Барлығынан шыққан сияқты Кристен Белл Жан тәтеңізге бұл күндері зейіннің пайдасын айтып жатыр. Сіз оларға сенбейтініңіз емес, жай ғана, қалай бастайсыз? Мұнда көмектесу үшін Алексис Новак бар, ол өзінің тәжірибесіне жігермен жақындағанымен танымал Лос-Анжелес штатында тұратын йога нұсқаушысы. және юмор сезімі. Шынайы демалуға дайын болыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Егер сіз медитацияны бастасаңыз, болуы мүмкін 8 нәрсе
Алексис Новак бөліскен жазба (@alexisgirlnovak) 2017 жылғы 18 қыркүйекте 16:30 PDT
Дұрыс уақытты таңдаңыз
Алексис ұйықтар алдында демалудың тәсілі ретінде кешке медитация жасағанды ұнатса, басқалары таңғы медитация сеансын эспрессо ішкеннен гөрі күштірек деп санайды. Сайып келгенде, бұл сізге қолайлы күн уақытын табу туралы. Жаңадан бастаушылар үшін жалғыз болу үшін 10-15 минут болатын уақытты таңдаңыз, - дейді Алексис. Бастау үшін таймерді орнатыңыз, тіпті егер сіз толықтай таза кеңістікке кіре алмасаңыз да, өзіңізді осы уақыт бойы отыруға шақырыңыз. (Қиын, біз білеміз.)
Алексис Новак бөліскен жазба (@alexisgirlnovak) 2016 жылғы 21 сәуірде 9:15 PDT
Медитация станциясын орнату
Тіпті ең тәжірибелі медитация мамандары да бейберекеттік пен бейберекеттік арасында өз ойларын тыныштандыруды қиындатады. (Саған қарап, киім сөресі қызметін қоса атқаратын үстел креслосы.) Ол сәнді болуы шарт емес, бірнеше хош иісті шам немесе Пало Санто (хош иісті ағаш хош иісті зат) болуы керек. асыл тас немесе ыңғайлы жастық аймақты жайлы және тыныштық пен тыныштық үшін сақтауға көмектеседі, дейді Алексис.
Алексис Новак бөліскен жазба (@alexisgirlnovak) 2017 жылғы 21 маусымда 12:33 PDT
Дыбыстық құралдарды пайдаланудан қорықпаңыз
Көмек қолы керек пе? Желідегі жетекші медитациямен бастаңыз ( Headspace қолданбасы тамаша) бұл сізді бақытты дзен күйіне апарады (немесе кем дегенде не істеу керектігі туралы түсінік береді). Музыканы медитация кезінде де қолдануға болады, бірақ назар аударуға көмектесу үшін сөзі немесе сөзі жоқ нәрсені таңдаңыз.
Алексис Новак бөліскен жазба (@alexisgirlnovak) 2016 жылғы 23 желтоқсанда сағат 5:45 PST
Ақыл-ойың адаса бастағанда, өзіңді ұрма
Өйткені ол адасып кетеді. Алексистің айтуынша, алаңдау сәтін тану және назарыңызды тыныс алуыңызға аудару мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Иә, бұл әр 30 секунд сайын өзіңізге дем алыңыз және дем алыңыз деп айтуды білдірсе де. Мен медитация жасаған сайын «Міне, тағы бар» мантрасын қабылдаймын және айналама қарқынды ойлар орала бастаймын. Өзімді жазалаудың және тым қатал болудың орнына, мен жай ғана байқап, әзілмен «Міне, тағы бар» деп айтамын және назарымды қарапайым тыныс алу мен шығаруға аударамын. Кейде медитация назар аудару үшін күресуді білдіреді және бұл жақсы.
Алексис Новак бөліскен жазба (@alexisgirlnovak) 2017 жылғы 16 қазанда 20:01 PDT
Кішкентайдан бастаңыз
Жұмысты бастауға көмектесетін қарапайым жаттығу: Ыңғайлы отыруға (құйрықтың астына оралған орамал немесе жастықты пайдаланыңыз) және бес минут бойы үзіліссіз тыныш орынды табыңыз. Таймерді орнатыңыз және көзіңізді жабыңыз. Дұрыс поза туралы көп уайымдамаңыз, оның орнына ыңғайлы және босаңсуға назар аударыңыз. Ешбір пайымдаусыз өз сезімдеріңізді түгендеп, тыныс алуыңызбен денеңізді басынан аяғына дейін сканерлеңіз. Жұмсақ ақ жарықтың немесе дем алғанда өсетін және дем шығарғанда жұмсақ сөніп қалатын үлпілдек заттың бейнесін жасай отырып, тыныс алудың визуалды бейнелерімен ойнаңыз, дейді Алексис. Егер сіздің ойыңыз адасып кетсе, ойларыңызды тыныс алуды ұмытпаңыз. Аптасына бірнеше рет қайталаңыз және он минутқа, содан кейін 15 минутқа дейін жұмыс істей алатыныңызды көріңіз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Тыныс алу үрдісі бар (және ол сіздің бүкіл өміріңізді өзгертуі мүмкін)
Қарапайым өмір сүрудің басқа жолдарын зерттеңіз:
Жеңіске жету үшін жиырма 20 кішкентай нәрсе't Мерекелерде күйіп қалу
