МАНГОНЫҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАЛЫ 9 ПАЙДАСЫ, ОНЫҢ ТАМАҚТАНУЫ, САҚТЫҚ ШАРАЛАРЫ ЖӘНЕ ПАЙДАЛЫ РЕЦЕПТТЕР - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

23 мин бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
1 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
3 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
6 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй

Денсаулық

Тамақтану Oi-Amritha K тамақтану Амрита К. 2020 жылы 21 шілдеде| Қаралған Арья Кришнан

Манго - ең дәмді және қоректік жемістердің бірі, ең жақсы көретін, жоқ, сүйетін жемістердің бірі. Манго жемістердің патшасы ретінде де танымал, олардың дәмі мен қанық түстерімен ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы жақтарының көптігімен де танымал.

шашқа жақсы майлы май

Манго ақуызға, талшықтарға, С дәрумені, А дәрумені, фолий қышқылы, В-6 дәрумені, К дәрумені мен калийге бай. Бұл жемістер семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы сияқты өмір салтымен байланысты денсаулық жағдайларының қаупін азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, ол терінің терісі мен шаштың сау болуына, қуаттың жоғарылауына ықпал етеді және салмақты сақтауға көмектеседі [1] .

Манго маусымы бізді биылғы жылмен қоштасқалы тұр, ал аяқталмай жатып, мангоның сіздің денсаулығыңызға қаншалықты пайда әкелетінін қарастырайық. Туралы білу үшін оқыңыз Мангоның денсаулыққа пайдасы

Мангодағы тағамдық құндылық

100 г манго құрамында келесі қоректік заттар бар [екі] :

Көмірсулар 15 г.
Май 0,38 г.
Ақуыз 0,82 г.
Тиамин (B1) 0,028 мг
Рибофлавин (B2) 0,038 мг
Ниацин (B3) 0,669 мг
В6 дәрумені 0,119 мг
Фолат (B9) 43 мкг
Холин 7,6 мг
С дәрумені 36,4 мг
Е дәрумені 0,9 мг
Кальций 11 мг
Темір 0,16 мг
Магний 10 мг
Марганец 0,063 мг
Фосфор 14 мг
Калий 168 мг
Натрий 1 мг
Мырыш 0,09 мг

1. Холестерол деңгейін басқарады

Манго құрамында С дәрумені, пектин және талшықтардың мөлшері жоғары, бұл қан сарысуындағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. [3] . Балғын манго сонымен қатар калийге бай, ол жасуша мен дене сұйықтықтарының қажетті компоненті болып табылады. Бұл жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын басқаруға көмектеседі [4] [5] .

2. Қышқылдықты емдейді

Манго шарап қышқылына, алма қышқылына, сондай-ақ лимон қышқылының іздеріне бай, бұл қышқылдықты болдырмау арқылы организмнің сілтілік қорын сақтауға көмектеседі. [6] . Сіздің денеңізді сілтілі ету маңызды, себебі кейбір тағамдар жасай алады қышқыл жанама өнімдер асқорыту процесін бұзуы мүмкін асқазаннан кейін сіздің денеңізде [7] . Манго жеу осы қышқылдардың денсаулыққа кері әсерін азайтуға көмектеседі [8] .

3. Ас қорытуға көмек

Манго талшық тәрізді пектинге бай, бұл жүйеде тағамның ыдырауына көмектеседі [9] . Манго құрамында ақуыздың ыдырауына көмектесетін бірнеше ферменттер бар, мысалы, сіздің ас қорыту денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін амилазалар. [10] .

4. Көз денсаулығын қолдайды

Манго А дәруменіне бай және бір кесе кесілген манго сіздің күнделікті А дәруменіне деген қажеттіліктің 25 пайызына тең. Манго көздің көруін жақсартуға көмектеседі, көздің құрғауымен күреседі, сонымен қатар түнгі соқырлыққа көмектеседі [он бір] [12] .

таңертең аш қарынға банан жеу

5. Тері денсаулығын жақсартады

Манго құрамында терінің сау болуына ықпал ететін С дәрумені көп [13] . С дәрумені коллагеннің пайда болуына ықпал етеді, ал бұл теріңізге серпіліс береді, салбырап, әжімдермен күреседі. [14] . Жеміс құрамындағы антиоксиданттар шаш фолликулаларын тотығу стрессінен сақтауға көмектеседі [он бес] .

6. Иммунитетті жақсартуы мүмкін

Мангода болатын С дәрумені, А дәрумені, сондай-ақ каротиноидтардың 25 түрінің үйлесімі бұл иммундық жүйе сау [16] . Иммунитетті көтеретін қоректік заттардың жақсы көзі бола отырып, жемістердің патшасы инфекциялармен күресуге көмектеседі [17] [18] . Мангода иммунитетті жақсартуға көмектесетін фолий, К дәрумені, Е дәрумені және В тобының бірнеше дәрумендері бар [19] .

