БАЛАЛАРДЫҢ БОЙЫН ӨСІРУДІҢ 9 ТӘСІЛІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Балалар Ой-персонал балалар Шабана Качхи 2019 жылдың 15 қаңтарында

Ата-аналар әрқашан балаларының денсаулығы туралы, әсіресе өсудің алдын-ала сатысында стрессте болады. Қазіргі уақытта балалар зиянды тамақты үйдегі пайдалы тағаммен салыстырғанда жақсы көреді. Алайда, олар үшін дұрыс тамақтану маңызды, өйткені дұрыс тамақтану балалардың жалпы өсуіне көмектеседі.

Аналардың балаларының не жейтініне алаңдауының себебі және оларды көбірек жасыл көкөністермен тамақтандыруға тырысады. Жақсы биіктік сүйкімді тұлғаны қосатын қазіргі әлемде күн тәртібі мен тамақтану режиміне мұқият болу маңызды. Бұл факторлар жақсы өсу индексімен бірге табиғи өсімді жеңілдетеді.

Баланың денесі Адамның өсу гормонын (HGH) 3 және 11 жас аралығында максималды сыйымдылығымен бөліп шығарады және бұл өсуге мүмкіндік беретін жаттығулар мен тамақтануға ыңғайлы уақыт.

Балалардың бойы мен салмағының өсуіне көмектесу жолдары

1. Қоректік диетаны сақтау

Бұл баланың толыққанды тамақтанумен бірге дұрыс түрдегі тағамды тұтынуы өте маңызды фактор. Теңдестірілген диета сүт, жұмыртқа, жапырақты көкөністер, сұлы майы және басқалардан тұрады, мұнда дәрумендер, көмірсулар, ақуыздар мен майлар жеткілікті мөлшерде болады. Баланы пайдалы ингредиенттері жоқ зиянды тағамдардан аулақ ұстау және балаларды көкөністерді, майсыз ақуыздар мен жақсы көмірсутектерді көбірек жеуге мәжбүр ету - ананың міндеті. Тәтті сусындар, шоколад, гамбургерлер, пиццалар балаларға біз ойлағаннан да көп зиян тигізеді.

Жақсы тамақтану баланың иммунитетін көтеретін минералдар мен антиоксиданттарға бай. Бұл өсу мен дамуға мүмкіндік беретін дұрыс пропорцияда HGH секрециясын жеңілдетеді. ^[1]

2. Ақуызды қажетті мөлшерде тұтыну

Ақуыздар біздің дененің құрылыс материалы болып саналады. Олар дененің дұрыс өсуіне және қалпына келуіне көз жеткізеді ^[екі] . В3 дәрумені де өсуді қамтамасыз ететін маңызды компонент. Тауық еті, жұмыртқа, соя бұршағы, жасымық, бүйрек бұршағы сияқты тағам өнімдері ақуызға бай. Туна, саңырауқұлақ, жасыл бұршақ, авокадо, жержаңғақ және басқалары В3 витаминінің керемет көзі болып табылады.

таңертең аш қарынға банан жеу

3. Созу белсенділігі

Созылу оңай естіледі және олар балалардың өсуіне үлкен әсер етеді. Оларды бастапқы кезеңнен бастап баланың оқу жоспарына енгізу керек, бұл омыртқаның созылуына және қалыптың жақсаруына көмектеседі. Жаттығулар қабырғаға тірелгенде немесе тіреусіз, аяқтың саусақтарына тигізу және арқаны түзу ұстау сияқты оңай болуы мүмкін.

4. Ілулі жаттығуларға машықтану

Іліну - бұл омыртқаның созылуына көмектесетін және оны үнемі жасаумен айналысатын, бойы ұзын болуға көмектесетін керемет әрекет. Сонымен қатар, егер балалар күн тәртібіне тартылу, итерілу және иек көтеру сияқты жаттығулар енгізілсе, олардың арқа және қол бұлшықеттері күшейіп, жан-жақты өсуіне ықпал етеді, олар дені сау және сау болады ^[4] .

орындауға оңай ән

5. Йога практикасына кіріспе

Йога ежелгі уақыттан бері денені созу және өмірде тепе-теңдікті сақтау үшін айналысады, оны бастау керек әдет. Баланы нығайтуға және оларды ұзын етуге көмектесетін көптеген йога позалары бар ^[3] . Күнге сәлем беру немесе Сурья Намаскар - бұл бүкіл денені сұйықтыққа келтіретін, бүкіл арқа, омыртқа, қол және аяқ бұлшықеттерін шығаратын жаттығулар.

