағы ұнайды.) Оны дайындауға небәрі бес минут уақыт кететінін айттық па?
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл8. Үш жидектен жасалған тәтті ыдыс
Көкжидек, құлпынай және таңқурай бейнеленген осы жарқын нөмірмен көтеріліп, жарқыратыңыз. Бұл грек йогурты (яй, ақуыз) және мұз қосып, араластыру сияқты қарапайым. Оны сүйікті гранола, зығыр немесе қосымша жидектермен толықтырыңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл9. Авокадо қуатты таңғы ас смути
Бұл бес ингредиенттен тұратын асыл тастар еш қиындықсыз, өйткені ол екі кесе нәресте шпинатымен, көптеген ақжелкен мен жарты авокадодан тұрады. Оның тәттілігі туралған ананас пен агавадан келеді. Қайырлы таң шынымен.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл10. Жасыл Smoothie ыдысы
Ол әдемі емес пе? Банан, шпинат, авокадо, алма және бадам сүтінің қоспасы үшін жарма. Сіз оны көңіл-күйіңіздің кез келгенімен толықтыра аласыз, бірақ біз аминқышқылдарымен толтырылған және мыңдаған жылдар бойы дәстүрлі қытай медицинасында қолданылған қуырылған кокос жаңғағы, макадамия жаңғағы және годжи жидектерінің көрінісін жақсы көреміз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. Ванильді-сұлы смути ыдысы
Егер тез дайындалатын сұлы майының қантты ыдысы сіздің таңдауыңыздың бірі болса, оны пайдалы ремикс деп есептеңіз. Домаланған сұлы бананмен, грек йогуртымен, бадам сүтімен, ванильмен және даршынмен, сонымен қатар аздаған турбинадо қантымен араласады. Үстіңгі жағын какао ұштарымен безендіріңіз.
Рецепт алыңыз
Маған Фибиді тамақтандырыңыз 12. Гибискус зімбір цуккини тәттілері
Тарт, хош иісті гибискус концентратын мұздатылған таңқураймен, кәдімен және зімбірдің үлкен кесегімен біріктіріңіз. Егер ол сіздің дәміңізге тым дәмді болса, банан немесе бал қосыңыз. Үстіне ара тозаңын, туралған жаңғақтарды және жүрегіңіз қалаған нәрсені қосыңыз.
Cotter Crunch 13. Кремді кокос жаңғағы спирулина суперфуд смутиі
Таңертеңгілік асқа кардамонды, үйеңкі сиропын немесе үгітілген зімбірді қолдануды ешқашан ойламаған боларсыз, бірақ оны қолданғаннан кейін қайтып оралмайсыз. Ол күрделі, бірақ майлы авокадо мен қышқыл апельсинмен теңдестірілген. Егер сіз осы жеке ішіп отырсаңыз, презентациямен бұрыштарды қысқартқыңыз келуі мүмкін, бірақ аздап қабаттасу және айналдыру оны Instagram махаббатына лайық етеді.
Лексидің таза өмірі 14. Acai Smoothie Bowl
Ачаймен танысыңыз, бұл жерде ең сәнді суперфуд. Бұл Оңтүстік Америка жидектері талшықтарға, ақуыздарға, антиоксиданттарға, пайдалы майларға және барлық дәрумендер мен қоректік заттарға толы. Супермаркетіңіздің мұздатылған жемістер бөлімінен қантсыз қаптаманы іздеңіз. Қосымша гранола, өтінемін.
Төмен көмірсутекті дәмі 15. Жасыл кето смути
Жалбыз, кинза және лайм шырыны мұны сергітпейді. Рецепт сізге жылдам қуат беретін орта тізбекті май қышқылдарымен толтырылған толық майлы кокос сүтін қажет етеді. Егер сіз кето болсаңыз, бал немесе қанттың орнына көмірсуы аз қант алмастырғышты пайдаланыңыз.
Жартылай пісірілген егін 16. Манго шпинат тәттісі
Құмарлық жеміс. Кокос еті. Жаңа манго. Сәлем, стақандағы тропикалық демалыс. Рецепт макка ұнтағын қамтиды, бірақ егер сіз шымшу болсаңыз, женьшень немесе шикі какао ұнтағы да жұмыс істейді.
