ЖҮКТІЛІКТІҢ БІРІНШІ ТРИМЕСТРІНДЕ ТАМАҚТАНУҒА БОЛАТЫН 7 ПАЙДАЛЫ ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальдық ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020 жылғы 3 ақпанда

Жүкті болу - әр әйелдің өміріндегі қуаныш пен бақыт пен жауапкершіліктің есігін ашатын маңызды және өмірді өзгертетін бөлік. Бірінші триместр жүкті әйелдер үшін өте маңызды, өйткені түсік түсіру қаупі және басқа асқынулар бар. Сондықтан медициналық сарапшылар әйелдерге осы уақытта ерекше күтім жасау керек деп кеңес береді, өйткені бұл ана мен баланың денсаулығы үшін маңызды.

Жүктілік кезеңінде тағамдар маңызды рөл атқарады. Жүктілік кезіндегі әйелдің денесі ұрықтың өсуі мен дамуы үшін қосымша қоректік заттарды қажет етеді және оның жетіспеуі бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде туындауы мүмкін асқынулар - қынаптан қан кету, гестациялық қант диабеті, диарея немесе іштің қатты құрысуы. Сондықтан жүктілік кезінде ананың да, баланың да денсаулығын сақтау үшін пайдалы тағамдарға артықшылық беріледі. [1]

Американдық акушер-гинекологтар колледжінің мәліметтері бойынша фолий, темір, омега-3 май қышқылдары, В12 дәрумені және кальций сияқты қоректік заттар бірінші триместрде нәресте мен ана үшін өте маңызды. Міне, осы қоректік заттармен толтырылған тағамдардың тізімі. Осы тағамдардың барлығын жазып алыңыз және оны диета жоспарына қосу керек.

1. Көкөністер

Бұршақ тұқымдас дақылдар бұршақ, бүйрек бұршағы, жасымық, соя және ноқат сияқты тағам өнімдерінің тобын білдіреді. Бұл өсімдік негізіндегі қайнар көздер табиғи түрде фолийге (В9 дәрумені) және диеталық талшық, кальций, ақуыз және темір сияқты жүктіліктің бірінші триместрінде жүкті әйел организміне қажет барлық қоректік заттарға бай. [екі] Жүктілік кезіндегі фолийдің жетіспеушілігі ұрықта жүйке түтігінің ақаулары сияқты ми мен жұлын ақауларын тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде фолийді 600 мкг / тәулікке жуық тұтыну денсаулыққа пайдалы деп саналады. [3]

2. Шпинат

Жүкті әйелдер фолийді ана мен ұрықтың әртүрлі метаболикалық қажеттіліктері үшін қажет етеді. Бұл ұрықтың дамуы кезінде эритроциттердің дамуына көмектеседі. Бірінші триместрде әйелге қажет фолий мөлшері 137-589 нг / мл құрайды, бұл омыртқа және аненцефалия сияқты аурулардың алдын алады. Шпинатта 100 г-да 194 мкг фолий бар.

3. Сүт және йогурт

Сүт және йогурт сияқты сүт өнімдерінде ұрықтың денсаулығы үшін маңызды кальций бар. Бірінші триместрде әйелдерде паратгормон гормонының деңгейі төмендейді, өйткені ұрық даму үшін көп мөлшерде кальций алады. Демек, әйелдер ана мен ұрықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін кальцийді көбірек тұтынуы керек. [4]

4. Арқан балық

DHA және EPA - бұл балықтар мен басқа теңіз өнімдерінде кездесетін екі биологиялық белсенді омега-3 май қышқылы. Олардың екеуі де ұрықтың миы мен көзінің өсуіне және дамуына өте пайдалы. Бұл май қышқылдарының жетіспеушілігі ұрықтың визуалды және мінез-құлық жетіспеушілігін тудыруы мүмкін, оны қалпына келтіру мүмкін емес. DHA ұсынылған мөлшері - 200 мг, бұл теңіз өнімдерінің 1 -2 порциясына / аптасына тең. [5]

5. Жасыл көкөністер

Жасыл көкөністер магний, калий, А және С дәрумені және фолат сияқты барлық маңызды қоректік заттардың негізгі көзі болып табылады. Оларда жүктілік кезінде маңызды рөл атқаратын көптеген биоактивті заттар бар. Жүктілік кезінде жасыл көкөністердің санын азайту ұрықтың мөлшері сол гестациялық жастағы ұрыққа қарағанда кішірек және салмағы аз болатын Гестационды жас кезеңіндегі (SGA) қаупін арттыруы мүмкін. 48,2 г / тәулік жасыл көкөністер бірінші триместрде әйелдер үшін пайдалы болып саналады. [6]

6. Жаңғақтар

Бірінші триместрде ақуыз ана мен ұрықтың денсаулығы үшін өте маңызды. Ақуыз ұрықтың тез өсуіне және дамуына көмектеседі, ананың гомеостазын бір уақытта сақтайды. Ол сондай-ақ денені лактацияға дайындайды. Жүктіліктің ерте кезеңіндегі әйелдерге (16 аптадан аз) ақуыздың болжамды қажеттілігі дене салмағына тәулігіне 1,2 - 1,52 г / кг құрайды. [7]

7. Арық ет

Ет пен жануарлардан алынатын өнімдерде өсімдіктерде кездеспейтін В12 дәрумені деп аталатын өте маңызды қоректік зат бар. В12 дәрумені орталық жүйке жүйесінің миелинизациялануына көмектеседі. Бұл дәруменнің жетіспеуі ұрықтың нашар жүйке дамуын және өсуін тудыруы мүмкін. Жүктіліктің ерте кезеңінде В12 витаминінің тәуліктік дозасы 50мкг құрайды. [8]

Бірінші триместрде аулақ болатын тағамдар

Сынап деңгейі жоғары семсер балықтар мен плиткалар сияқты балықтардан аулақ болу керек, өйткені бұл ұрықтың миы мен жүйке жүйесінің дамуына кедергі келтіруі мүмкін.
Шикі немесе пастерленбеген сүттен аулақ болу керек, себебі бұл паразит немесе сүттегі бактериялар әсерінен тағамнан улану қаупін арттыруы мүмкін.
Нарықта ұсынылған ет негізіндегі салаттардан тауық салаты немесе кез-келген теңіз тағамдары салаты сияқты тағамдардан бас тарту керек.
Шамадан тыс кофеин, өйткені бұл нәрестелерде салмақтың аз болу қаупін арттыруы мүмкін.
Олардағы латекс ретінде піспеген папая ерте босануды, аллергияны тудыруы және ұрықты қолдайтын мембраналарды әлсіретуі мүмкін.
Шикі жұмыртқа, себебі бұл сальмонелла инфекциясының қаупін арттыруы мүмкін (ішек жолдарының инфекциясы)
Пайдасыз тағамдар немесе 450-500 қосымша калориясы бар тағамдар, өйткені бұл артық салмақтың өсуіне байланысты бірнеше асқынулар тудыруы мүмкін.
Шикі өскіндер, себебі бұл сальмонелла бактерияларының болуына байланысты ішек инфекциясын жұқтыруы мүмкін