Сіз май мен ірімшікке құмар болған түндерді білесіз, бірақ шынымен де , шынымен Күні бойы дұрыс тамақтануды бұзғыңыз келмей ме? Біз сізді қамтыдық. Мұнда бір порцияда 500 калориядан аз болатынына қарамастан, дәмі шынайы нәрсе сияқты 32 төмен калориялы жайлы тағам рецептері берілген.
ҚАТЫСТЫ: Екеуіне жалықтырмайтын 15 пайдалы кешкі ас идеясы
Дәмді 200 калориядан төмен рецепттер
1. Түсті қырыққабаттан жасалған шағын пицца (әрқайсысы 99 калория)
Ешқандай диета бізді пепперониден алыстата алмайды.
Минималист Бейкер 2. Портобелло және сквош такосы (әрқайсысы 162 калория)
Taco сейсенбі бұрынғыдан да жақсырақ болды.
Мария Сириано/Пробиотикалық ас үй300 калориядан төмен рецепттер
3. Қалпына келтіретін Мисо кеспесі сорпасы (213 калория)
Сәлем, пробиотиктер. Бұл мисо сорпасын қабылдау түпнұсқасы сияқты тыныштандырады, оған дәмді соба кеспесі, умамиге бай саңырауқұлақтар және шпинат қосылған.Рецепт алыңыз
шоколадты балмұздақ туған күніне арналған торт
Амбициялы ас үй 4. Ең жақсы қытырлақ пісірілген тауық еті (227 калория)
Бұл рецепттен жақсы жалғыз нәрсе (мұнда бірнеше тонна қойма қапсырмалары қолданылады)? Бұршақтарды жасауға небәрі 35 минут кетеді.
Дәмді 5. Тауық еті сорпасы (227 калория)
Түпнұсқа сияқты жұбаныш, көмірсуларды алып тастау.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Вегетариандық чили (255 калория)
Етсіз дүйсенбі ешқашан бұрынғыдай болмайды.
Рецепт алыңыз
Рецепт сыншысы 7. Шөпті лимон сарымсақ тауық еті (266 калория)
Жеңіл күйде болсаңыз, оларға лимонның қосымша сығымымен қызмет етіңіз. Немесе цаццикиге барыңыз (өйткені ол өтуге тым жақсы).
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл8. Сүтсіз жаңғақ сквош «Fondue» (268 калория)
Жалғастырыңыз, кешкі асқа еріген ірімшік пен кәстрөлді алыңыз.
Рецепт алыңыз
Мен тамақ блогымын 9. Пеште пісірілген апельсин түсті қырыққабат (285 калория)
Сіздің сүйікті қытайлық тамақтану орны сізді сағынатын болады.
Дәмді 10. Квиноа Энчилада кастрюльі (285 калория)
Бұл мерекені талап етеді.
Жақсы Юм 11. Көмірсуы аз толтырылған спагетти сквош лазанья қайықтары (287 калория)
Сиыр еті, маринара соусы және ірімшіктің *үш* түрі? Тіпті сіздің балаларыңыз оның көкөністе берілетініне қарсы емес.
Эрин жақсы жапқан 12. Пісірілген балық пен чипсы (291 калория)
Егер стейкпен кесілген фри сізді оны жеп көруге сендіру үшін жеткіліксіз болса, оның барлығы бір табада жиналуы мүмкін.
Түрлі-түсті орамжапырақ13. Қытырлақ пісірілген гүлді қырыққабат «қанаттары» (295 калория)
Олар аз ғана уақыт қытырлақ болып қалады, сондықтан олар дайын болған кезде жеп қоюды ұмытпаңыз. (Бұл проблема болмайтынына сенімдіміз.)
Рецепт алыңыз
Фото: Майкл Марканд/Стиль: Джейк Коэн400 калориядан төмен рецепттер
14. Пісте-чили песто қосылған күйдірілген тәтті картоп (302 калория)
Әрине, бұл техникалық жағынан гарнир. Бірақ үстіңгі жағындағы сәнді, цитрустық песто бұл шприцтерді біздің кітабымыздағы кіреберіс аумаққа қояды.Рецепт алыңыз
Шексіз тағам 15. Кокос және пекан қосылған пайдалы алма қытырлақ (312 калория)
Сол сан болмайды ванильді балмұздақтың үлкен қасықтарын қосыңыз ... бірақ біз бәрібір өзімізге көмектесеміз.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл16. Қара бұршақ гамбургерлері (326 калория)
Вегетариандық гамбургерлер өсімдік тектес хоккей шайбаларынан әлдеқайда көп болуы мүмкін екендігінің дәлелі.