шаш өсуі үшін карри жапырақтарын жеу

7. Жүректің денсаулығын жақсартуы мүмкін

Манго калий мен магнийдің жақсы көзі болып табылады, олар тамыр соғуын жақсартуға және қан қысымын көтеруге көмектеседі. [19] . Манго құрамындағы мангиферин деп аталатын бірегей антиоксидант жүрек жасушаларын қабынудан, тотығу стрессінен және жасушалардың өлімінен қорғайды. [жиырма] .

8. Қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін

Манго құрамында полифенолдар көп, олардың қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар [жиырма бір] [22] . Зерттеулер көрсеткендей, бұл полифенолдар тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі. Жануарларға жүргізілген зерттеулер манго полифенолдарының тотығу стрессін төмендетіп, өсуін тоқтатқанын немесе әртүрлі түрлерін жойғанын хабарлады қатерлі ісік жасушалар [2. 3] .

9. Демікпе қаупін азайтуы мүмкін

Кейбір зерттеулер демікпесі бар балаларда А дәрумені мен бета-каротин аз болуы мүмкін екендігіне назар аударды, ал манго олардың екеуінің де бай көзі бола отырып, манго астмаға қарсы табиғи құрал бола алады деп айтылған. [24] [25] . Алайда, бұл маңызды қоректік заттардың астманың дамуын болдырмайтын рөлі туралы түсініксіз.

Мангоды көп жеу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізе ме?

Кез-келген нәрсені, әсіресе қант құрамы жоғары жемістерді көп жеу, әсіресе қант диабетімен ауыратындарға немесе салмақпен ауыратындарға зиянды болуы мүмкін [26] . Денсаулық сақтау мамандары бұны ұсынады манго құрамында қант көп, оларды мөлшерде жеу керек .

Диабеттік және семіздікке ұшыраған адамдар денсаулығының асқыну қаупін болдырмау үшін манго тұтынуын шектеуі немесе бақылауы керек [27] .
Адамдар жаңғақ аллергиясы мангодан аулақ болу керек, өйткені олар пісте немесе кешьюмен бір отбасынан шыққан [28] .
Кейбір адамдар латексті аллергия мангоға қарсы реакциясы болды [29] .

Сонымен, күнде манго жеуге бола ма?

үйдегі сұр шаштардан қалай құтылуға болады

Манго - бұл ең тәтті жемістердің бірі, құрамында талшықтары аз, басқа жемістерге қарағанда тәулігіне екі порциядан аспайтын пайдалы. Ан ересек жеуге болады 1-ден 2 кесеге дейін жеміс тәулігіне [30] .

Салауатты манго рецептері

1. Манго күріші

Құрамы

шаш түсуін табиғи жолмен қалай тоқтатуға болады

1 кесе пісірілген күріш
½ кесе манго (піскен немесе піспеген, үгітілген)
½ қыша қопсытқышы
½ шай қасық урад дал
½ шай қасық шай қасық
1 шай қасық грек жаңғағы
2 жасыл чили
1 карри жапырағы
¼ шай қасық куркума ұнтағы
3 шай қасық күнжіт майы
Дәміне қарай тұз

Бағыттар

Май құйып, табаға қыша қосыңыз.
Қыша сықырлаған кезде урад дал, чанна дал және жасыл чили қосылады.
Карри жапырақтарын, асафоетида куркума ұнтағын қосыңыз.
Пісірілген күрішке осы қоспаны және үгітілген мангоны қосыңыз.
Жақсылап араластырыңыз және қызмет етіңіз.

2. Zesty Mango салаты

Құрамы

3 манго (піскен, қабығы аршылған және жіңішке кесілген)
1 қызыл болгар бұрышы (жіңішке кесілген)
¼ қызыл пияз (жіңішке кесілген)
¼ тостаған жаңа райхан (жіңішке кесілген)
¼ тостаған жаңа кинза (шамамен туралған)

Киімге арналған

1 лаймнан жасалған дәм
¼ кесе лайм шырыны
2 шай қасық ақ қант
1/8 шай қасық қызыл бұрыш үлпектері
¼ шай қасық
1 ас қасық өсімдік майы
Бұрыш

Бағыттар

Үлкен ыдысқа арналған барлық ингредиенттерді біріктіріңіз.
Жақсылап лақтырып, оны 5 минутқа тоңазытқышқа салыңыз.
Салатқа арналған ингредиенттерді жақсылап араластырыңыз.
Оны салатқа қосып, қайтадан лақтырыңыз.

Соңғы ескертуде…

Манго құрамындағы әсерлі тағамдық компонент оларды жемістердің патшасы етеді. Тропикалық жемістердің тағамдық артықшылықтарына қан қысымы мен қандағы қант деңгейінің төмендеуі, жүректің жақсаруы, иммундық функцияның жоғарылауы, қартаю белгілерінің төмендеуі, ас қорыту жүйесінің жақсаруы және т.б.

Енді жаңа манго алып, денсаулығыңызды оңай жолмен қорғай отырып, тәтті дәмді көріңіз.

Арья КришнанЖедел медициналық көмекMBBS Толығырақ біліңіз