Амбициялы ас үй 17. Жасыл богиня Смути
Алты ингредиент. Бір блендер. Барлық калий және омега-3. Ол сондай-ақ талшыққа бай - біз бір стақанға 9 грамнан артық айтып отырмыз - және глютенсіз. Honeycrisp немесе Gala сияқты тәтті алма сортын таңдаңыз.
Аспаз Палеоны жеңіз 18. Асқабақ кокос жаңғағы
Қант азырақ PSL-дің барлық артықшылықтары. Бұл таңғы даңқта күзгі дәм асқабақ пюресі мен асқабақ пирогының дәмдеуіштерінен келеді. Қолыңызда пирог дәмдеуіштері болмаса, дәміне қарай даршын мен имбирьді алмастыруға болады.
Тәтті бұршақ және шафран 19. Көкжидек кокос жаңғағы суы
Зығыр тұқымдары мен чиадан бітіруге дайынсыз ба? Енгізіңіз қарасора жүректері . Олар жаңғақ және ақуызға (10 грамм порцияға), магнийге, кальцийге, мырышқа және көптеген витаминдер мен қоректік заттарға толы. Қолыңызда бар кез келген жидектерді ауыстырыңыз немесе қосыңыз.
Жартылай пісірілген егін 20. 2 минуттық жасыл смути
Жарайды, бос емес таңертеңгі күндерді керемет желге айналдыратын ойынға дайын болыңыз. Мұздатқыш қапты барлық өнімдермен, ақуыз ұнтағымен, қарасора тұқымдарымен және қондырмалармен толтырыңыз. Оны пайдалануға дайын болғанша сақтаңыз. Уақыты келгенде, сіз тек төгіп, араластырсаңыз болғаны.
Маған пеш беріңізші 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Егер сізде псориаз, ревматоидты артрит немесе созылмалы қабынудың басқа түрі болса, күнделікті жаңа ояту қоңырауын қабылдаңыз. Құпия ингредиент? Антиоксидантқа бай куркума. Бұл денсаулыққа арналған, бірақ сіз кокос ромының шашырауын қосқаныңызды білмейміз.
Аспаз Палеоны жеңіз 22. Палео құлпынай кокос жаңғағы
Бұл коктейль аумағымен шектеседі, тіпті сүт немесе қант қосылмаса да. Ваниль сығындысы мен кокос сүті оны тәтті және кремді етеді. Коллаген протеинінің ұнтағын үнемдемеңіз - шашыңыз кейін сізге алғысын білдіреді.
Минималист Бейкер 23. Кремді алтын сүтті смути
Алтын сүт - бұл алдауға тұрарлық вегетариандық тренд. Қабынуға қарсы сипер сүтсіз сүт, куркума және әртүрлі дәмдеуіштерден жасалған, бұл оған керемет түс пен жылы дәм береді. Мұнда жаңа піскен сәбіз шырыны мен зімбір оны үстіне қойыңыз.
Қалай тәтті жейді 24. Кемпірқосақ кокос жаңғағы смути ыдыстары
Кокос сүті мен еті таңқурайдан қара өрікке дейін бүкіл түс спектрімен толықтырылмас бұрын банандар, бал және қарасора тұқымдарымен араластырылады. Жаңа піскен жалбыз немесе майдалап туралған кокос жаңғағы себіңіз.
балаларға арналған тамаша сағаттар
Дәмді 25. Таңқурайдың күн шығуы смутиі
Бұл сіздің сүйікті текила коктейлі екеніңізді көрсетіңіз. Сіз әлі де осы төрт ингредиент сұлулығын жұтып отырған аралда жүргендей сезінесіз. Қосымша мильге барыңыз және қабатталған түсті блок әсері үшін таңқурай мен мангоны бөлек араластырыңыз немесе барлығын бірден араластырғышқа тастаңыз. Сіз жасайсыз.
Дәмді 26. Қара шие тәтті ыдыстары
Сіз таңғы асқа шоколад жедіңіз. Мұздатылған шие, ақуызға бай жержаңғақ майы және қытырлақ чиа тұқымын небәрі 10 минут ішінде шайқаңыз. Оны гранолаға, кесілген бадамға және көптеген шоколад кесектеріне салыңыз.
