Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Жаңа Зеландия крикеті марапаттары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалін төртінші рет жеңіп алды
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Осы дәрі-дәрмектермен 2 АПТАДА салмақ жоғалту | Осы шаралармен 2 апта ішінде салмақ тастаңыз. БолдскийСалмақты жоғалту үшін жаттығу залына соғу және диетаны сақтау қиын.
Бірақ бұл міндетті емес.
Төменде салмақ жоғалтудың 11 жеңіл хактері келтірілген, олар уақыт өте келе оларды үнемі қадағалап отырсаңыз, артық фунттан арылуға көмектеседі.
Ескерту: Бұл диета мен жаттығуды қажет етпейтін салмақ тастауға арналған хактер туралы сериямыздың жалғасы. Алдыңғы мақаланы оқу осы мақаладан пайда табу үшін қажет емес.
№1 баспалдақ
Лифтті пайдалануды тоқтатыңыз. Баспалдаққа ауысу.
Бұл сіздің аяғыңыздың бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймай, жаттығудың тиімділігі соншалық, күн сайын бірнеше минут ішінде сіз бірнеше аптадан кейін үлкен айырмашылықты байқай бастайсыз.
Маған 25-қабатта тұрамын деп айтпаңыз (немесе сіздің жұмыс орныңыз 37-қабатта). Осы артықшылықты алу үшін бірнеше қабаттан ертерек түсіп, күн сайын кем дегенде 2 баспалдақпен көтеріліңіз.
№2 Үйде тамақ әзірлеу
Тамақтану оңайырақ. Үйде тамақ дайындау сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға екі себеп бойынша жақсы.
Біріншіден, сіз өзіңіздің тағамыңызға май, тұз және май сияқты нәрселер туралы көбірек білесіз.
Екіншіден, тамақ пісіру аспазға таңқаларлық әсер етеді - бұл сіз тіпті тамақтың дәмін татпай-ақ қаныққанды және қанағаттанушылықты сезінесіз. Сонымен, тамақ пісірген кезде аз тамақтанасыз.
№3 Сусын
Түскі асқа немесе кешкі асқа дейін көже ішу - бұл керемет әдет, өйткені ол сізді тезірек толтырады, сондықтан аз тамақтанасыз.
Тек кілегейге негізделген сусындарды ішпеуді ұмытпаңыз, өйткені олар көптеген май мен майлармен дайындалады. Оның орнына таза, минестронды, тіпті ыстық және қышқыл сорпаны табаққа жабыстырыңыз.
№4 көкөністерді көбірек жеу
Диетасыз салмақ жоғалтудың ең жылдам әдісін білгіңіз келе ме?
Сізді тезірек қанықтыратын, бірақ калорияға қосылмайтын тағамды ішіңіз. Көкөністер сияқты.
Бұл көкөністер талшықтар мен суға көп болғандықтан, асқазаңызды тез толтырады, осылайша тамақтың қалған бөлігіне әдеттегі мөлшеріңіз азаяды.
№5 Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкоголь метаболизмді баяулатады. Мұның нені білдіретіні бәрімізге белгілі - май сіздің денеңізде жинала бастайды.
Шын мәнінде, сыра сияқты алкогольдік сусындардың калория мөлшері өте жоғары. Тіпті көмірсуларға бай тағамнан да көп.
№6 Йога жаттығулары
Йоганың көптеген артықшылықтары бар. Олардың бірі - зейінділік.
Яғни, сіз бір күн ішінде жасайтын әрекеттер туралы көбірек білесіз.
Артық салмақтан арылуға келетін болсақ, тамақ ішу кезінде тоқ болған сәтті еске алу - бұл артық тамақтанудың алдын алудың тамаша тәсілі.
№7 Зиянды тағамға қызмет ету үшін қызыл табақтарды қолданыңыз
Бұл психологиялық қулық.
