АШТЫҚТЫ ТУДЫРАТЫН 22 ТАҒАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

55 мин бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
2 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
4 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
7 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Тамақтану Oi-Amritha K тамақтану Амрита К. 2021 жылғы 25 наурызда

Біз денемізді жұмыс істету үшін жанармайдың қажетті мөлшерін алу үшін жейміз, бірақ бір қызығы, кейбір тағамдар бізді тоқ сезіндірмейді, керісінше бізді аш қалдырады және көбірек көксейді. Үнемі аштықты сезіну көңілді емес. Аштықпен байланысты аштық сезімі, асқазанның ырылдауы және т.с.с. сізді едәуір ренжітуі мүмкін, әсіресе егер сіз тамақ ішіп қойған болсаңыз.

безеулерден қалай тез арылуға болады

Сонымен қатар, егер сіз үнемі аштық сезінсеңіз, аштыққа беріліп, артық тамақ ішіп, денсаулықтың көптеген мәселелеріне әкеліп соғуыңыз мүмкін, ең бастысы зиянды салмақ қосу.

Дене салмағының өсуі көптеген аурулар мен аурулардың, соның ішінде семіздік, қант диабеті, буын аурулары, жүрек-қан тамырлары аурулары, т.б себептердің бірі болуы мүмкін екендігі белгілі, сондықтан ауру болып қалғыңыз келсе, дұрыс тамақтану өте маңызды. Тегін. Ол үшін сіз, әсіресе, тамақ ішкеннен кейін де аштық сезімін қажет етпейтіндігіңізді қамтамасыз етуіңіз керек.

Көптеген тағамдар сіздің ашығу сезімдеріңізді басқаруға және бақылауға көмектеседі, ұзақ уақыт бойы қанықтылық пен тоқтықты сақтайды. Бірақ бүгін біз сізді аш немесе тіпті аш қалдыратын кейбір тағамдарды қарастырамыз. Қара.

Туралы оқыңыз Аштықты тудыратын тағамдар

1. Йогурт

Дүкендерде бар йогурт түрлерінің көпшілігінде қант көп болуы мүмкін. Йогурттарда қандағы қантты көбейтетін, бірақ аз қанағаттандыратын жасанды тәттілендіргіштер көп. Сонымен қатар, йогурт консистенциясы үшін шайнауды қажет етпейді, ал шайнау әрекеті біздің толықтығымызды арттырады [1] . Грек йогурті әдеттегіден гөрі аштыққа көмектеседі. Оның құрамында кәдімгі йогурт сияқты екі-үш есе көп ақуыз бар, бұл бізге ұзақ уақыт қанағаттануды сезінуге көмектеседі.

2. Ақ нан

Кейде «қоқыс нан» деп аталатын ақ ұнның нанының тағамдық маңызы шамалы. Олар көп мөлшерде калория беретін, бірақ аз қанағаттандыратын ақ ұн мен майдан жасалған. Демек, үлкен ақ нанның орнына таңғы асқа астық өнімдері бар, бұл сізге әлдеқайда жақсы қызмет етеді.

3. Ақ күріш

Ақ күріш қандағы қантты өсіреді, содан кейін оны төмендетеді. Нәтижесінде сіз қайтадан аштық сезінесіз. Ақ күріштің орнына басмати күрішін немесе қоңыр күрішті таңдаңыз, өйткені олар ақ күріш сияқты әрекет етпейді және ақ күрішті артық пісіруден аулақ болыңыз.

аш қарынға кофе

4. Ақ макарон

Ақ макаронның құрамында талшықтың болмауына байланысты оны жегеннен кейін де аштық сезімі пайда болады. Ақ макарон - бұл көмірсулардың шоғырланған көзі, қандағы қантты жоғарылатады, содан кейін көп ұзамай тамшы пайда болады [екі] .

5. Жұмыртқаның ақтығы

Жұмыртқаның ағыны сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы, бірақ оны жегенде сіз қанықтылық сезінбеңіз және аштық сезімін тудыруы мүмкін, өйткені жұмыртқаның сарысы - бұл жұмыртқаның ақуыз бөлігі, ол сізді қанықтыруға көмектеседі (аминқышқылдары) [3] .