Foodie Crush 27. Шабдалы пирогынан жасалған смути
Сағат жаз мезгілін басқан сәтте, біз шабдалыға біздің жұмысымыз сияқты жүктейміз. Дәмді құпия ингредиенттері бар осы тәтті стартер үшін бірнеше нәрсені сақтаңыз, сіз саусағыңызды қоя алмайсыз. (Жарайды, біз төгеміз: бұл бадам сығындысы.)
Foodie Crush 28. Ачай гранаты мен таңқурай смутиі
Сәлем, суперфудтар. Ачай мен анар шырындарының көмегімен барлық антиоксиданттарды алыңыз. Ең жақсы бөлігі? Мұз текшелерін қосудың қажеті жоқ. Мұздатылған жидектер смузиді өздігінен аязды және қалың етеді.
Foodie Crush 29. Жеңіл манго смути
Кілегейлі және дәмді болғандай пайдалы бес минуттық тағам? Біз дайынбыз. Стақанды бал, чиа тұқымы немесе кокос жаңғағымен толтырыңыз. Егер сіз оны вегетариандық еткіңіз келсе, сүт сүтін соя, кокос немесе бадамға ауыстырыңыз.
Тұз және жел 30. Кале-құлпынай тәттісі
Көптеген жапырақты жасылдарды тым айқын болмай, стақанға сығудың ең жақсы жолы. Рецепт қырыққабатты талап етеді, бірақ швейцариялық бордақы немесе шпинат бірдей қоректік. Егер сіз бадам сүтінен үзіліс алғыңыз келсе, оның орнына жаңғақ жеп көріңіз.
Тұз және жел 31. Даршын грек жаңғағы құрма шейкті смути
Үйде жаңғақ сүтін жаңғақ жартысы мен суық сумен жасаңыз немесе дүкенде сатып алынған заттарды пайдаланып уақытты үнемдеңіз. Қосымша декадентті нәрсені қалайсыз ба? Қарапайым грек йогуртын ванильді немесе пісте балмұздағына ауыстырыңыз.
Smoothies жасау бойынша кеңестер
Қолыңызды ластамас бұрын, ең дәмді таңғы асыңызды араластыруға арналған бірнеше кеңестер:
- Смузи өзі жасалған өнім сияқты дәмді болады. Егер смузи сіздің диетаңыздың тұрақты бөлігіне айналса, фермерлер нарығы немесе органикалық жемістер мен көкөністер үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
- Піскен жемістерді пайдаланбаңыз. Оны араластыру қиынырақ және дәмі азырақ болады. Шын мәнінде, көгерген, піскен жемістер стақанға көп тәттілік әкелуі мүмкін.
- Мұзда жеңіл жүріңіз. Тым көп = сұйылтылған, жұмсақ смузи. Оның орнына мұздатылған жемістерді қолданып көріңіз.
- Смузиді қоюлату үшін малынған зығыр тұқымын, чиа тұқымын, жаңғақ майын немесе ақуыз ұнтағын қосыңыз. Қоюландырғышсыз, смузи шырын тәрізді консистенцияға ие болуы мүмкін.
- Шамадан тыс араластырмаңыз. Смузидің импульстар арасындағы консистенциясын тексеріңіз, сонда ол сізге ұнайды.
- Төменгі жағында мұз текшелері немесе жеміс кесектері тұрып қалмағанына көз жеткізу үшін смузиді құймас бұрын блендерде араластырыңыз.
- Блендердің бу жоғалып кетуіне алаңдасаңыз, жылдамдықты арттырмас бұрын оны аздап бірнеше импульспен қыздырыңыз. Сондай-ақ, араластырмас бұрын мұзды немесе мұздатылған жемістерді пластикалық қапшыққа ұсақтауға болады.
ҚАТЫСТЫ: Amazon-дағы ең жақсы 3 араластырғыш — жекеден бастап ауыр жүкке дейін
![Санни Леоненің қызы, Ниша Рахиді ағаларына, Ноа-Ашерге және әкесіне, Даниэльге байлады [Ішіндегі суреттер]](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-news/63/sunny-leones-daughter.webp)