Чакрасана тәрізді асаналар балаларға арқаларында жатуға мүмкіндік береді, содан кейін арқаларын көтеріп, доға тәрізді пішінді құрайды, құрылымы U тәрізді. Қолдар мен аяқтар бүкіл денені көтеру үшін қолданылады, бұл жаттығу омыртқа мен негізгі бұлшықеттерді береді және тез өсуге көмектеседі.

6. Үнемі секіру

Секіру - бұл балалардың денсаулығы мен денесін шынықтыру үшін керемет кардио-жаттығу. Бұл бүкіл денені сергітеді және жүректі сау ұстауға көмектеседі. Бұл жаттығу бүкіл денені созуға көмектеседі, осылайша баланың тік өсуін күшейтеді ^[5] .

7. Жеңіл жүгіру және жүгіру

Жүгіру - бұл балалар үшін пайдалы ғана емес, сонымен бірге ересектер үшін көптеген артықшылықтарға ие болатын қызықты іс-шара. Бұл сүйек бұлшықеттерін күшейтеді, ал балалардың бойындағы беріктігін арттырады. Сондай-ақ, балалар өсуі үшін HGH өсу гормонын көп мөлшерде шығарады ^[6] . Ата-аналар еріп жүрсе және осы іс-шараға қатысса, балалар бұл тәртіпті ұнатады.

8. Дұрыс ұйқы

Ұйқы балалардың өсуінде маңызды рөл атқарады. Бала күндердің көп бөлігінде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауы керек, сонда ол қалыпты өсіп, шаршаудан қалпына келеді. HGH, өсу гормоны, әдетте, баланың ұйқы кезінде бөлінеді ^[7] . Демек, баланың ұйқы сағатын өткізбеуі өте маңызды.

Ата-аналардың отырықшы өмір салтынан аулақ болып, балалар мен өздері үшін дұрыс тамақтану мен күнделікті жаттығулар жасауы қажет. Бұл, сайып келгенде, баланың бойы мен қайратын өсіреді.

Енді біз тамақтанудың баланың өсуіне қалай әсер ететінін және күнделікті тамақтануға қажетті тағамдық элементтерді қарастырамыз.

Балалардың бойына көбінесе ата-аналардың және олардың отбасыларының генетикасы әсер етеді. Алайда, ата-аналардың көпшілігі дұрыс тамақтану мен тамақтанудың көмегімен балаларына қалыпты өсудің максималды әлеуетіне жетуге көмектесетінін білмейді. Бұл бүкіл процесті күшейтеді. Бұл үлкен өзгерісті тудырмаса да, алдын-ала белгіленген биіктікте бірнеше дюймге артуы мүмкін.

ересектер тобында ойнайтын ойындар

Қажетті биіктікке жетуге көмектесетін шешуші қоректік заттар

1. Ақуыздар - бұл балалардың өсуін күшейтетін маңызды диеталық қажеттілік. Олар бұлшықеттерді дамытады және тіндердің дамуын және қызмет көрсетуін жүзеге асырады. Ақуыздардың жетіспеушілігі өсу гормонын баяулатып, BMI төмендеуіне әкелуі мүмкін.

2. Темір, калий, йод, фосфор, фтор сияқты минералдар балалардың бойын өсіру үшін қажет. Кальций - бұл сүйектерді нығайтып қана қоймай, сонымен қатар тиімді өсуге ықпал ететін тағы бір минерал.

3. D дәрумені кальцийдің ағзаға жеңіл сіңуіне көмектеседі. Д витаминінің жетіспеушілігі шаршауды, сүйектер мен бұлшықеттердің әлсіздігін тудыруы мүмкін, бұл өсу процесіне кері әсер етеді. А, В1, В2, С, F дәруменінің және рибофлавиннің керемет көзі болып табылатын көкөністер мен жемістер құнарлы, теңдестірілген тағамға ықпал ете алады.

4. Көмірсулар шамадан тыс мөлшерде зиянды болуы мүмкін, бірақ балалардың дамуының алғашқы кезеңінде бұл олардың денелеріне қуат пен өміршеңдік береді. Дәнді және дәнді дақылдарға көбірек көңіл бөлу керек. Майдың мөлшері жоғары тазартылған ұн, пицца, гамбургер және т.б.

Балалардың өсуіне көмектесетін тағамдар

1. Сүт өнімдері минералдар мен А, В, Д және Е дәрумендерінің қайнар көзі болып табылады, сүт, сүзбе, ірімшік, йогурттың өсуіне көмектесетін ақуыздар мен кальцийдің мөлшері көп.

