Сіз өлтіретін ойнату тізімін таңдадыңыз, мұқият создыңыз, содан кейін жаттығуыңызға 150 пайыз бердіңіз. Енді сіз бітірдіңіз, солай ма? Соншалықты жылдам емес. Жаттығудан кейінгі алғашқы бірнеше минут ішінде жейтін тағам жаттығудың ең маңызды және бағаланбаған бөліктерінің бірі болып табылады, дейді жеке жаттықтырушы. Лиза Рид .
Денеңізді тезірек қалпына келтіруге, сондай-ақ жаңа бұлшықет тінін қалпына келтіруге және құруға көмектесу үшін аз мөлшерде көмірсулар мен ақуыздармен жұмыс істегеннен кейін көп ұзамай жанармай толтырғыңыз келеді. Қанша уақытта? Зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан кейінгі тамақты жаттығудан кейін бірден (яғни, 15 минут ішінде) тұтыну бір сағаттан кейін тамақтанғаннан жақсырақ, дейді Рид. Осыны ескере отырып, жаттығудан кейінгі ең жақсы тағамдар мен жеңіл тағамдарды спортзалға арналған сөмкеге салуға болады.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жаттығу алдында ешқашан жеуге болмайтын 8 тағам
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Йогурт
Немесе сүзбе, егер сіз осындай нәрсемен айналыссаңыз. Екеуі де жаттығудан кейінгі ақуыздың тамаша көзін ұсынады, дейді спорт диетолог Энджи Аше . Қосымша антиоксидантты және көмірсуларды арттыру үшін ол жаңа піскен жидектерді немесе туралған көкөністерді қосуды ұсынады. Қосымша бонус? Кальций мен D дәруменіне бай тағамдар сүйектерді нығайтуға және сынудың алдын алуға көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Д витамині жоғары 6 пайдалы (және дәмді) тағам
sveta_zarzamora / Getty Images2. Гуммус және тұтас дәнді крекерлер
Диетолог Линдси Джо жаттығудан кейін сіздің денеңіз көмірсулары бар тағамдарды ұнатады, өйткені ол барлық қуат қорлары арқылы күйіп кетеді. Бұл қорларды (мысалы, гликоген) толтыру үшін ақуызға бай (және өте дәмді) гумуспен бірнеше дәнді крекерді қосыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Етті азайтсаңыз, ақуызды алудың 7 жолы
LightFieldStudios/Getty Images3. Жұмыртқа
Тек ақтарды ғана емес. Жұмыртқаның сарысында ми мен сүйек денсаулығы үшін маңызды қоректік заттар бар, дейді Аше. Ол протеиннің жылдам әрі оңай көзін алу үшін жаттығудан кейін қосымша көмірсулар алу үшін тұтас бидай тосттарымен біріктірілген бірнеше қатты пісірілген жұмыртқаны спортзал сөмкесіне салуды ұсынады.
Римма_Бондаренко / Getty Images4. Протеиндік коктейльдер
Сұйық тамақтану - жаттығудан кейінгі ас үшін тамаша таңдау, өйткені ол оңай сіңеді және сондықтан сіздің денеңізге тезірек қолдануға болады, дейді Рид. Оның сүйікті рецепті? ½ көмегімен жасалған смузи. кесе бадам сүті, бір қасық ақуыз ұнтағы және ½ кесе құлпынай. Дәмді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Дәл қазір өте сәнді болып табылатын 5 өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағы
margouillatphotos/Getty Images5. Ысталған лосось
Майлы балықтар қабынуды жеңу қабілетімен танымал және зерттеу жылы жарияланған Спорттық медицинаның клиникалық журналы Омега-3 май қышқылдары жаттығудан кейін кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын (DOMS) жеңілдетуге көмектесетінін анықтады. Дәмді және портативті жеңіл тағам үшін кілегейлі ірімшіктің жұқа қабатымен тұтас дәнді ораманы жайып көріңіз және ысталған лососьбен толықтырыңыз.
bhofack2/Getty Images6. Майы аз шоколадты сүт
Жаттығудан кейін бірден тамақтану қиынға соғатындар үшін, Жаттығулар жөніндегі американдық кеңес қатты тағамдардың орнына сұйық тағамдарды жеуді ұсынады. Ал шоколадты сүт – көмірсулардың, ақуыздың және судың дәмді қоспасының арқасында тамаша таңдау. (Қантқа жеңіл жүріңіз.)
БАЙЛАНЫСТЫ: Фитнес мамандарының айтуынша, әрбір жаттығу алдында және одан кейін не жеу керек