Қызыл сіздің санаңызға қауіптің бар екендігін білдіреді, сондықтан сіз тоқтауыңыз керек. Сізге чипс және притчел сияқты зиянды тағамдарды жеу кезінде дәл осы нәрсе қажет.
Шын мәнінде, осы бірегей құбылысты зерттеу кезінде адамдар зиянды тағамдарды қызыл немесе табақпен салыстырғанда қызыл табақтарға салғанда аз жеуге бейім екендігі байқалды.
# 8 Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай кәдімгі қоңыр шай сияқты күшті болмауы мүмкін, бірақ бұл таңғажайып метаболизмді күшейтеді және уақыт өте келе артық салмақтан арылуға көмектеседі.
# 9 Сусындарға тапсырыс берудің орнына су ішіңіз
Біз сыртта тамақтанғанда, тамақ арасында құрғақ тамағымызды қанықтыру үшін жеміс шырындары мен кола сияқты қосымша сусындарға жиі тапсырыс береміз.
Керісінше, өзіңізді қанағаттандыру үшін су ішіңіз. Уақыт өте келе бұл сізге көп ақша үнемдеп қана қоймай, сонымен бірге қантпен толтырылған сусындардан бас тартудың әлдеқайда пайдалы нұсқасы!
№10 Ерте ұйықтаңыз
Ерте ұйықтау және күн сайын кем дегенде 8 сағат ұйықтау - ештеңе жасамай-ақ салмақ тастаудың тамаша тәсілі.
Неліктен?
Біз енді түннің тақ сағаттарында аштықтың құлы емеспіз. Түнгі тынығу біздің денемізді қалыпты жұмыс істейді және стресстің деңгейін төмендетеді (бұл көбіне салмақ қосуға мәжбүр етеді).
# 11 Чет күнін өткізіңіз
Сіз өзіңіздің зиянды тағамдарыңызбен тамақтандыратын алдау күнін өткізу интуитивті болып көрінуі мүмкін, бірақ шындық - сіз асыға күтетін бір күн болғанда, сіз зиянды адамдарды кесіп тастай аласыз.
Есіңізде болсын: Күні бойы өзіңіздің алдаған күніңізде көп болмаңыз. Керісінше, таңғы ас кезінде ішіп-жеп, денеңіздің қалған күндерін әдеттегі жәрмеңкемен желге жіберіңіз.
Не істеуім керек? Мен неден бастаймын?
Егер сізге жоғарыдағы тізім басым болып көрінсе, тоқтаңыз! Тыныс алыңыз. Босаңсыңыз.
Барлық осы салмақ жоғалту хактерін бір сәтте қабылдау - бұл сәтсіздікке кепілдік берілген жол. Керісінше, осы тізімнен біреуін немесе екеуін таңдап алыңыз (сіз оны сынап көруге әуес боласыз) және тағы біреуін қоспас бұрын оларды кем дегенде бір-екі апта көріңіз.
Есіңізде болсын: Мен мұнда бөліскен кеңестер бір күнде жұмыс істемейді. Нәтижесін көру үшін сізге шыдамдылық танытып, кем дегенде бірнеше ай ұстау керек.
Бұл мақала пайдалы болды ма?
Болдскийде біз сізге дәрігерге қажетсіз бармау үшін денсаулық туралы ең жақсы кеңестер, әдістер мен әдістерді ұсынуға тырысамыз.
Сондықтан сізге осы мақаланы ұнатып, оны пайдалы деп санасаңыз, басқалар да оқи алатындай етіп бөлісіңіз.
Алдымен салмақ жоғалтуға арналған қай хакты сынап көргіңіз келеді?
Төмендегі түсініктемелер бөлімінде бізге хабарлаңыз.
майлы теріге арналған ең жақсы С дәрумені сарысуы
Диетасыз немесе жаттығусыз салмақ жоғалтуға көмектесетін салмақ жоғалту хактарын көбірек білгіңіз келсе, осы серияның бірінші бөлімін оқыңыз.