6. Жеміс шырыны

Жеміс шырыны жақсы, бірақ талшықтың болмауынан ешқашан жемістің өзі сияқты жақсы болмайды. Қажетті қоректік заттарсыз шырын қандағы қантты атып, оны төмендете алады, және сіз тез арада қайтадан аш боласыз [4] .

7. Сода

Сода қаншалықты көп болса, соғұрлым көп калория аласыз. Содадағы көмірқышқыл газы тұтынылған кезде асқазанда бөлініп шығады, онда көмірқышқыл газын анықтайтын химиялық рецепторлар асқазанның жоғарғы бөлігіндегі жасушалардан грелин шығарып, аштық сезімін тудырады. Сода қанықтылықтың алдын алады, ал қант қосылған сода одан да тәттіні көксейді, бұл денсаулыққа зиянды [5] .

8. Алкоголь

Зерттеулер Агутимен байланысты пептидті (АГРП) нейрондар (мидың алдыңғы бөлігіндегі аштық және басқа функциялармен айналысатын арнайы нейрондар) мас болу кезінде іске қосылатындығын, яғни ашығу сезімін тудыратынын көрсетеді. [6] . Алкогольді ішкенде, сіз көп калория жейтін шығарсыз.

қайнатылған күріш суының пайдасы

9. Дәнді дақылдар

Барлық дәнді дақылдар емес, сонымен қатар жасанды тәттілендіргіштері бар түрлер қандағы қантқа әсер етіп, аштықты тудырады [7] . Сарапшылардың айтуы бойынша, бұл сіздің денеңіздің калорияға деген сүйіспеншілігіңізден арылтатын калориясыз тәтті дәмі болуы мүмкін.

10. Фри картоптары

Тек атауы бойынша тамақ. Картопты май мен тұзға қуыру, шынын айту керек, оларды пайдасыз етеді. Пісіруге немесе қайнатуға бірдей картопты қолданыңыз, сонда сіз көп нәрсеге қол жеткізесіз. Егер сізге картоп чиптері жетіспесе, тәтті картопты қолданыңыз. Бұл үлкен өзгеріс әкеледі.

Оларды жегеннен кейін аштықты тудыратын басқа тағамдар:

11. Нан және джем (комбинация): Көптеген адамдар ұнататын бұл тіскебасар сіздің ашығуыңызды нашарлатуы мүмкін, өйткені ол көмірсулар мен майлармен қанттың деңгейін төмендетіп, аштықты тудыруы мүмкін.

12. Тегістегіштер: Құрамындағы қантқа бай тегістіліктер сізді бір сәтте жігерлі және толық сезінуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін қандағы қант деңгейінің төмендеуіне және аштық сезімін тудыруы мүмкін.

13. Шошқа еті: Шошқа еті В дәруменіне өте бай, ал В дәрумені аштықтың жоғарылауымен байланысты, сондықтан келесі жолы қатты аш болған кезде сүйікті шошқа етін жегіңіз келгенде екі рет ойланыңыз [8] .

14. Сүт шоколады: Қара шоколад пайдалы болса, сүтті шоколад қандағы қант деңгейінің тепе-теңдігін бұзып, аштық сезімін тудыруы мүмкін.

15. MSG тағамдары: Глутамат натрийі (МСГ) - бұл қытай тағамдарында, өңделген еттерде, сорпаларда және т.б. кездесетін хош иісті күшейткіш. [9] .

сұр шашқа арналған карри жапырақтарын жеу

16. Тәтті тағамдар: Пончиктер, кекстер, пирогтар сияқты тәтті тағамдар біздің организмде глюкоза ретінде тез ыдырайды, соның салдарынан организмде инсулин көп бөлінеді. Бұл өз кезегінде қандағы қанттың төмендеуіне әкеліп, аштық сезімін тудырады [10] .

Чиптер
Претзел, бауырсақ және круассан
Майсыз салат тағамдары
Гранола барлары
Кетчуп
Сағыз

Соңғы ескертуде…

Аштық сезімі пайда болған кезде іштің кебуіне жол бермей, өзіңізді тоқ сезінетін тағамдармен тамақтаныңыз. Қоңыр күріш, жержаңғақ майы, сұлы майы, грек йогурті және т.б. сияқты пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз.