Жаттығу залы жабық болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де денеңізді қозғалта аласыз! Фитнес нұсқаушысына қосылыңыз Джереми Парк және The Know for an үйдегі жаттығу бұл сіздің жүрегіңізді соғып, қонақ бөлмеңізде тер ағып кетеді - айтпағанда, бұлшық еттеріңізді сергітіп, қатайтыңыз.
Сіздің бөкселеріңіз (мысалы, бөкседегі бұлшықеттер) сіздің денеңіздің ең үлкен және ең күшті бұлшықет тобы болып табылады және тұрудан алға қарай жылжуға дейін қолданылады. Олар сонымен қатар жамбасыңызды басқаруға көмектеседі, оларды бос және жамбасыңызды тұрақты етеді.
Нью-Йорк қаласындағы спорттық медицина дәрігері Джордан Мецл, медицина ғылымдарының докторы Джордан Мецл, қандай спортпен немесе күнделікті жаттығулармен айналыссаңыз да, жақсы бөксе күші төзімділік, қуат және ауырсынудың алдын алу үшін өте маңызды. Ерлердің денсаулығы .
бетке арналған сүзбе және бұршақ
Және олар өте үлкен болғандықтан, оларды жаттықтыру көмектесуі мүмкін метаболизм жылдамдығын арттырыңыз немесе метаболизм, бұл демалу кезінде жанып жатқан калорияларды өлшеу (мысалы, Netflix-ті көріп жатқан диванда).
Бөкселерді жұмыс істеудің көптеген әдістері бар, бірақ бұл скваттардың бес түрі - күшті, күшті және қатаң олжаның таңғажайып бастамасы.
1. Импульстік скваттар (4 жиын, 30 секунд)
Аяғыңызды жамбасыңыздың астына ұстаңыз, еңкейіп еңкейіңіз, содан кейін толық тұрмай жоғары және төмен импульс жасаңыз.
2. Жалғыз аяқты орындықтың шөгуі (4 жиын, 12 қайталау)
Бұл үшін сізге орындық немесе диван қажет. Бір аяқпен тепе-теңдікті сақтау, орындыққа отыру және екінші аяқ жерге тигізбестен қайта тұру. Әр аяққа төрт рет 12 қайталау жасаңыз.
3. Кең секіру (3 жиын, 15 қайталау)
Аяғыңызды кең ұстаңыз, саусақтарыңызды сәл сыртқа қиып, тізеңізді саусақтардың үстіне қойып, еңкейіп, жоғары секіріңіз. Сіз ауада болғанда, аяқтарыңызды біріктіріп, кең скватқа оралыңыз.
4. Латеральды еңкейу (3 жиынтық, 12 қайталау)
Аяғыңызды кең жайып, бір жағына еңкейіп, қарама-қарсы аяқты тіке жерде және төменгі арқаңызды ұстаңыз. 12 қайталау үшін балама тараптар және тағы екі рет қайталаңыз.
5. Split Squat Pulses (3 жиынтық, 12 қайталау)
Соққы мен импульс жасау үшін бір аяғыңызды алдыңызға, бір аяғыңызды артыңызға қойыңыз. Мұны әр жағынан 12 рет жасаңыз, содан кейін тағы екі рет қайталаңыз.
Егер сізге бұл мақала ұнаса, үйдегі күйікті сезіну үшін қолдануға оңай фитнес жабдығын қайдан табуға болатыны туралы оқуды ұнатуыңыз мүмкін.