2. Жұмыртқа құрамында ақуыздар, D дәрумені, В12 дәрумені, кальций және рибофлавин көп. Олар диетаның қажетті бөлігі болып табылады. Аналар жұмыртқа рецептері арасында таңдау үшін жоғалуы мүмкін, ал балалар оларды жегеннен ешқашан жалықпайды.

3. Тауықтың барлық бөліктерінде, әсіресе кеудеде ақуыз көп. Олар баланың тіндерін қалпына келтіруге және бұлшық еттерін дамытуға көмектеседі, осылайша бойдың өсуіне ықпал етеді.

4. Соя немесе тофу - вегетариандық ақуыздардың жақсы көзі. Олар баланың өсуіне қажет дәрумендер, ақуыздар, фолий, талшықтар мен көмірсуларға жеткілікті.

5. Банан - калий, кальций және марганец бар оңай қол жетімді жеміс. Бұл баланың төзімділігі мен иммунитетін қамтамасыз етеді.

6. Сұлы майы, жаңғақтар және тұқымдар бірге омега май қышқылдары мен ақуыздардың өсу көзі болып табылады. Оларды күнделікті таңғы асқа немесе тіскебасар ретінде ішуге болады.

7. Егер балалар жас кезінен бастап шпинат, брокколи, окра, асбұршақ, бок-чай және т.б жасыл көкөністерді жеуге дағдыланған болса, оларға дұрыс тамақтануға бейімделу оңайырақ. Жасылдарда барлық қажетті талшықтар, дәрумендер мен минералдар бар, және олар тағамның маңызды бөлігі болуы керек.

8. Папайя, қарбыз, алма, өрік және т.с.с. жемістер барлық қажетті қоректік заттардан тұрады. Сәбіз - А, С дәруменінің және кальцийдің бай көзі, олар сүйектердің берік болуын қамтамасыз етеді.

9. Толық дәнді дақылдар баланы қажетті энергиямен қамтамасыз етуде тиімді. Оларда баланың өсуіне көмектесетін темір, магний, талшық, селен және т.б.

10. Лосось, тунца, треска тәрізді майлы балықтарда ақуыз бен Д дәрумені көп. Тіпті қызыл ет ақуызға деген мөлшерде де берілуі мүмкін.

11. Шалғам өсу гормондарын теңестіру үшін пайдаланылуы мүмкін, сонымен қатар ол маңызды минералдар мен дәрумендердің қоймасы.

амла қышқылдық үшін жақсы

12. Сондай-ақ, баланың өсуіне көмектесетін үйде дайындалған рецепттер бар. Сол рецептілердің бірі блендерге бір кесе жылы сүт пен 1 жұмыртқаны араластыруды қажет етеді. Соңында оған бір ас қасық бал қосып, жақсылап араластыру керек. Ақуыздың және кальцийдің жақсы көзі болып табылатын жұмыртқа мен сүт табиғи өсуге көмектеседі. Бұл сусынды күн сайын тұтыну бойдың біртіндеп өзгеруін көрсете алады.

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Лифшиц Ф. (2010). Тамақтану және өсу. Педиатриялық эндокринологиядағы клиникалық зерттеулер журналы, 1 (4), 157-163.
[екі]Кабир, И., Рахман, М.М., Хайдер, Р., Мазумдер, Р. Н., Халед, М. А., & Махаланабис, Д. (1998). Шигеллезден сауығу кезеңінде жоғары ақуызды диетамен тамақтанатын балалардың бойының өсуінің жоғарылауы: алты айлық бақылау. Тамақтану журналы, 128 (10), 1688-1691.
[3]Чаттерджи, С., & Мондал, С. (2014). Қартаюдың эндокриндік маркері ретінде өсу гормонына және дегидроэпиандростерон сульфатына тұрақты йогикалық жаттығулардың әсері. Дәлелді қосымша және баламалы медицина: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Жаттығудың кәмелетке толмаған Атлантика лососы, Salmo salar-дың өсуіне, тамақтануына және осморегуляциялау қабілетіне әсері. Аквамәдениет, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Арқаннан секіру Гонконгтағы жыныстық жетілу кезеңіндегі қыздардың кальцанейінде сүйектің минералды тығыздығын арттырады: квази-эксперименталды зерттеу. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Қатты жүгіру өсу гормонын және инсулин тәрізді өсу факторын-I-ді грелинді өзгертпестен арттырады. Эксперименттік биология және медицина, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Өсу гормоны мен ұйқы арасындағы өзара байланыс. Өсу гормоны және IGF зерттеуі, 10, S57-S62.