БҰЛ ТАҢЕРТЕҢГІЛІК ӘДЕТТЕР САЛМАҚ ҚОСУҒА ЖӘНЕ САЛМАҚ ЖОҒАЛТУҒА КӨМЕКТЕСПЕУІ МҮМКІН - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 13 наурызда| Қаралған Алекс Малиекал

Сіз теңдестірілген диета ұстап, жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз да, артық салмақтан арыла алмайтындығыңыздан тойдыңыз ба? Содан кейін, сіз салмақ жоғалту жоспарында бір жерден қателескен боларсыз. Егер сіздің салмақ жоғалту күш-жігеріңіз мүлдем оң нәтиже бермесе, онда сіз күннің басында қате тәжірибелерді ұстануыңызға болады.

Сіз ұстанатын таңертеңгілік дұрыс емес әдеттер метаболизмнің қалыпты жұмысына кедергі келтіруі мүмкін, сонымен қатар күні бойына оңтайлы энергияны жұмсауға жол бермейді. Диета мен жаттығу - бұл жақсы идея, бірақ таңертеңгі қателіктерді түзетудің уақыты келді. Салмақ қосуды тудыратын таңертеңгі әдеттерді білу үшін оқыңыз.

1. Суға секіру

Таңертең жеткіліксіз су ішпеу - үлкен Жоқ. Салмақты жоғалтуды жақсарту үшін ең жақсы және қарапайым тәсілдердің бірі - күніңізді бір-екі стакан жылы сумен бастау. Таңертең жылы су ішу жүйені тазартуға және метаболизмді күшейтуге көмектеседі [1] .

аулақ болу үшін жүрек пішінді бет шаштары

Бұл сіздің аппетитіңізді азайтуға және кейбір адамдарда калорияны тұтынуға көмектеседі. Демек, салмақты тез жоғалтуға ықпал ету үшін күніңізді бір стакан жылы сумен бастаңыз және күні бойы жақсы ылғалданыңыз.

2. Таңғы асқа өңделген тағамдарды жеу

Таңғы асқа өңделген тағамдарды тұтыну - бұл таңғы астың ең көп таралған қателіктерінің бірі, бұл салмақ жоғалтуды және жалпы денсаулықты бұзуы мүмкін. Қуырылған және өңделген тағамдарды жүктеу сіздің салмақ жоғалтуыңыздың диеталық жоспарына кедергі келтіреді, өйткені олар артық мөлшерде қант пен тұз салады, бұл зиянды салмақтың өсуіне себепші болады және артық салмақтан арылу процесіне кедергі келтіреді. [екі] [3] .

қыздарға арналған шаш қию тізімі

Бұл өңделген тағамдар сіздің құштарлығыңызды арттырады және шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Оның орнына жеміс-жидек, сұлы майы, жаңғақ т.б.

3. Таңғы ас ішпеу

Таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тағамы [4] . Бұл сіздің энергия деңгейіңізді арттырады және глюкоза деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Таңертеңгілік астан бас тарту - бұл тағы бір таңертеңгі қателік, ол метаболизмді бұзады және дененің май жағу процесін баяулатады [5] .

Егер сіз таңғы астан бас тартсаңыз, күндіз тамақтану әдеттері бойынша шешім қабылдау ықтималдығы жоғары. Сондай-ақ, таңғы асты жақсы ішу сіздің құмарлықты азайтады және зиянды құмарлықтың алдын алуға көмектеседі [6] .

4. Таңғы асқа аз тамақтану

Салмақ қосуға әсер етуі мүмкін таңертеңгі ең жаман әдеттердің бірі - қоректік заттар аз таңғы ас ішу. Сіздің тамаша таңғы асыңызда 500-600 калория болуы керек, құрамында көмірсулар, ақуыз, антиоксиданттар, пайдалы майлар, дәрумендер мен минералдар бар қоректік заттар бар. Бұл қоректік заттар сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі [7] [8] .

5. Таңғы асты жеуді ұзақ күту

Таңертеңгілік асты ұзақ уақыт күту салмақ қосуды тудыруы мүмкін, өйткені сіздің ағзаңыз өз қызметін белсендіру үшін энергияны қажет етеді. Сондай-ақ, сіздің асқазаныңыз бос сезінеді және қышқыл шырындардың өндірісін көбейтеді, бұл қабынуға және гастрит белгілеріне әкелуі мүмкін [9] . Сонымен, төсектен тұрғаннан кейінгі алғашқы екі сағат ішінде тамақтаныңыз [10] .

6. Жаттығу жасамау

Таңертеңгілік жаттығулар көбірек калорияларды кетіруге көмектеседі және салмақтың өсуіне жол бермейді. Зерттеуге сәйкес, таңертең аш қарынға жаттығу жасау адамдарға денедегі майды көбірек жағып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді [он бір] .

Күн сайын таңертең спортзалға соққы берудің қажеті жоқ, сіздің жаттығуларыңыз серуендеу, жүгіру, секіру және жүгіру сияқты барлық мүмкін. [12] .

салмақ жоғалту үшін джера суы

7. Шамадан тыс ұйқы

Күнделікті 7-8 сағат ұйықтау денсаулыққа пайдалы деп саналады [13] . Бірақ күніне 10 сағаттан артық ұйықтау дене салмағының индексін жоғарылатады. Шамадан тыс ұйықтау таңғы ас уақытын кешіктіреді және сіз таңғы асты кеш жейсіз, бұл одан әрі күні басталатын метаболизмге әсер етеді [14] .

8. Таңертеңгі күн сәулесінің жеткіліксіздігі

Таңертеңгі күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі салмақтың өсуіне әкелетінін білесіз бе? Зерттеулер көрсеткендей, таңертең күн сәулесінен ультрафиолет сәулелері сау және ол организмге энергия беріп, метаболизм белсенділігін арттыра алады. [он бес] .

Соңғы ескертуде…

Таңертеңгілік әдеттеріңізді дабыл қағылған кезде тұрып, көбірек су ішу, теңгерімді таңғы ас ішу, күн сәулесінің түсуі арқылы өзгерту үлкен өзгеріс енгізуге көмектеседі. Сіз қазірдің өзінде жаттығу залында күш саласыз немесе салмақ жоғалтуға арналған диеталар жоспарларымен айналысасыз - неліктен мұның бәрі ағып кетуіне жол береді?

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Q. Неліктен сіз таңертең аз салмақ өлшейсіз?

TO. Сізде жақында сіңірілмеген тағамның қосымша салмағы жоқ. Күні бойы, сіз тамақ ішіп, ішіп жатқанда, бұл тағамдар (және сұйықтықтар), ең болмағанда, сіңірілгенше және шығарылғанға дейін салмақ қосады.

С: Арықтау үшін таңертең бірінші кезекте не ішу керек?