Рецепт алыңыз
Бір шымшым Юм 17. Көкөніспен қуырылған күріш (329 калория)
Бұл қуырылған күрішті болгар бұрышы мен пияз сияқты сүйікті қуырылған көкөністермен салыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Күрішке 8 пайдалы балама (және олардың дәмін қалай жақсартуға болады)
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл18. Түсті қырыққабат пицца (329 калория)
Қалағаныңызша глютенсіз шедеврді қосыңыз.
Рецепт алыңыз
макияж бойынша кеңестер қадам бойынша
Дені сау19. Пісірілген картоп пен түсті қырыққабат сорпасы (358 калория)
Қалың кесілген бекон, үгітілген чеддар және қаймақ қуыршақпен толықтырыңыз.
Рецепт алыңыз
Бір шымшым Юм 20. Пайдалы мак және ірімшік (369 калория)
Жігіттер. Ол бар.
БАЙЛАНЫСТЫ : Mac және ірімшікті сау етудің 10 жолы
Бір шымшым Юм 21. Күріш кеспесі қосылған вьетнамдық тауық салаты (373 калория)
Оны жұмысқа әкеліңіз, сонда сіз демалыс бөлмесіне қызғанышпен қарайсыз.
Food Faith Fitness 22. Түсті қырыққабат қосылған Кето Филли Чизстейк толтырылған бұрыш (379 калория)
Үстіңгі сырлоиннің жұмсақ проволон мен нәзік кесектерінің арасында сіз нанды да жіберіп алмайсыз.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл23. 20 минуттық палео жұмыртқасы бар ыдыстар (380 калория)
Дәстүрлі салманың барлық ұнтақталған шошқа еті, қырыққабат және зімбір, минус майлы жұмыртқа орамасының орауыш.
Рецепт алыңыз
Эрин жақсы жапқан 24. Салауатты тауық етінен жасалған пирог (380 калория)
Сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс еттерін ұсақтаңыз немесе дүкеннен сатып алынған тауық етімен уақытты үнемдеңіз.
Маған пеш беріңізші 25. Квиноа қуырылған күріш (383 калория)
Ешбір кінәсі жоқ алып кетудің барлық дәмі.
Эрин жақсы жапқан 26. Салауатты тауық пармезаны (385 калория)
Нан үгіндісінің екі түрі және пештегі қытырлақ тауық етін O.G. сияқты қытырлақ етеді — шамадан тыс қуырудың қажеті жоқ.
Фото: Нико Шинко/Стиль: Аран Гойяхан27. Ащы лимон-имбирь тауық сорпасы (387 калория)
Сорпаның дәмін тереңдету үшін бір күн бұрын дайындаңыз, содан кейін жеуге дайын болған кезде ыдысты жинаңыз.
Рецепт алыңыз
Ағылшын фильмдеріндегі романтикалық көрініс
Рецепт сыншысы 28. Жержаңғақ зімбір кеспесі (391 калория)
Хмм , кремді жержаңғақ соусы.
Патрисия Нивен/Оны қарапайым сақтау500 калориядан төмен рецепттер
29. Пісірілген тауық еті және рикотта еттері (454 калория)
Өйткені пеште бірнеше күн бойы котлеттерді қуыруға ешкімнің уақыты жоқ.Рецепт алыңыз
Обри өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз/жеңіз30. Буффало толтырылған тәтті картоп (455 калория)
Бұл футбол жексенбісі мен Ризашылық күніне арналған дастархан мәзірі.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл31. Бір кәстрөл, 15 минуттық лимон паста (457 калория)
Біз зоодельдерді келесі қыз сияқты жақсы көреміз. Бірақ кейде сіз макаронға құмар болсаңыз, нақты нәрседен басқа ештеңе істемейді.
Рецепт алыңыз
Кристен Килпатрик / Анықталған тағам32. Пеште пісірілген тауық кофтасы (488 калория)
Кофта - бұл әдетте шашыратылған және грильде пісірілген Таяу Шығыстағы ет тағамы, бірақ бұл бір сағаттық орындау оның орнына оны пісіреді. О, және сіз лимон-сарымсақ аиолидің қос партиясын жасағыңыз келеді.
Рецепт алыңыз
ҚАТЫСТЫ: Бүкіл үстел рахат алатын сау, балаларға арналған 30 рецепт
