СЫБЫРЛАУДЫ ТАБИҒИ ТҮРДЕ АЗАЙТУДЫҢ 7 ТӘСІЛІ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Бұзушылықтар емдеу Бұзушылықтарды емдеу oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 11 шілде 2019 ж

Қысқыру тыныс алу жолдарының қабынуы және тарылуы кезінде пайда болады. Көбінесе астма және өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (өкпенің созылмалы ауруы), екеуі де өкпенің кіші тыныс алу жолдарында тарылып, спазм тудырады. ^[1] .

Қысқырудың басқа жалпы себептері инфекция, аллергиялық реакция немесе тыныс алу жолдарындағы физикалық кедергі болып табылады. Қысқырудың белгілеріне тыныс алғанда ысқырықты дыбыс, тыныс алудың қиындауы және тез тыныс алу жатады.

Дырылдаумен сырылдарды тез арада емдеуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіз ысқырықты табиғи жолмен азайтудың бірнеше әдісін қолданып көре аласыз.

1. Терең тыныс алу

Терең тыныс алу жаттығуларын жасау - тыныссыздықты басқарудың жақсы тәсілі. Зерттеу барысында анықталғандай, терең тыныс алу йога позалары бронх демікпесіне байланысты тыныс алудың қиындықтарына, соның ішінде ысқырықты дем алуға көмектеседі. ^[екі] .

Жатыңыз және қолыңызды ішіңізге қойыңыз.
Терең тыныс алыңыз және деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз.
Аузыңыз арқылы баяу дем алыңыз.
Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет 5-тен 10 минутқа дейін қайталаңыз.

2. Бумен деммен жұту

Бумен дем алу синусын тазарту және тыныс алу жолдарын ашу үшін өте тиімді болуы мүмкін, дем алуды жеңілдетеді ^[3] .

Ыдысқа ыстық су алып, бірнеше тамшы жалбыз немесе эвкалипт эфир майын қосыңыз.
Бу шығып кетпес үшін басыңызды және тостағыңызды сүлгімен жауып, ыдысқа бетіңізді қойыңыз.
Бумен дем алып, терең дем алыңыз.

3. Зімбір

Зімбір қабынуға қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие, бұл респираторлық инфекциядан туындаған тыныс алуды азайтуға көмектеседі. Этнофармакология журналында жарияланған зерттеу зімбірдің респираторлық инфекциялардың кең тараған себебі РСВ вирусымен күресуде тиімді болатынын көрсетті. ^[4] .

Немесе 12 зімбірді шайнаңыз немесе алыңыз немесе зімбір шайын ішіңіз.

4. Ернімен тыныс алу

Ернімен дем алу - ентігуді жеңілдететін тыныс алу жаттығуы. Бұл адамның тыныс алу жылдамдығын бәсеңдету арқылы тыныс алудың ауырлығын төмендетеді ^[5] .

Иығыңызды бос ұстап тіке отырыңыз.
Ерніңізді бір-біріне қысып, еріндер арасында кішкене алшақтықты сақтаңыз.
Мұрныңызбен бірнеше секунд дем алыңыз да, аралықтан төрт санға дейін ақырын шығарыңыз.
Бұл жаттығуды 10 минут қайталаңыз.

5. Ыстық сусындар

Жылы сусындар тыныс алу жолдарын жеңілдетуге және кептелісті жоюға көмектеседі. Зерттеу көрсеткендей, шай мен кофе құрамындағы кофеин өкпеде тыныс алу жолдарын аша алады ^[6] .

Күніне екі-үш рет кофе, шөп шайы немесе жылы су ішіңіз.

6. Жаңа піскен жемістер мен көкөністер

С дәруменіне бай жемістер мен көкөністер тыныс алу жүйесіне қорғаныс әсерін тигізеді, дейді Nutrients журналында жарияланған зерттеуде ^[7] . С дәрумені бар шпинат брокколи, қызанақ, болгар бұрышы және т.с.с тағамдарды тұтыну ысқырықты жақсартуға көмектеседі.

7. Ылғалдағыштар

Жатын бөлмеде дымқылдатқышты қолдану тыныс алу жолдарындағы кептелісті азайтуға және ысқырықты сырқаттың ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Ылғалдағыштағы суға ысқырықты азайту үшін жалбыз майын қосуға болады.

Қысқыруды жақсарту үшін өмір салтын өзгерту
Темекіні тастаңыз және пассивті түтіннен аулақ болыңыз
Жаттығу
Суық, құрғақ жағдайларда жаттығулар жасаудан аулақ болыңыз
Аллергендер мен ластаушы заттардан аулақ болыңыз

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Holm, M., Torén, K., & Andersson, E. (2015). Жаңа басталған ысқырықты сырқаттардың жиілігі: орта жастағы үлкен популяциядағы перспективалық зерттеу. БМК өкпе медицинасы, 15, 163.
[екі]Saxena, T., & Saxena, M. (2009). Жеңіл-орташа ауырлық дәрежесіндегі бронх демікпесі бар науқастарда әр түрлі тыныс алу жаттығуларының (пранаяма) әсері.Халықаралық йога журналы, 2 (1), 22-25.
[3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A., & Kamat, S. R. (1993). Созылмалы өкпе ауруы кезінде будың ингаляциясының мукоцилиарлық белсенділікке әсері. Үндістанның кеуде аурулары журналы және одақтас ғылымдар журналы, 35 (1), 31-34.
[4]Сан Чан, Дж., Ванг, К.С., Йех, Ф. Ф., Шие, Д.Э., & Чианг, Л.С. (2013). Жаңа имбирь (Zingiber officinale) адамның тыныс алу жолдарының жасуша жолдарында адамның тыныс алу синцитиалды вирусына қарсы вирусқа қарсы белсенділікке ие.Этнофармакология журналы, 145 (1), 146-151.
[5]Сахаеи, С., Садагеяни, Х.Э., Зиналпур, С., Маркани, А.К., & Мотарефи, Х. (2018). Тыныс алу маневрінің ӨСОА науқастарындағы жүрек, тыныс алу және оксигенация параметрлеріне әсері. Македония медицина ғылымдарының журналы, 6 (10), 1851–1856.
[6]Bara, A., & Arpa, E. (2001). Бронх демікпесіне арналған кофеин, жүйелі шолулардың Кокрандық мәліметтер базасы, (4).
[7]Berthon, B. S., & Wood, L. G. (2015). Тамақтану және тыныс алу мүшелерінің денсаулығы - ерекшеліктерге шолу.Нутриенттер, 7 (3), 1618–1643.